Finns det en sådan sak som hälsosam energi drycker?

Översikt

Oavsett om det är innan en lång dag på kontoret, en hård träning eller en studie över hela natten, vänder många av oss till energidrycker när vi behöver lite ökning. Energidrycker är en industri med flera miljarder dollar. Om deras popularitet är någon indikation på deras effektivitet verkar de fungera. Men är dessa drycker som gör oss mer skada än bra?

Trots hur populära energidrycker är, är termen "hälsosam energidryck" fortfarande en oxymoron. Enligt Substance Abuse och Mental Health Services Administration (SAMHSA) deltog mer än 20 000 nödbesök i USA i 2011 energidrycker. Mer än hälften av besöken berodde bara på energidrycker. De andra fallen innebar att människor blandade alkohol eller andra stimulanser med energidrycker. Enligt Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse har energidrycker kopplats till 34 dödsfall sedan 2004. De flesta av dessa var från personer som tog 5-timmars energi.

KoffeinKaffein

De flesta energidryckerna packar en seriös koffeinpunch. Koffein är ett stimulansmedel i centrala nervsystemet. Det ger dig energi och gör dig mer uppmärksam. Den genomsnittliga 8-uns kopp kaffe innehåller ca 95-200 milligram koffein, enligt Mayo Clinic. I jämförelse innehåller en 2-ounce 5-timmars energiskott ungefär samma mängd koffein (200-207 mg).

Koffein är relativt säker i små doser, som i en kopp kaffe eller te. Men det kan vara farligt i stora doser (över 400 mg), enligt ett informationsblad publicerat av University of California, Davis. En överdos av koffein kan orsaka symtom som:

• oregelbunden eller snabb hjärtslag
• andningssvårigheter
• diarré
• feber
• konvulsioner

Överdriven koffeinförbrukning kan orsaka hälsofrågor för:

< ! - 9 -> personer som inte känner till känslighet för koffein

• personer som har problem med blodtryck eller hjärtfrekvensreglering
• gravida
• barnkillar och tonåringar

energidrycker kan vara tilltalande för barn och tonåringar eftersom de är tillgängliga på lokala butiker och är lagliga för alla åldrar. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, säger 50 procent av tonåren att de konsumerar energidrycker och 75 procent av skoldistrikten har ingen policy som reglerar deras försäljning på campus. Generellt är regleringen av energidrycker i USA lax. Det finns dock en rörelse som kräver strängare reglerings- och innehållsmärkning, samt tillägg av hälsovarning.

Barn och tonåringar är särskilt sårbara för energidrycker eftersom deras kroppar generellt inte används för koffein.En studie visade att koffeinförgiftning, eller dricker för mycket koffein, leder till koffeinberoende och potentiellt återtagande. Studien drar slutsatsen att energidrycker kan vara en gateway till andra former av narkotikamissbruk.

Sötningsmedel och stimulanser Sneaky sötningsmedel och stimulanser

Vanligtvis finns det andra stimulanser förutom koffein i energidrycker. Tillsatser som guarana och ginseng är vanliga. Dessa kan förstärka dryckens energihöjning och även de negativa effekterna av koffein.

Energidrycker innehåller ofta stora mängder socker för att hjälpa till med deras energiuppmuntrande effekter. En enda servering av en energidryck kan ha mer än 30 gram socker, enligt forskare vid UC Davis. Sjuka drycker har kopplats till fetma, högt blodtryck och högt kolesterol, enligt American Heart Association. Denna studie visar också att tillsatt sockerförbrukning ökar risken för att utveckla kardiovaskulär sjukdom.

Övriga ingredienserUnusuella ingredienser

Informationsbladet UC Davis listar flera ingredienser som kanske inte är bekanta för dig. Många av dessa ingredienser är nya för kommersiella produkter, så det har inte gjorts mycket forskning på dem. Trots påståenden från producenter är deras effekter okända. För närvarande finns det inte tillräckligt med data för att fastställa säkerheten för dessa ingredienser:

karnitin

• glukuronolakton
• inositol
• panax ginseng
• super citrimax
• taurin
• Alkohol

In 2010 förbjöd Food and Drug Administration försäljningen av energidrycker som innehåller alkohol. Det förklarade att de var osäkra. Denna studie visar hur blandning av alkohol och energidrycker kan leda till att man dricker för mycket alkohol. Energidrycker håller människor vakna längre. Detta kan öka mängden alkohol som människor dricker. Hög alkoholkonsumtion är kopplad till sexuella övergrepp, körning under påverkan och annat riskabelt beteende.

AlternativAlternativ

Det är säkert att få koffein i mått. Men om en kopp joe per dag inte ger dig en tillräckligt stor boost, prova några av dessa alternativ:

Drickvatten: Att hålla sig hydrerad hjälper till att hålla kroppen igång, enligt denna studie. Drick ett glas vatten när du vaknar, med måltider, före, under och efter träning.

• Ät protein och kolhydrater: Enligt American Heart Association är de bra för ett träningspass. Kolhydrater ger dina muskler energi, medan protein hjälper till att bygga dem. Försök med chokladmjölk, frukt och kokt ägg, eller jordnötssmör och banan smoothie.
• Ta vitaminer: Naturligt förekommande vitaminer och mineraler, som magnesium, hjälper din kropp att producera energi. Ett vitamin- eller mineralbrist kan orsaka trötthet. Om du känner att du alltid behöver en energiökning, tala med din läkare om att ha en näringsvärdering eller lägga till ett vitamintillskott till din kost. Du kan också lägga till mer vitamin- och mineralrika livsmedel till din kost, som färsk frukt, grönsaker, nötter och yoghurt.
• Var aktiv: När du tränar, ökar serotonin och endorfinnivåer kort efter, vilket hjälper dig att må bättre.Också, de som tränar regelbundet har ofta mer energi.
• OutlookOutlook

Medan energidrycker kan verka som en snabb fix för trötthet, överstiger de korta och långsiktiga effekterna av att dricka dem fördelarna. Energidrycker har kopplats till fetma, högt blodtryck och kardiovaskulära problem. En enda energidryck kan innehålla mer socker och koffein än vad du borde ha på en dag. Dessutom har många energidrycker andra ingredienser som inte har testats tillräckligt bra för att känna till deras effekter på kroppen. Det finns många alternativ till energidrycker som erbjuder en hälsosam energiförsörjning och inte släpper ner dig.