Sunda åldrande tips för framgångsrik äldrehälsa

Hälsosam livsstilsförändringar för äldre

Kost och motion är hörnstenarna i ett hälsosamt liv för äldre. Att delta i regelbunden träning och följa en hälsosam kost kan ha en märkbar inverkan på allmänt välbefinnande.

Tillstånd som osteoporos, artrit, hjärtsjukdomar, högt blodtryck (högt blodtryck), diabetes, högt kolesterol, demens, depression och vissa cancerformer kan förebyggas eller lättare behandlas hos äldre med god kost, motion och andra livsstilsändringar.

Viktiga modifieringar i livsstil andra än kost och motion för att främja äldre hälsa inkluderar

• Måttlig alkoholanvändning, inte mer än en drink per dag
• Rökavvänjning
• Solskydd och hudfuktare
• Rutinmässig tandvård med borstning, tandtråd och regelbundna tandläkarbesök
• Regelbundna läkarbesök inom primärvården och granskning av medicinlistan, biverkningar och läkemedelsinteraktioner
• Deltagande i beslut om hälsovård och utveckling av förhandsdirektiv
• Screening av hälso- och sjukvård, förebyggande åtgärder och vaccinationer (immunisering)
• Ögonläkare och fotläkarbesök för personer med diabetes
• Tillräcklig sömn och god sömnhygien
• Sociala aktiviteter och semestrar
• Vissa seniorer klarar sig bra eftersom de fortfarande tycker om arbete eller volontärarbete

Diet för seniorer

Fördelarna med en hälsosam kost för att främja välbefinnande kan inte betonas överdrivet. Hjärt- och lungsjukdomar, kärlsjukdomar (blodkärl), diabetes mellitus, högt blodtryck (hypertoni), högt kolesterol i blodet, stroke, minnesunderskott, osteoporos, olika cancerformer, hudsjukdomar och synproblem är kända för att påverkas av typ av diet vi konsumerar.

De flesta vävnader i människokroppen består av proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler och vatten. En balanserad och hälsosam kost bestående av frukt och grönsaker, fullkorn och fiber är avgörande för att tillhandahålla dessa viktiga element. Vitaminer och mineraltillskott och adekvat vätskeintag anses också vara kritiska av många läkare. Minskade dieter med kött, ägg och mejeriprodukter bör övervägas.

Storleken på matdelen är också lika viktig som kvaliteten på maten. Intag av kalorier från mat bör grovt matcha kroppens metaboliska behov. Dagliga kalorimål på mellan 1500 och 2000 rekommenderas vanligtvis för de flesta vuxna. Att vara medveten om mängden kalorier som konsumeras dagligen kan hjälpa till att uppnå dessa mål och förhindra över- och underätande.

Att undvika mat med tomma kalorier är också viktigt. Detta är livsmedel med höga kalorier och begränsade näringsvärden. Sodor, chips, kakor, munkar och alkohol är några exempel på vanligt konsumerade livsmedel med tomma kalorier.

Andra specifika kostriktlinjer för särskilda villkor kan rekommenderas. Till exempel rekommenderas vanligtvis begränsat kolhydratintag för personer med diabetes eller lågt saltintag för personer med hjärtsjukdom.

Träning för seniorer

Regelbunden fysisk aktivitet och träning är kända för att kontrollera eller till och med förhindra olika hälsotillstånd hos äldre. Fördelarna med träning hos äldre påverkar hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, osteoporos, muskelsvaghet, vissa cancerformer, depression och stroke.

Mer specifikt visar regelbunden träning vara fördelaktigt i:

• Att bibehålla vikt och bränna överflödiga kalorier
• Förbättra förhållandet mellan bra kolesterol och dåligt kolesterol
• Att bygga upp fysisk uthållighet
• Optimera hälsan i hjärtat, lungan, kärlsystemet, benen och musklerna som levererar syre och näringsämnen till vävnaderna
• Minska fall och skador
• Förbättrad humör och sömnkvalitet

Tillräcklig träning för äldre kan bestå av minst 30 minuters träning vilket ökar hjärtfrekvensen till cirka 75% av den maximala förutsagda hjärtfrekvensen, som utförs 3-5 gånger per vecka. En persons maximala hjärtfrekvens beräknas grovt genom att subtrahera ålder från antalet 220. Till exempel bör målhörighetsfrekvensen för träning för en 65-åring inte vara högst 132 slag per minut. När du börjar övningen börjar du med en lägre målfrekvens, till exempel 78 slag per minut, och arbeta dig upp de första veckorna.

Dessa mål kan uppnås genom sådana säkra och grundläggande övningar som promenader, simning och användning av träningsmaskiner. Balansövningar, flexibilitetsövningar och motståndsövningar (viktlyft) kan också vara till hjälp.

Om symtom på bröstsmärta, bröstetthet, andnöd, svimning eller yrsel uppträder under eller efter någon träning, är det viktigt att stoppa och meddela din behandlande läkare omedelbart.