Hur lång tid tar det för att sänka kolesterolet?

Kolesterolnivåerna är direkt knutna till din hjärthälsa, varför det är så viktigt att se till att de är i ett hälsosamt område. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 73. 5 miljoner vuxna i USA höga nivåer av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt" kolesterol och människor med högt LDL-kolesterol är dubbelt risk för hjärtsjukdom.

Vad är kolesterol?

Kolesterol är ett vaxartat, fettinnehåll som finns i din kropp och som färdas genom blodbanan. Din kropp behöver en viss mängd för att fungera ordentligt, men det ger allt kolesterol det behöver. Kolesterol går genom kroppen med lipoproteiner, vilka är lösliga proteiner som transporterar fetter genom kroppen.

LDL, det "dåliga" kolesterolet, bär kolesterol till kroppens vävnader och blodkärl. Om din kropp har för mycket LDL, kommer det att avsätta överskottet längs dina blodkärls väggar, vilket ger dig risk för hjärtattack eller stroke.

High-density lipoprotein (HDL), även kallat "bra" kolesterol, tar kolesterol från dina vävnader och blodkärl tillbaka till din lever, där den tas bort från din kropp. HDL hjälper dig att skydda dig mot hjärtsjukdomar, så om dina nivåer är låga är risken högre.

Triglycerider är en annan typ av fett som kan byggas upp i kroppen. En hög nivå av triglycerider i kombination med en låg nivå av HDL-kolesterol ökar också din risk för hjärtsjukdom.

Hur hög är för hög?

Totalt kolesterol

Bra: 199 milligram per deciliter (mg / dL) eller lägre

Borderline: 200 till 239 mg / dL

Hög: 240 mg / dL eller högre

LDL

Bra: 100 mg / dL eller lägre

Borderline: 130 till 159 mg / dL

Hög: 160 mg / dL eller högre > HDL

Bra:

60 mg / dL eller högre Låg:

39 mg / dL eller lägre Triglycerider

Bra:

149 mg / dL eller lägre > Borderline: 150 till 199 mg / dL

Hög: 200 mg / dL eller högre

Du kan ha högt kolesterol och vet inte det. Därför är det viktigt att kontrolleras regelbundet. American Heart Association rekommenderar att alla vuxna har kolesterol kontrolleras var fjärde till sex år från och med 20 år. Livsstilsförändringar

Att göra hälsosamma livsstilsförändringar är ett av de viktigaste sätten att sänka kolesterolet.

Enligt Dr Eugenia Gianos, kardiolog vid NYU Langone Medical Center, kan du sänka dina kolesterolnivåer med upp till 20 procent genom kost- och livsstilsförändringar ensamma, men det kan variera beroende på personen. "Vi ger patienter tre månader för att se vilka effekter som uppstår med kostförändringar", säger hon. Dr Nieca Goldberg, medicinsk chef för Joan H.Tisch Center för kvinnors hälsa vid NYU Langone Medical Center, säger att det kan ta mellan tre och sex månader att se lägre LDL-nummer genom bara kost och motion, och noterar att det tar längre tid att se förändringar hos kvinnor än män.

Diet

För att sänka LDL-kolesterol, minska mättat fett i kosten och öka kostfiber. Mättade fetter ökar kroppens produktion av LDL-kolesterol. Dr Gianos säger att skära mättat fett till mindre än 10 gram per dag och att äta 30 gram fiber per dag, varav 10 gram bör vara olöslig fiber.

Båda läkarna säger att växtbaserade dieter kan hjälpa till att sänka kolesterol och förbättra din övergripande hjärthälsa. De rekommenderar DASH diet och Medelhavet kost, eftersom båda betona höga fiber nivåer och friska fetter.

DASH diet innehåller:

Massor av frukter, grönsaker, fullkorn

Mjölkfria eller mjuka mejeriprodukter

• magre proteiner (som fisk, fjäderfä, bönor)
• hälsosam fett (till exempel , nötter, frön, vegetabiliska oljor)
• begränsat salt, socker, förädlade livsmedel, röda kött
• Medelhavsdieten innehåller:
• gott om frukt, grönsaker, hela korn

hälsosamma fetter som nötter och olivolja i stället för ohälsosamma fetter som smör

• begränsat salt (istället ersätter örter och kryddor)
• främst fisk och fjäderfä för protein, med rött kött i måttlighet (några gånger i månaden)
• Dr. Goldberg förklarar att hon tittar på patienten som en individ och försöker lista ut varför deras kolesterol är högt. Hon säger att många av hennes patienter är upptagna och ofta äter snabba måltider ute. I det fallet rekommenderar Dr. Goldberg att folk fokuserar på att eliminera bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater.
• Motion

Att inte vara fysiskt aktiv kan bidra till högre LDL-nivåer och lägre HDL-nivåer. Aerob träning hjälper din kropp att höja sina HDL-nivåer, vilket är viktigt för att skydda dig mot hjärtsjukdomar.

"Övning är nyckeln. Motion har kardiovaskulära fördelar utöver viktminskning fördelar. För viktminskning rekommenderar vi 60 minuter med måttlig kardio per dag, säger Dr. Gianos.

Aktiviteter som snabb promenader, cykling, dans, trädgårdsarbete, simning, jogging och aerobics ger dig alla fördelar för hjärtat.

Ser fram emot

"Om du ska använda livsstil för att sänka ditt kolesterol måste du göra det regelbundet. Du kan inte bara göra det för några månader och sluta sedan, säger Dr. Goldberg. Hon pekar också på: "Vissa människor är genetiskt programmerade för att göra mer kolesterol än andra. Kost och motion kanske inte räcker för dessa människor baserat på deras kolesterolnivå och den globala risken för hjärtsjukdom. "

Men både Gianos och Dr. Goldberg är överens om att medan vissa människor behöver medicinering, är det inte ett substitut för hälsosamma livsstilsförändringar. De två elementen arbetar tillsammans för att skydda dig.