Hur många kalorier brinner bröstmjölk?

Det finns många fördelar att amma ditt barn från födsel fram till 12 månader. En mammas bröstmjölk är känd att bära nödvändiga vitaminer, fett och protein som behövs för att främja ett starkt immunförsvar och hälsosam utveckling och tillväxt.

Det betyder att ammande barn är lugnare, upplever färre förkylningar och sjukdomar och har bättre matsmältningssystem, bland annat långtidseffekter.

Moms har också stor nytta av att amma sina barn. Enligt Cleveland Clinic, det sparar inte bara pengar, det kan också hjälpa till att minska en mammas risk för hjärtsjukdomar, reumatoid artrit och ovarie- och bröstcancer. Och livmodern kan krympa till normal storlek snabbare på grund av hormonet oxytocin, vilket frigörs under amningen.

Amning kan också hjälpa dig att hantera eller förlora din postpartumvikt. Mammor bränner cirka 500 extra kalorier om dagen medan de producerar bröstmjölk, vilket kan leda till snabbare viktminskning efter födseln, enligt Cleveland Clinic. Det betyder inte att du kommer att förlora all vikt med amning ensam - det tog ju ni månader att packa på det, det kommer inte att gå bort över natten - men det kan hoppa igång processen.

Om du är ny för amning och har några problem med kaloriförbränning och hur man hanterar det, kolla in informationen nedan. Det ska svara på alla dina frågor.

Hur mycket extra mat ska mamma äta?

Enligt amerikanska graviditetsföreningen utsöndrar mammor 425 till 700 kalorier i bröstmjölk dagligen. Det betyder att mammor ska ta mellan 400 och 500 extra kalorier om dagen, vilket ger sina dagliga kaloriintag upp till 3 000 kalorier. Att förbruka 1, 500 till 1, 800 kalorier om dagen ska hjälpa till att bränna gradvis viktminskning (ca 1 kilo i veckan) samtidigt som du ger energi.

Men de extra kalorierna bör inte komma från ohälsosamma måltider eller mellanmål. Istället borde ammande mödrar äta näringsrika livsmedel som jordnötssmör, bananer och yoghurt.

Kommer du att gå ner i vikt med amning?

Medan läkare är överens om att amning har fördelar för viktminskning, finns det inga avgörande studier som säger att amning i sig leder till att postpartumpunden släpps.

La Leche League har funnit att kvinnor som delvis eller ensam ammar tenderar att gå ner i vikt under de tre till sex månaderna efter födseln än de mammor som bara matar sina barns formel. I stället för att förlita sig på amning som ett sätt att banta ner, bör mammor utveckla en hälsosam kost och träningsrutin som de kan följa med att amma deras barn. Kombinationen bör leda till en snabbare slim än om du skulle amma och vara stillasittande.

Om din tyngdförlust har minskat eller om du har fått vikt under de första två månaderna efter födseln rekommenderar La Leche League att minska ditt kaloriintag med 100 kalorier dagligen och öka aktivitetsnivån.I slutändan bör du dock kontakta din läkare om du vill komma igång med en särskild diet- och träningsplan.

Vad om diet?

Moms som ammar borde äta hälsosamt om de hoppas gå ner i vikt eller inte. Att äta hälsosamt och smart ger dig och din baby många av de näringsämnen som främjar stark tillväxt och utveckling.

Amning mammor borde dricka vatten ofta - minst 2 liter vatten per dag, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Om din urin är mörkgul, bör ditt vattenintag öka, så tänk på att du dricker ett glas vatten varje gång du ammar.

Mayo Clinic rekommenderar att mammor håller sig borta från juice och söta drycker under amning, eftersom dessa typer av drycker kan leda till viktökning. Undvik också att dricka koffein i överskott, eftersom det kan få dig att urinera oftare och i större mängder, förlora de värdefulla vätskor du behöver. Koffein kan också störa ditt barn och avbryta sömnen. Begränsa ditt koffeinintag till högst 24 ounces - eller tre koppar - om dagen.

Amning mammor borde äta mat rik på protein, järn och kalcium, som är kända för att stimulera bröstmjölksproduktionen. Det betyder att du bör inkludera livsmedel som:

• fullkorn
• torkad frukt
• mörka bladgrönsaker
• ägg
• citrusfrukter
• frön
• magert kött
• lågkvicksilver skaldjur
• ägg
• Mejeri
• bönor

Men var försiktig med att uppmärksamma ditt barns reaktioner på din bröstmjölk. Medan du kan utsätta din baby för nya smaker och livsmedel kan de ha en allergisk reaktion på de saker du äter. Rådfråga din barns läkare så snart som möjligt om du märker nervositet, utslag, diarré eller trängsel efter amning.

Medan friska, sprit, kål och blomkål bör undvikas, eftersom dessa livsmedel kan producera gas. Högkvicksilikafiskar som svärdfisk, konungmakrill och tilefish bör också undvikas för att begränsa barnets exponering mot det kemiska elementet.

Det borde vara självklart, men ammande mamma borde undvika att röka, använda olagliga droger och dricka alkohol. Rökning och olaglig narkotikamissbruk kommer att orsaka din barn stor skada, även om amerikanska College of Obstetricians och Gynekologer säger att ammande mammor borde vänta två timmar efter att ha haft en alkoholhaltig dryck till sjuksköterska.