Förbättra hjärnhälsan | Healthline

Förbättra hjärnhälsa

Det finns många olika störningar och sjukdomar som kan påverka hjärnan. Många av dem delar riskfaktorer. Enligt Alzheimers Association finns det nya bevis som tyder på att det finns preventiva åtgärder du kan vidta för att upprätthålla hjärnans hälsa. Här är flera sätt att hålla din hjärna frisk.

Kick CigarettesQuit Rökning

Tobaksanvändning är kopplad till stroke, hjärnaneurysm och demens. Enligt National Stroke Association fördubblar rökning risken för stroke hos individer som röker jämfört med personer som inte röker.

Dricka i moderationDrink i moderation

Studier har visat att en drink per dag för kvinnor och två för män kan skydda mot demens. Kraftig alkoholanvändning och binge-dricks kan emellertid orsaka demens, stroke och hjärnaneurysm.

Titta på dina nummer Kontrollera dina nummer

Viktiga siffror att titta på inkluderar blodtryck, kolesterolnivåer och blodsockernivåer. Högt blodtryck och kolesterolnivåer och dåligt kontrollerad diabetes är alla associerade med Alzheimers sjukdom, hjärnaneurysm och stroke. Du kan sänka blodtrycket och kolesterolet genom att minska mängden natrium och öka mängden fiber i din kost.

Få ScreenedGet screenad för hjärtsjukdom

Håravfall av artärerna (arterioskleros) är associerad med stroke, hjärnaneurysm och demens. Dessutom kan många andra hjärtproblem som arytmi, ventelfel och hjärtinfektioner öka strokerisken. Om du visar tecken på hjärtsjukdom, kan din läkare rekommendera daglig aspirinbehandling för att minska hjärtinfarkt och strokerisk.

DietMaintain a Healthy Diet

Frukt, grönsaker, nötter och fiskinnehåller stora mängder näringsämnen som antioxidanter och fettsyror. Enligt AARP är antioxidanter kemikalier i frukt och grönsaker som skyddar celler från skador orsakade av syrefria radikaler i kroppen. Omega-3 fettsyror är kemikalier som finns i stora mängder i nötter och feta fiskar, såsom lax och sardiner. Fettsyror hjälper till att minska blodtryck och kolesterolnivåer och kan minska hjärnans inflammation och hjälp i hjärnans funktion.

Spänna upp och bära en hjälm

Säkerhetsbälten, hjälmar och liknande säkerhetsfunktioner minskar kraftigt hjärnskakningens eller andra huvudskador i en olycka. Huvudskada kan också leda till epilepsi.

FitnessExercise Your Body

Motion kan sänka kolesterol och blodtryck och hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt, som alla minskar risken för stroke.

Brain övningExercise your Brain

Håller hjärnan skarpa genom att interagera med andra och engagera sig i intellektuellt stimulerande aktiviteter har visat sig förhindra och bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom.