Min månad med en diabetesbuss

Jag trodde aldrig att jag behövde en liv tränare eller hälso-tränare, men när jag skrev förra månadens inlägg på diabetes tränare erbjöd vän och kollega PWD Ginger Vieira mig vänligen en månadsprov för att uppleva vad det egentligen är som att arbeta med en. Intrigued bestämde jag mig för att ta upp henne på sitt erbjudande.

Under de senaste fyra veckorna har jag haft samtal med Ginger en gång i veckan och utbyter tillfälliga textmeddelanden, för att ta en titt på de utmaningar jag har för att hantera min diabetes och att brainstorma några lösningar för vad jag kan göra annorlunda . Vi avslutade precis vårt fjärde (och för nuvarande) samtal och medan jag inte har förlorat mer än ett par pund, har jag definitivt en förnyad " " Jag kan göra det här! "" Attityd mot min diabetes.

Jag skakade upp min diabeteshantering det gångna våren när jag bytte från pumpen till Lantus (jag är fortfarande på en pumpferie), men jag hade inte spenderat mycket tid på att tänka på Andra områden i mitt liv som påverkar min diabetes. Det var där Ginger kom in.

När Ginger och jag hoppade på telefonen för vår första session, promenerade hon och jag igenom olika delar av mitt liv som kan behöva arbeta: relationer, andlighet, motion, näring, karriär och ekonomi. Observera att inte alla dessa är nödvändigtvis diabetesrelaterade. Ginger säger, "Det hjälper oss att båda bli medvetna om vilka områden av livet vi vill fokusera på. Vissa människor kommer till mig att veta exakt vad de vill. Andra kan inte helt ordna vad de verkligen efter eller inte har tänk på sambandet mellan ohälsosamma relationer och missbruk av sig själva med mat. "

Här är vad jag lade fram för Ginger vid vårt första samtal: Jag är redan i rådgivning för några andra psykiska problem - men ingen av dem är hälsa / vikt / matrelaterade. Även utan diabetes är jag knappast en bild av perfekt hälsa. Jag sällan övar, jag äter för mycket vid ett sittande och jag äter verkligen att äta frukost ("den viktigaste måltiden"). Jag ville ha fokus på min månad med Ginger att vara på mina största hinder, som många av dig delar med: mat och motion.

Vi startade varje samtal med lite avkopplande andning. Som hokey som det låter, tyckte jag verkligen om det eftersom det tycktes få mig i tankesättet att fokusera på mig själv och min hälsa. Mellan balanseringsarbete, familj, vänner

och diabetes är jag ofta stressad. Så det här var ett bra sätt att starta en session i ett mer avslappnat, upplyftande läge. Våra samtal varade i allmänhet ungefär en timme, med Ginger varje gång påpeka flera saker som jag visste

faktiskt , men visste inte hur man skulle omfamna i mitt liv. Slaget vid frukosten

Jag hatar den första måltiden på dagen. Och det var vad jag sa till Ginger.

Detta kan vara galet för vissa människor, men tanken på mat först på morgonen förvandlar mig verkligen. Dessutom har jag två extra utmaningar: Jag äter inte spannmål eller bagels (min blodsocker kan inte hantera dem) och jag gillar inte att laga mat. Det eliminerar cirka 97% av alla frukostartiklar. Skämtsamt berättade jag Ginger att jag kanske skulle börja äta frukost utan mat och hon kom överens med mig! Ginger förklarade att ju längre jag väntar på att äta på morgonen, desto långsammare kommer min metabolism att vara resten av dagen, vilket gör det omöjligt att gå ner i vikt. Hon föreslog att man skulle äta några små saker, cirka 200 kalorier, även om bara ett par strängostspinnar och en fruktbit.

Under de senaste veckorna har jag gjort mycket bättre på frukostfronten. Först fann jag att små granola barer, som Trader Joe's Fiberful Granola Bars, är tillräckligt lätta att de inte sitter som en logg i min mage. Men de är också lätta på protein, så jag äter också en bit ost eller strängost för lite tillsatt protein och kalcium. Ljusfrukt, som druvor och körsbär, är ett bra alternativ eftersom de är lätta på karbohydraterna (i små mängder) och inte tar något prep-arbete. Jag har också haft PowerCrunch-stängerna ett par gånger, vilket jag upptäckte vid AADE. Till skillnad från dina genomsnittliga måltider, är det mycket lättare för mig att äta eftersom de är gjorda med skivor och därför är det lättare för mig att smälta.

Om någon av er har förslag på vad jag kunde munch på tidigt på dagen innan magen fullständigt omfattar en måltid, var god vänligen lämna en kommentar! Jag lyssnar.

Går till moderering

Vi har alla hört frasen "allting i moderation" men jag har aldrig varit väldigt bra på att använda den. Det är där Ginger kan hjälpa till igen. I stället för att bara ge mig en lista över saker att äta eller inte äta, lyssnade hon på vad mina matförelägganden är. Jag förklarade för henne (förutom frukostmassan) hur lunch, middag och snacks fungerar i mitt hushåll. Jag medgav att jag var beroende av glass och att jag brukar gå timmar mellan måltiderna. Frukost (när jag går runt för att äta den) är sent på morgonen, följt av lunch precis runt klockan 1:30 eller 2:00. Middag kommer runt 19:00, eftersom min man är kocken i vår familj (jag är på maträtten plikt).

Men Ginger berättade för mig det här är inte bra. Varför? Eftersom jag äter för långt ifrån varandra och jag äter för mycket på en gång. Ginger förklarade att för mig och min kärlek till glass skulle den perfekta måltidsplanen vara 200-300 kalorier vid frukost, lunch och eftermiddagsmat, en något större middag på 300-400 kalorier, och sedan en normal efterrätt. Ginger förklarade skulle ge mig ungefär 1500-1600 kalorier per dag, vilket för någon min storlek fortfarande är ett kaloriunderskott.

Först trodde jag inte att jag kunde göra det. Jag är van vid tre kvadratiska måltider om dagen, varje med en entree och en sida. Jag trodde inte att jag kunde gå så liten. Men det visar sig faktiskt inte så svårt om du planerar saker ut.Till lunch, till exempel, är jag van vid smörgås och chips. Men istället för att äta dem alla på en gång och sedan vänta till middag, delade jag dem i min lunch och mellanmål. Ingefär visade mig att jag inte behöver gå på någon galen strikt diet och att jag fortfarande kan äta vad jag vill ha. Bara inte på en gång!

Gnistrande övning

Ginger ursprungliga övningsplan var att starta mig långsamt med ett par dagar

med 20 minuters kardio sessioner och ett par dagar med styrketräningskretsar. Jag gillade styrketräning och trodde först inte att det skulle vara ett problem att göra det, men då insåg jag att jag bara gillade det faktum att styrketräning hjälper mig att gå ner i vikt och det var egentligen tråkigt för mig att försöka hålla det upp. Anmärkning till mig själv: Var ärlig eller du kommer att fastna med saker du hatar!

Medan jag pratade insåg jag några saker om mina egna preferenser: Jag hatar att träna hemma (för distraherande!) Och jag hatar att göra rak tyngdlyftning. Det är inte så att jag tror att jag kommer upp, jag tycker inte att det är väldigt roligt att göra upprepade rörelser allt själv. Ginger föreslog att jag undersökte några klasser i mitt område för att se om jag kunde hitta något jag tycker om. Hon föreslog Body Pump, en styrketräningsträning som utvecklats av australierna, som erbjuds på gym runt om i landet. Hon sa också att något liknande CrossFit (bootcamp-liknande träning) skulle hjälpa, men att det kan vara för intensivt för mig. I min forskning hittade jag något som kallades barmetoden, som är baserat på en av mina favorit kardioövningar, balett. Det innehåller motståndsträning och lätta vikter, så det är inte en ren viktträning, men fortfarande en bra träning. När jag antog Ginger som jag lurade ut ur min CrossFit-rättegång i utbyte mot att besöka den lokala barmetodstudio - och jag tyckte om

- sa hon bra! I ett e-postmeddelande under helgen skrev hon: "Om barklassen var kul och du kände det, så är det ett bättre val än vanlig styrketräning för DIG … för att du tyckte om det, och du vill gå igen:) Det är självklart en fantastisk träning, och innebär definitivt kroppsviktstyrketräning, så gå till det. "

Inga föreläsningar att jag inte gör vad jag ska gör! Inga skuld-resor! Bara lyssna på vad mina problem är och hjälpa mig att hitta något som fungerar för mig. Hej, lite motion är bättre än ingen motion, har jag rätt? ! Perksen av en PWD-coach

Min slutgiltiga observation är att, som många av oss i DOC har uttryckt, jämförs ingenting med att ansluta till någon som faktiskt

får den

. Självklart finns det många smarta och omsorgsfulla utbildare, nutritionister, personliga tränare och vad-ha-du är där ute, men det är en snygg fördel att ha en kollega PWD som din guide.

I Ginger-fallet finns det en försiktighet: hon är inte bara en PWD. Hon är en före detta kraftövervakare själv och nu en högt utbildad och erfaren personlig träningspraktiker och livtränare. Hon har mött alla dessa utmaningar själv. Hon känner hennes saker och det är viktigt, och hon vet hur man frågar söka frågor, brainstormlösningar och stödja människor.Och det här är det som gör coaching annorlunda än din genomsnittliga eftermiddag på Twitter. Visst kan PWD: s känna mycket om sina egna kroppar, men det översätter inte alltid för andra människor. Många människor kan bli väldigt fast i "deras egna sätt" att göra saker. Men kännetecknet för en bra tränare tvingar inte någon att passa in i en cookie-cutter rutin, eller gör vad de inte känner sig motiverade att hålla sig med på egen hand. I stället lägger värdet coacharna på sig vad våra unika hickor är och jobbar med för att få oss vart vi vill gå - vår egen väg.

Att ha någon att prata med olika alternativ och att checka in med mig är fantastisk (!). Även om jag går framåt är jag inte säker på att jag har råd med både en psykoterapeut och en diabetes coach, som vet fördelarna med att jobba med en tränare när min diabetesförvaltning behöver en liten inställning är ovärderlig. Ansvarsfraskrivelse

: Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget. För mer information klicka här.

Disclaimer

Detta innehåll är skapat för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.