Gör 4 juli Höger

Glad fjärde juli Helg, alla!

I ljuset av gårdagens inlägg kände jag att jag skulle erbjuda något slags hjälp för att hantera det oundvikliga angreppet av mat denna semesterhelg. Den här informationen är anpassad från en stor del av John Crowley, min co-värd över hos DiabeticConnect, och gäller för bara en storfood semester (är inte alla?).

Här är Johns tips för att komma igenom dagen:

Börja dagen rätt

Varje familj har sina egna semestertraditioner. Men om du har diabetes är det bra att försöka börja dagen med motion. Oavsett om det går en promenad på löpbandet, en joggen genom grannskapet, ett flaggfotbollsmatch med kusinerna eller lyfter vikter, kommer träning att ge flera viktiga fördelar för dagen. Först hjälper det att förstärka ditt engagemang för din hälsa. För det andra kan det hjälpa till att minska din aptit. (En del undersökningar visar att ju varmare du känner under träningen desto mer undertryckt kommer din aptit att vara. Var så noga med att arbeta upp en bra svett.) Och för det tredje har träning en positiv effekt på din insulinkänslighet, vilket gör det lättare att stanna kvar i din målavstånd.

Test, test, test

Håll dig förpliktigad att testa ditt blodsocker. Börja tidigt på dagen och se till att du ligger inom ditt målområde före en stor måltid. Se till att du testar ungefär två timmar innan din måltid ska börja. Detta är så viktigt för att om du testar precis före den stora grillen och du är hög, ska du verkligen vänta med att äta? Ärligt talat, de flesta PWD: er kommer helt enkelt att motivera att ignorera en hög på grund av semestern. Därefter kommer dina siffror sannolikt att vara utom kontroll för resten av dagen. Efter den stora måltiden, testa igen ungefär två timmar efter att din måltid började. Detta gör att du kan göra några korrigeringar om du har gjort några misstag att räkna kolhydrater under måltiden.

Att räkna korrekt gör skillnaden

Oavsett om du använder insulin eller oral medicin, räknar du kolhydraterna korrekt i din måltid är det enda sättet att hålla blodsocker efter måltid kontrollera. Om det är möjligt, försök att använda mätkoppar i stället för serveringsskedar för högkarbinmatriser. Det här hjälper dig att bedöma delstorleken noggrant.

Om du letar efter andra hjälpmedel och försöker begränsa ditt carbintag, nå för köttet. Eller salladen. Men se upp för laddade rätter som sallader fyllda med croutoner, torkade tranbär, mayo och andra såser.

Titta på dessa portionsstorlekar

Försök att lägga allt du vill ha på din tallrik i en körning och pausa sedan för att räkna dina kolhydrater. Om du absolut måste gå tillbaka i sekunder, gå bara en gång, mäta delar och paus för att räkna innan du börjar äta. Att få en översikt över allt du planerar att äta tar bara ett ögonblick, och det kan göra en enorm skillnad i att hålla kontroll över hela dagen.

Hur man hanterar "Pushers"

Vi har alla sett det. Tanten, kusin, vän eller maka som "driver" mat vid varje sammankomst. "Åh, du kan ha lite. Det kommer inte att skada." De kan vara tuffa. Men du behöver inte vara oförskämd. Det första steget är att bilda ditt eget lag. Fråga dem som är närmaste till dig, som förstår din diabetes mest, att vara på ditt lag för dagen. Du kommer bli förvånad över hur bra dessa rekryter kan vara när "pushers" startar. Ett annat bra tips är att se till att "pushers" vet att du väljer ett val. Säg inte, "Jag kan inte." Istället säg, "det gör jag inte". Vad kan de säga till det?

Vad gör du om du blåser det

Vi kan vara ärliga här. Som Miley Cyrus säger, "alla har dessa dagar." Det händer. Det viktigaste är hur du hanterar det. Låt inte en dålig dag förvandlas till hela helgen, och sedan till veckor med höga blodsocker. Du kan rätta ett högt blodsocker. Justera din insulindos om du kan. Gå upp, träna, hjälp med disken, ta en sen eftermiddag promenad. Förplikta dig själv att ha bra blodsockerkontroll på söndagen.

Blåser dina blodsockermål för en dag är inte bra. Men kasta händerna i luften och ge upp för de kommande fem veckorna kan få en allvarlig negativ inverkan på din hälsa. Så, ta kontroll och förbli engagerade i att vara så hälsosam som möjligt.

Det enda som ska "blåsa" i helgen är fyrverkerierna.

Tack, John, och vi båda önskar er alla en riktigt underbar och hälsosam fjärde juli!

Ansvarsfraskrivelse : Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget. För mer information klicka här.

Ansvarsbegränsning

Detta innehåll skapas för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.