Hur man följer viktvaktare med diabetes

Jag växer upp, jag minns min mamma går regelbundet till viktvaktmästare. Jag tycker att hon tyckte om interaktionen, och hon trimade ner ganska snabbt. Sedan behöll hon faktiskt hennes figur - och hennes nya hälsosammare matvanor - under många år framöver. Nu årtionden senare går tyngdtittarna fortfarande starka, lovade som en av de mest rimliga och hållbara metoderna för dieting.

En ny generation upptäcker nu programmet … I synnerhet avslutar en ung PWD (person med diabetes) bara sin examen i journalistik från Columbia University i New York City. Hon diagnostiserades med typ 1-diabetes i maj 1990.

Var god välkommen Amanda Cedrone, som hon berättar för sin WW-upplevelse, med insulinpump i släp …

Särskilt för "Mine av Amanda Cedrone"

Jag gillar inte att följa dieter. Jag gillar inte ens att använda det ordet. Men när jag insåg i januari att stressen på grundskolan hade hamnat i mig i form av några extra pund (darn du, Chipotle!), Behövde jag göra någonting.

En galen kramdiet var omedelbart ute. För mig är skärning av kolhydrater för resten av mitt liv inte hållbart eller hälsosamt. Jag är mänsklig, jag är italiensk, och jag älskar mat.

Jag bestämde mig för att gå med i Weight Watchers. Jag hade försökt det en gång tidigare på college, men det gjorde jag inte riktigt för mig. Så, jag gav det ett annat steg.

Jag förstår grunderna i viktminskning - motion och diet. Som sagt sa jag ibland att jag tänkte att om jag utövade kunde jag äta något som jag ville ha den dagen. Inte bra för min mage eller blodsockerkontroll.

Tyngdtittare lämnar inte plats för sådana sorters spel. Det har hjälpt mig att inte bara gå ner i vikt utan också hantera min diabetes på ett sätt som jag kan se mig själv uppfylla under de närmaste 30 åren. Det faktum att det är så lätt att följa är en anledning till att U. S. News och World Report rankade det som en av de bästa dieterna där ute.

Konceptet Weight Watchers började på 1960-talet, då grundaren Jean Nidetch började bjuda in vänner till veckomöten i hennes hemstad i New York för att diskutera de bästa metoderna för att gå ner i vikt. Sedan dess har programmet expanderat över hela världen. Om veckodagsmodellen inte fungerar för dig kan programmet nu följas online och från en smart telefon.

Så här fungerar det - varje mat har ett poängvärde som baseras på kolhydrat, fiber, fett och proteininnehåll. Baserat på din ålder, vikt, höjd och kön har du tilldelats en daglig "point" -gräns. Färsk frukt och de flesta grönsaker tilldelas ett värde av nollpunkter.

Förutom dina dagliga poäng får du 49 bonuspoäng som du kan använda men du vill ha. Du tjänar ytterligare poäng genom att utöva det du kan använda (eller inte använda) på något sätt du väljer.

Varje dag uppmanas användarna att checka ut när de följer riktlinjerna för "God Heath" från Weight Watchers. Det innebär att konsumera den rekommenderade mängden mejeri, frukt och grönsaker, friska oljor och vatten, ta ett multi-vitamin och träna.

Som alla andra använder Weight Watchers nu fullt ut ny interaktiv teknik, med en dekorativ online-instrumentbräda som låter dig spåra mat, aktivitet och din vikt och se recept, tips och tricks för att stanna kvar på planen. Plus, deras telefonapp är riktigt bra eftersom det låter dig göra allt som du skulle kunna göra på en bärbar dator - men medan du är ute. Medlemmarna kan också få tillgång till en andra app som låter dem skanna streckkoden för matvaror och se hur många poäng varje innehåller - vilket gör hälsosam mataffär mycket enklare.

WW poängspårare

(De har också en Twitter-feed och Facebook-sida, men uppmuntrar inte nödvändigtvis användarna att publicera sina viktminskningsförlopp via sociala medier, men företaget svarar aktivt på medlemmar som väljer att pinga dem på nätet.)

Medan inga livsmedel är begränsade här per se, uppmuntrar planeringens parametrar dig att göra hälsosamma matvanor för dig själv. Jag vet att när jag får valet mellan en fem-punkts granola bar och ett äpple som eftermiddagsmat, kommer jag att välja äpplet eftersom jag kan tänka mig mycket mer tillfredsställande sätt att använda de extra fem punkterna vid middagen.

Naturligtvis, som med de flesta aspekterna i mitt liv, komplicerar typ 1-diabetes allting.

Webbplatsen för tyngdtittare anger specifikt att det inte är en medicinsk organisation och kan därför inte ge medicinsk rådgivning. Översättning: Det ger ingen särskild instruktion för diabetiker. Det uppmuntrar användarna att prata med sin läkare innan man börjar någon viktminskning, vilket jag tycker är en bra idé för att någon diabetiker vill göra stora förändringar i deras ätande och träningsvanor. Baserat på min egen erfarenhet tycker jag att det är särskilt viktigt om du ska starta Weight Watchers.

Att vara på programmet äter jag mycket mindre än jag brukade. Jag har sänkt min kolhydratintag och ersatt det med mycket mer frukt och grönsaker. Programmet har uppmuntrat mig att träna upp mitt träningsspel - jag har tagit upp avstånd, och jag är upp till sex miles!

Alla dessa förändringar är bra för min kropp, men för den första månaden var jag på plan, upplevde jag mycket låga blodsocker. Detta var verkligen frustrerande. Jag skulle planera mina måltider och träningsregimer perfekt för att passa mitt dagliga poängbidrag - och då skulle mitt blodsocker falla - kasta en skiftnyckel hela dagen och sabotera min plan att vara bikini redo i juni.

Jag fastnade dock med det och sakta sänkte jag grundtalen på min pump baserat på det mönster jag såg i mina blodsocker.Sammantaget har jag minskat mina basala räntor med minst 40 procent.

Sedan jag har stabiliserat min basalhastighet har jag sett en stor förändring i mina blodsocker - de har varit bra. För första gången i hela mitt liv, kan jag inte vänta på min nästa endokrinologutnämning. (Snälla ursäkta mig när jag går och kontrollerar att jag inte har feber, för jag trodde aldrig att jag skulle säga det i mitt rätt sinne.)

Naturligtvis har jag gått ner i vikt också. Men jag insåg att det inte är hela bilden. Viktvaktare har hjälpt mig att anta en hälsosammare livsstil.

Den bästa delen? Om jag har en dålig dag och jag går över mina poäng - ahem, påsk godis någon? - Jag kan alltid välja det rätt tillbaka i morgon.

Medan programmet kanske inte är för alla talade jag med en annan PWD som har följt viktvaktare i fem månader och har märkt liknande resultat.

Christine Nolan är en diabetiker av typ 1 och en student på Manhattan College i NYC. Liksom mig, har hon gått i vikt, använder mycket mindre insulin än innan hon följde planen, och hon märkte en droppe i hennes A1C.

"Jag gillar att det inte är så begränsande och jag kan ha saker som jag gillar, jag äter bara mindre av dem," sa hon. "Jag har fortfarande den där snittet pizza varje gång i taget."

Kostnaden för att delta i Weight Watchers som en veckovis mötesdel varierar beroende på var du skulle delta i möten.

För närvarande deltar jag i online-planen, som kostar mig 18 dollar. 95 per månad (plus de första registreringsavgifterna.) Om jag är hem, går jag på min bärbara dator och spårar mina poäng. Om jag är ute använder jag appen på min iPhone för att göra det.

Det finns också möjlighet att betala för ett månatligt pass, vilket gör att du kan delta i personliga möten samtidigt som du får tillgång till onlineverktygen och kostar ungefär 42 dollar. 95 per månad, beroende på var du bor.

För vissa människor som betalar nästan $ 20 per månad för att spåra vad du äter kan tyckas galen, och kanske är det. Inte alla behöver det extra trycket för att hålla dem på rätt spår. Men det har hjälpt mig att hålla mig ansvarig, och för att hantera min vikt och diabetes, och för mig är det värt det.

Testade tyngdtittare själv, kära läsare? Låt oss veta.

Ansvarsfraskrivelse : Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget. För mer information klicka här.

Ansvarsbegränsning

Detta innehåll skapas för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.