Hur man hittar osteoartritstöd

Knee artros (OA), den vanligaste formen av OA, är ett smärtsamt och försvagande tillstånd. Det känns vanligtvis mer allvarligt efter fysisk aktivitet. Symtom inkluderar smärta och styvhet, förlust av flexibilitet, en känsla av att benen i fogen gnuggar tillsammans och svullnad och ömhet. Eftersom symtom på knä OA gradvis ökar blir det svårt att leva med den konstanta smärtan som är associerad med den.

Först och främst är det absolut nödvändigt att prata med din läkare om din smärta.

Enligt allt fler studier kan stöd för smärtlindring på ett betydande sätt påverka patientens resultat.

Få supporten du behöver

Det är viktigt att du får det stöd du behöver för att klara OA: s smärta. Smärtan av smärtan varierar från person till person. OA kan vara svårt att behandla. Detta kan vara frustrerande eftersom det påverkar kvaliteten på ditt liv.

Att ta itu med smärta och hålla det i luften är det första steget mot återhämtning. Du kan förstärka din egen take-charge-of-pain-inställning genom att prova några av följande tips. Se om någon eller alla jobbar för dig!

Du är inte ensam

Miljoner människor över hela världen arbetar med OA dagligen.

Kontrollera om ditt lokala sjukhus erbjuder en stödgrupp för smärthantering. Supportgrupper kan vara fördelaktiga och skapa också en social inställning fylld med människor som förstår din situation. Prata om dina känslor, och var inte rädd för att be om hjälp - måttlig till svår smärta som inträffar över en tidsperiod kan orsaka depression, men om du håller en positiv inställning kan du väder någon storm.

Håll en tidskrift

Kom ihåg, det är naturligt att känna frustration när du har ont.

Prova att hålla en dagbok som innehåller en träningslog och en plats för att spela in dina känslor. Om du tar cykel för att stärka musklerna runt knäet, kan du notera datum och tid på din resa, hur långt du gick och var du gick i denna tidskrift. Du kan också skriva om hur du kände när du vaknade, svårighetsgraden av smärta (morgon kan vara svårt för personer med knä OA) och vad som bidrog till att lindra smärtan.

Forskning visar att skriva om smärta och sjukdom kan ha påtagliga, positiva effekter på läkning.

Online Support

Former av sociala medier på nätet kan också bidra till att öka ditt självkänsla och skapa en känsla av samhälle. De många online-patientbloggarna som behandlar ämnet OA-smärta kan också hjälpa till. Kunskap om ditt tillstånd och att lyssna på andra människor pratar om hur de klarar av smärta är en stor resurs.

En online supportgrupp är Arthritis Foundation Community på Inspire.

Andra sätt att få stöd

Ofta är en viktminskning rekommendation en av de första sakerna på listan från din läkare. Även några pund som förloras kommer att hjälpa till att ta extra vikt av leden. Total viktminskning kan också ha andra hälsofördelar, till exempel sänka blodtrycket eller hantera andra sjukdomar som diabetes. Det finns viktminskningskliniker som din läkare kan rekommendera, eller du kan kontakta ditt lokala sjukhus.

Träningsgrupper

Att delta i en träningsgrupp kan ge dig en känsla av gemenskap. Om gruppen bildas via sjukhus eller sjukvårdstjänst kan den erbjuda dig chansen att prata och umgås med andra människor som måste klara av kronisk smärta.

Att träna i en klassinställning är ett bra sätt att vara social. Även klasser som yoga, Tai Chi och andra kan hjälpa till med flexibilitet och rörelseomfång.

Se till att du pratar med din läkare innan du börjar träna rutiner. Du vill inte göra för mycket och förvärra problemet.

Fysioterapi

Fysioterapi är en vanlig form av behandling. En bra fysioterapeut kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att ta itu med smärta och den avgift som det kan ta på vardagen genom att föreslå en enkel daglig träningsrutin, som att cykla. Att bara komma ut och trampa, gradvis öka körsträckan och höjden på kullarna, kan stärka quadriceps och kalvsmusklerna, vilket minskar stressen på lederna och minskar smärtan.

Pågående stöd

Var inte rädd för att be om hjälp - många snabbköp eller matkosoptioner har personer som hjälper till med att bära matvaror, och du kan be familjen att hjälpa till med huset runt om med andra sysslor. Du är inte ensam i din kamp med OA-smärta.