Hantera symtomen på Menopause

Översikt

Kvinnor går in i klimakteriet när de inte har haft något perioder i över ett år. Enligt Office for Women's Health, är den genomsnittliga åldern som amerikanska kvinnor officiellt börjar menopausen 52. Men perimenopausala symptom börjar tidigare. Perimenopaus är känd som övergångsövergångsfasen.

Under perimenopausen och klimakteriet av östrogen och progesteron i din kropp varierar eftersom dina äggstockar försöker hålla fast vid dina normala hormonproduktionsnivåer. Denna fluktuation är vad som orsakar de vanliga symptomen på klimakteriet, som:

• heta blinkar
• humörsvängningar
• sömnstörningar
• benförlust
• problemkoncentration

Lär dig mer om dessa vanliga klimakteriet och hur man hantera dem för att förbättra din övergripande livskvalitet.

Fysiska förändringarManagerande fysiska förändringar

Hot flashes

Fytoöstrogener är växtbaserade hormoner som delvis kan reversera de hormonella förändringar som uppstår på grund av klimakteriet. Sojabaserade livsmedel innehåller höga halter av fytoöstrogener, så att äta mycket tofu kan vara till hjälp. Andra tillskott i denna kategori inkluderar:

• svart cohosh
• vild yam
• dong quai
• lakrits
• rödklöver

Var försiktig när du använder dessa produkter. U. S. Food and Drug Administration (FDA) övervakar inte renheten eller kvaliteten på kosttillskott, och vissa kan störa mediciner. Det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta kosttillskott.

Motion ökar också heta blinkar genom att sänka mängden cirkulerande follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH). Syfta i minst 20 minuters träning, tre gånger i veckan. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kan akupunktur också begränsa heta blinkar för vissa kvinnor.

Du bör också undvika utlösare som kan göra dig varmare. Dessa inkluderar varma drycker, kryddig mat och alkohol. Håll dig så cool som möjligt genom att klä sig i lager och hålla vatten i handen.

Ömhet i bröstet

Ömhet och svullnad i brösten är också symptom på klimakteriet. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska både svullnad och smärta. Även om det har några negativa bieffekter, kantestosteronutbyte vara effektiv för att minska allvarlig bröstsmärta.

Några örter studeras också för potentiell lättnad:

• Oljebolja är extraordinärt hög i vitamin C och är också rik på många andra näringsämnen. Det kan mycket lindra bröst ömhet.
• Kvälls primrosolja används i vissa europeiska länder för att lindra bröstsmärta.

Vaginal torrhet

Vaginal torrhet kan potentiellt störa ditt sexliv. Over-the-counter smörjmedel som KY Jelly kan användas före samlag.Andra, som Replens, är avsedda att tillämpas dagligen.Sesamfröoljakan också användas som en aktuell salva för att underlätta torrhet.

Vaginal östrogenkräm och vaginala östrogenringar med fördröjd frisättning ger både låga doser östrogen till insidan av vagina. Östrogen kan vara mycket effektivt vid behandling av torrhet, men det kan öka risken för farliga tillstånd, till exempel:

• stroke
• blodproppar
• hjärtinfarkt
• bröstcancer

Därför bör du Använd den lägsta dosen östrogen möjligt. Kvinnor kan inte ta hormoner alls om de har en historia av någon av dessa tillstånd.

Förlust av libido

Menopause orsakar ofta kvinnors kroppar att sluta producera testosteron. Detta hormon anses vara viktigt vid bildandet av sexuell lust och körning. Testosteronersättningsterapi används ibland för att behandla sexuella upphetsningsstörningar. Det kan dock få allvarliga biverkningar, som liknar östrogenbehandlingar. Rådgör med din läkare för att se om det här alternativet är rätt för dig.

Följande icke-medicinska behandlingsstrategier kan också hjälpa till:

• smörjmedel
• sensuella massage
• Kegel övningar
• terapi

Även om inte väl studerat, är örten yohimbin (yohimbe bark extrakt) trodde av vissa för att öka vaginalt blodflöde och öka kvinnlig libido.

Urininkontinens

Urininkontinens kan vara pinsamt, men det är också ett vanligt symptom på klimakteriet. Kegel övningar kan stärka bäckenbottenmusklerna. Dessa övningar kan kraftigt förbättra urinkontrollen.

Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker , som kan överstimulera blåsan. Begränsa kryddiga livsmedel också, eftersom de också kan orsaka urinblåsa problem.

En pessary är en ring tillverkad av gummi, plast eller silikon, som du sätter in i din vagina. Pessaries hjälper till att hålla dina organ i rätt inriktning och minska läckage. Du kan också överväga att fråga din läkare om receptbelagda läkemedel för att hjälpa urininkontinens.

Andra förändringarManering av andra förändringar

Humörförändringar

Betydande hormonella förändringar kan påverka ditt humör. Irritabilitet, depression och övergripande humör är de vanligaste effekterna. Följande lösningar kan hjälpa till:

• Regelbunden, daglig träning, men inte för nära sänggåendet.
• Meditation eller yoga.
• Undvik alkohol.
• Förvara koffeinförbrukningen endast på morgonen.
• Ät mer frukt och grönsaker för en bättre övergripande humör.

Vissa örter kan också hjälpa, men fler studier behövs för att bevisa deras säkerhet och effektivitet. Tala med din läkare om dessa möjliga humörförstärkare:

• St. John's Wort
• garden salvia
• ginseng
• black cohosh
• dong quai

Problem med koncentrering och minnesförlust

Minnesproblem uppfattas ofta som "äldre" är ofta orsaken. Följande kan hjälpa till att förbättra koncentrationen och bekämpa minnesförlust:

• Ginkgo biloba har använts medicinskt i tusentals år. Modern vetenskap har visat att det kan vara användbart vid behandling av problem med förlust av minne och demens.Andra rekommenderade växtbaserade tillskott inkluderar salvia och ginseng.
• Att ta upp en sinneshobby som sudoku, crosswords, pussel eller modellbyggnad kan hjälpa dig att hålla ditt sinne skarp och aktiv.
• Livsstilsförändringar , som minskad alkohol- och koffeinintag, äta mer frukt och grönsaker, och att få regelbunden träning kan också hjälpa till.
• Få tillräcklig sömn för att förbättra kortsiktigt minne.

Sömnlöshet och sömnproblem

Under klimakteriet verkar det som att du alltid är trött. För att göra saken värre, varma blixtar och andra symptom håller dig uppe på natten. Överväg följande för att hjälpa dig att få en bättre sömn:

• Få regelbunden träning, men undvik att träna på kvällarna.
• Undvik att ta tupplurar.
• Drick kamille te vid sänggåendet.
• Be din läkare om att använda kosttillskott som passionflower eller valerian.

Att träna bra sömnhygien är alltid det första steget för att bättre sova.

Medicinska problemFörutsägande framtida medicinska problem

Högt kolesterol

Regelbunden träning och en låg fetthaltig kaloridiet är de bästa sätten att hålla kolesterolet i kontroll. Eliminera livsmedel som är höga i fett från din kost och försök att få 20 till 30 minuters aerob träning minst tre gånger i veckan.

Fytoöstrogener kan också delvis reversera förändringarna i ditt kolesterol som orsakas av hormonella skift i samband med klimakteriet.

Benförlust

Det första steget i att förebygga klimakteriet är att öka mängden kalcium och vitamin D i kosten.

Det finns också ett antal receptbelagda läkemedel för benförlust. Bisfosfonater (som Fosamax) är en ny klass av icke-hormonella läkemedel som kan sakta nedbrott av benet. Calcitonin är ett hormon som administreras via näspray vilket fördröjer benfördelningen.

Vissa selektiva östrogenreceptormodulatorer (SERMs) har också visat sig effektivt behandla klimakteriet benförlust. Tala med din läkare om du vill veta om något av dessa läkemedel är rätt för dig.

HRTHRT: Är det rätt för mig?

Hormonersättningsterapi (HRT) är en dos av läkemedel som innehåller kvinnliga hormoner. Tanken är att ersätta de som kroppen inte längre gör efter klimakteriet. Vanligtvis innehåller HRT östrogen och progestin, en konstgjord version av progesteron. Eftersom symtomen på klimakteriet orsakas av fluktuerade hormonnivåer, kan detta vara mycket effektivt för att underlätta nästan varje menopausalt symptom.

I åratal var HRT standardbehandling för dessa symtom. Men enligt kontoret för kvinnors hälsa kan det öka risken för bröstcancer, hjärtsjukdom och stroke. Fråga din läkare om HRT är rätt för dig. Det kan finnas andra alternativ som är bättre för dig.

OutlookYour Outlook

När du slår på klimakteriet kan du räkna ner dagarna till postmenopausen, en tid då klimakteriet har slutat. Men du kan fortfarande inte vara helt symptomfri.

Det finns ingen definitiv tidslinje när klimakteriet börjar och slutar. Din erfarenhet kommer i stor utsträckning att baseras på genetik.Att lära sig att hantera dina symtom kan nu ge dig månader av komfort som du övergår till nästa fas i ditt liv.