Migränhuvudvärk: 14 icke-läkemedelsbehandlingar för migrän

1. Akupunktur

I denna traditionella kinesiska praxis sätter en expert in små nålar på specifika punkter på din kropp. Små studier tyder på att det kan underlätta migränsmärta och kan också sänka antalet huvudvärk. Du bör fortfarande hålla jämna steg med dina andra behandlingar också.

2. Biofeedback

Din kropp svarar på smärta med fysiska förändringar som en snabbare hjärtfrekvens, spända muskler eller kalla händer. Vid biofeedback mäter sensorer dessa skift och matar sedan informationen till dig som ett blinkande ljus eller en ton du kan höra. Du lär dig att svara på feedbacken och slappna av dina muskler. Vissa studier visar att det ofta kan minska huvudvärkssmärta och hur ofta du får migrän.

3. Massage

Även om det inte har studerats på djupet kan massage sänka antalet huvudvärk hos vissa människor, visar tidig forskning. Det hjälper inte med smärta när en migrän börjar. Massage kan också underlätta stress, en vanlig huvudvärkutlösare.

4. Vitamin- och mineraltillskott

Forskning tyder på att att ta riboflavin (vitamin B2) och magnesium kan hjälpa dig att få migrän mindre ofta, men det verkar inte lindra smärta under huvudvärk. Koenzym Q10 kan också leda till färre migrän hos vuxna och barn, men du brukar ta det i flera månader för att se en fördel.

Innan du börjar, prata med din läkare för att vara säker på att det inte kommer att ha biverkningar för dig.

5. Avslappningstekniker

Eftersom migrän ofta utlöses av stress är avslappningsträning en bra idé. Metoderna inkluderar djup andning och progressiv muskelavslappning, där du spänner och slappnar av musklerna i olika delar av kroppen. Med träning kan denna teknik förbättra hur du hanterar stress, vilket kan minska huvudvärk.

6. Motion

Regelbunden konditionsträning - träning som får hjärtat att pumpa - kan göra en skillnad. En svensk studie jämförde träning med avslappning och ett läkemedel som förhindrar migrän. Hjärtrutinen - 40 minuter, tre gånger i veckan - fungerade liksom avslappning eller medicin för att minska smärta och hur ofta huvudvärk slår.

7. Spinalmanipulation

Det finns en fråga om huruvida denna teknik, även kallad att "justeras" av en kiropraktor, kan hjälpa migren. Men en liten studie fann att det fungerade lika bra som medicinering för att förhindra huvudvärk.

Det finns vissa risker med denna behandling, så prata med din läkare innan du försöker.

8. Samtalsterapi

Kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på att förändra dina tankar och handlingar, kan hjälpa dig att få färre migrän. Att få terapi betyder inte att du har emotionella eller psykiska problem. Det kan ge dig en ny inställning till situationer som vanligtvis ger dig huvudvärk. Det fungerar särskilt bra när du också gör andra förebyggande behandlingar.

9. Transkraniell magnetisk stimulering (TMS)

En läkare håller en enhet mot din hårbotten för att skicka smärtlösa magnetiska pulser till din hjärna. Om du har migrän med aura kan TMS som görs under aura-fasen förkorta huvudvärkens längd och göra den mindre intensiv.

10. Förändringar i kosten

Vissa människor upplever att vissa livsmedel utlöser deras migrän. Några av de vanligaste syndarna är alkohol, koffein, choklad, konserver, kött eller bearbetat kött, åldrade ostar, odlat mejeri (som yoghurt), MSG och aspartam.

Skriv ner dina måltider och snacks i en "matdagbok" för att hjälpa dig komma ihåg vad du åt innan du fick en huvudvärk. Skär sedan ut dessa livsmedel en åt gången för att se om det hjälper.

11. Växtbaserade läkemedel

Feverfew kan lindra smärta, illamående och ljuskänslighet under migrän och hjälpa dig att få färre huvudvärk, men forskningen är blandad.

Vissa studier visar att ett extrakt av örtfetern kan hjälpa till att förebygga migrän. Men själva växten är giftig, så använd bara en kommersiellt beredd produkt.

Prata med din läkare om växtbaserade botemedel innan du försöker. Han låter dig veta om det är OK för dig.

12. Tryck

Många tycker att det är lättare att smärta genom att använda mildt tryck på huvudet, ansiktet och nacken under migrän. Tekniker att prova:

• Tryck på panna och under ögonen.
• Gnid tempel och käke i en cirkelrörelse.
• Massera basen på din skalle med en tennisboll.

En mängd huvudomslag och band påstår att underlätta migränsmärta. De är billiga och kan vara värda ett försök.

13. Sov

Studier visar att dålig sömn och migrän ofta går hand i hand. Så tänka om din rutin. Saker att prova:

• Läs inte, titta på TV eller lyssna på musik i sängen.
• Ta inte tupplur.
• Ät inte tunga måltider inom några timmar efter sänggåendet.
• Använd inte din telefon, laptop eller surfplatta vid sänggåendet.

14. Håll upp goda vanor

Din livsstil kan ha stor inverkan på hur ofta du får huvudvärk. Dessa tips kan hjälpa:

• Hoppa inte över måltiderna.
• Håll dig hydratiserad.
• Få regelbunden träning.
• Håll dig vid en sund vikt.

Varför prova behandlingar som inte är droger?

De kan vara ett bra alternativ om du:

• Få inte befrielse från föreskrivna behandlingar
• Har problem med biverkningar av medicin
• Har ett tillstånd som hindrar dig från att ta migränläkemedel
• Helt enkelt vill inte ta medicin

Gör dina läxor

Om du vill prova ett nytt sätt att behandla migrän kan din läkare berätta hur bra det fungerar och om det finns några risker. Hon kanske känner till en expert som specialiserat sig på dessa behandlingar. Och hon kan kontrollera att de inte får dåliga biverkningar.