Smärtbehandling: 15 enkla sätt att minska kronisk smärta

Börja röra

Vi behöver alla träna, men smärta kan hålla dig från att vara så aktiv som du borde vara. Problemet är att när du inte tränar blir musklerna svagare och du kan drabbas av ännu mer smärta. Försök att vara så aktiv som du kan eftersom träning frisätter endorfiner, kemikalier som underlättar smärta och ökar ditt humör. Bara 30 minuters aerob träning gör tricket och släpper ut endorfiner som minskar din uppfattning om smärta. Fråga din läkare vilka typer av aeroba övningar som passar dig. Kom ihåg att ett väl avrundat träningsprogram innehåller styrketräning och stretchningsaktiviteter också.

Bli centrerad

Mind-body-interventioner inklusive djup andning, biofeedback och meditation kan hjälpa dig att ta hand om kronisk smärta. I vissa studier hjälpte meditation äldre vuxna med låg ryggsmärta eller artros att klara sig bättre och uppleva förbättrad funktion. I en annan studie upplevde äldre och yngre vuxna betydligt mindre smärta efter att ha deltagit i en biofeedback-studie. Tai chi med djup diafragmatisk andning kan hjälpa till att lindra symtomen från olika kroniska smärtstillstånd inklusive fibromyalgi, reumatoid artrit, artros och lågryggsmärta. Fråga din läkare vilka åtgärder som är lämpliga för dig.

Hoppa över sent på natten

Studier har visat att sömnstörningar kan utlösa kronisk smärta. De kan också öka risken för att utveckla depression som förvärrar kronisk smärta. Du kan bli frestad att räcka till en natthatt innan du nickar, men en alkoholhaltig dryck före sänggåendet kan skada din förmåga att sova mer än det hjälper. En drink kan hjälpa dig att sova på kort sikt, men alkohol minskar djup, återställande REM-sömn. Du kan också vara mer benägna att vakna på natten om du hade en drink eller två före sänggåendet. Ställ in scenen för en god natts sömn och mindre smärta genom att ha en kopp te eller varm mjölk före sängen istället för en alkoholhaltig drink.

Hoppa över cigaretterna

Många räcker efter cigaretter i ett försök att självmedicinera kronisk smärta, men det är inte en bra idé. Rökning kan leda till stress och smärta på kort sikt, men tobaksbruk är förknippat med många skadliga hälsoeffekter som kan öka smärtan på lång sikt. Rökning bromsar sårläkning, ökar risken för degenerativ skivsjukdom, orsakar reumatoid artrit och hindrar cirkulationen och ökar risken för hjärtattack och stroke. Alla dessa kan leda till ökad kronisk smärta. Sluta om du röker. Om du behöver hjälp med att sluta, be din läkare om mediciner och behandlingsprogram som kan hjälpa dig att sparka vanan för gott.

Ät bra

Att äta en hälsosam kost som innehåller mycket antiinflammatoriska livsmedel som magert protein, färgglada frukter och grönsaker, fullkorn, nötter, baljväxter och hälsosamma fetter håller kroppen stark och hjälper till att öka ditt försvar mot smärta. Omega-3-fettsyror som de som finns i fet fisk såsom lax kan vara mycket fördelaktiga för inflammatoriska smärtstillstånd, inklusive reumatoid artrit. Antiinflammatoriska föreningar som kallas flavonoider, såsom alfa-lipoic acid (ALA) som finns i livsmedel som broccoli och spenat, kan hjälpa till att lindra smärtan från diabetisk neuropati. Detta gäller också för vitamin E. Fråga din läkare vilken typ av diet som passar ditt smärtstillstånd.

Anteckna

En smärtjournal är ett verktyg som kan hjälpa både dig och din läkare att spåra dina symtom, utvärdera effektiviteten i behandlingen och planera en framtida åtgärd. Håll koll på din dagliga smärta genom att registrera en smärtresultat mellan 1 och 10 i slutet av varje dag. Skriv anteckningar om de aktiviteter du gjorde den dagen och hur du kände dig när du gjorde dem. Ta med dina poäng och dessa anteckningar och dela dem med din läkare nästa gång du har ett möte. Detta hjälper din sjukvårdspersonal att få en bättre bild av hur ditt tillstånd utvecklas, hur din behandling fungerar och om några justeringar bör göras.

Gör tid för avkoppling

Om du lider av kronisk smärta är det nödvändigt att ta tid för avkoppling och att sätta gränser för dina aktiviteter. Att göra för mycket och vara alltför trött kan göra dina smärtsymtom värre. Lär dig att säga nej till fester och evenemang som kommer att tappa din energi. Boka regelbundna möten med en massör för att varva ner med lite avkopplande massage. Kanske känner du dig alltid energisk när du träffat vissa goda vänner. Skapa tid för människor och aktiviteter som ökar ditt humör och får dig att må bättre. Lär dig att säga nej till människor och aktiviteter som får dig ner och kan förvärra dina symtom. Kom i harmoni med ditt inre jag. Lyssna på den visdom du har inom att leva en bättre dag idag.

Använd distraktion

Smärta riktar din uppmärksamhet, men att uppmärksamma din smärta kommer förmodligen att göra det värre. Distraktion är en kraftfull teknik som drar din uppmärksamhet bort från dina symtom, så att du känner mindre smärta. Forskare tror att distraktion hämmar inkommande smärtsignaler som reser upp ryggmärgen och tas emot av hjärnan. Så bli upptagen med att känna mindre smärta. Gå med i en bokklubb, lära dig spela tennis eller ta en matlagningskurs. Du kanske inte kan kontrollera din smärta, men du kanske kan minska hur intensiv den känns. Stickning och korsord är mindre fysiskt aktiva sätt att distrahera dig från kronisk smärta.

Delta i din behandling

Din vårdgivare kan använda röntgenstrålar, blodprover och andra tester för att diagnostisera ditt kroniska smärtstillstånd. Läkaren använder dessa resultat tillsammans med de från en fysisk undersökning och en beskrivning av dina symtom för att utforma en behandlingsplan. Din läkare kan rekommendera en eller flera smärtläkemedel som en del av din smärthanteringsplan. Det är en bra idé att förstå hur både receptfria smärta och receptbelagda smärtläkemedel fungerar. Övervaka dig själv för potentiella biverkningar. Fråga din läkare om alternativa medicinstrategier som akupunktur, medvetenhetsbaserad meditation och andra relaterade terapier är lämpliga för dig. Ta mediciner enligt din läkares anvisningar. Gå till sjukgymnastik om det föreskrivs. Följ din läkares anvisningar angående alla dina behandlingar och tala om du lider av symtom eller biverkningar.

Nå ut

Socialt stöd går långt för att hjälpa dig att hantera kronisk smärta. En studie på patienter som hade fibromyalgi fann att de som var i närvaro av deras signifikanta andra upplevde mindre smärta och mindre smärtkänslighet jämfört med dem som var ensamma. Socialt stöd förbättrar humöret, ökar välbefinnandet och hjälper dig att hantera ditt kroniska smärtstillstånd. Isolera inte dig själv. Gå ut och träffa vänner, kontakta din familj eller bjud in nära och kära till ditt hem om du inte kan komma ut. Be om hjälp om du behöver det. Utbilda dig själv om ditt tillstånd och låt andra nära dig veta vad du går igenom och vad du behöver.

Receptfri läkemedel

Läkare kan föreslå en mängd olika medicinska receptfria läkemedel (OTC) för att behandla kronisk smärta från huvudvärk, artrit och andra tillstånd. Acetaminophen och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är två OTC-smärtlindringsmediciner. Bara för att de är tillgängliga utan disk, betyder det inte att de kanske inte är förknippade med allvarliga biverkningar. Att ta för mycket acetaminophen kan orsaka leverskador, särskilt om det kombineras med alkohol. NSAID som aspirin, ibuprofen och naproxen minskar smärta och inflammation, men de ökar också risken för sår och blödningar i mag-tarmkanalen. NSAID kan också orsaka njurskador och högt blodtryck. Dessa mediciner kan också störa blodtrycksmedicinering.

Receptbelagd smärtlindring

Din läkare kan använda receptbelagda läkemedel för att behandla svår kronisk smärta, såsom neuropatisk smärta, kronisk migrän, artrit, svår huvudvärk, ländryggsmärta, cancersmärta eller annat kroniskt smärtsyndrom. Opioidläkemedel eller narkotika kan användas vid svår smärta, men de kan vara beroendeframkallande. Tramadol (Ultram), oxykodon (Endocet) och morfin är opioidläkemedel. De fungerar genom att ändra hjärnans uppfattning om smärta. Narkotika kan utlösa förstoppning. Drick mycket vatten och ät färgglada frukter och grönsaker för att få tillräckligt med fiber för att få saker att röra sig.

Andra smärtmedicinering

Mediciner som används för att behandla anfallssjukdomar och depression kan också användas för kronisk smärta. Antidepressiva medel kan hjälpa till att lindra smärta genom att förändra nivåerna av hjärnkemikalier som kallas neurotransmitters. Läkemedel mot anfall ändrar hjälp för att förändra smärtsignaler som reser till hjärnan. Antidepressiva medel kan vara förknippade med biverkningar som förändringar i aptit, sömnstörning, munorrhet, trötthet, yrsel och irritabilitet. Kramplösande medel kan orsaka biverkningar som trötthet, yrsel, skakning, utslag, viktökning, illamående och sömnighet. Nervblock är injicerbara mediciner som avbryter smärtsignaler och minskar inflammation på en specifik plats. Muskelavslappnande medel är en annan typ av medicinering som kan ordineras för vissa typer av smärta. Ta mediciner som föreskrivs och berätta direkt för din läkare om du får biverkningar.

Prova akupunktur

En gammal kinesisk terapi, akupunktur, har visat sig vara effektiv för behandling av kronisk smärta. Det bästa är att fördelarna verkar hålla över tiden. Studier visar att akupunktur är effektiv mot huvudvärk, kronisk muskuloskeletalsmärta och artros smärta. Akupunktur innebär att nålar placeras i specifika punkter på kroppen. Studier har visat att akupunktur endast är effektiv för smärtlindring när utövaren placerar nålar i faktiska, beprövade punkter på kroppen. När nålar placeras i skampunkter på kroppen, är akupunktur inte förknippad med smärtlindrande fördelar.

Lyssna på musik

Om du lider av kronisk smärta, slå på avslappnande och trevlig musik. I en studie av personer som lider av fibromyalgi upplevde de som lyssnade på musik som de åtnjöt minskade både akut smärta och kronisk smärta. Att lyssna på trevlig musik ledde också till en ökning av patienternas funktionella rörlighet. Forskare tror att musik leder till en minskning av smärta via både kognitiva och emotionella mekanismer. Vilken typ av musik ska du lyssna på? Typerna av musikpatienter i studien lyssnade på varierade beroende på deras ålder och kulturella bakgrund. Det viktigaste är att välja musik du tycker om och som får dig att må bra.