Förhindra huvudfaktorn i ryggsmärta efter att ha kört och gått

En av våra läsare, Nick, skrev till mig att han långsamt hade ökat ryggsmärta trots att han regelbundet tränade. Han sprang, han sträckte sig, han gjorde mageövningar. Nicks läkare berättade för Nick att han skulle ge upp löpning och ta upp låg effektaktivitet. Giving up körde gjorde Nick eländigt men han gjorde det. Smärtan kom och gick, men övergripande förändrades inte. En dag under en promenad hade hans smärta spridit sig in i höftens baksida och var oföränderlig. Han kände sig inte kunna göra det hemma igen och lindade upp i akutrummet.
Hans röntgenstrålar var otillräckliga och han skickades hem med antiinflammatoriska läkemedel, instruktioner för att sträcka sina hamstrings, och vila eller försöka andra icke-påverkande aktiviteter. Det här är en vanlig historia som läsare skickar mig till. Det är olyckligt eftersom:

1. Den verkliga orsaken till smärtan saknades.
2. Du behöver inte ge upp körning.
3. Denna typ av ryggsmärta är inte inflammatorisk, så det kan inte gynnas av antiinflammatorisk medicin, vilket ofta orsakar egna problem.
4. Hamstring och andra sträckor som ordineras vanligen, bidrar oftare än att hjälpa till med ryggmärta.
5. Framåtgående bukningar i buken är en stor och missförstådd bidragsgivare till ryggsmärta.
6. Påverkan är inte problemet. Med lite sunt förnuft kan du se om du klämmer i stället för att gå eller springa lätt. Använd benmusklerna för att gå lätt i stället för att bassta ner utan kontroll. Du borde kunna springa och hoppa med liten inverkan. Många människor går med större påverkan än en bra löpare landar under körning.

Viktigaste var den saknade orsaken - Lårryggsmärta under och efter springning, vandring, lyftning och annan upprätt aktivitet är vanligtvis att låta den nedre ryggen överböja. Denna hyperlordos orsakas inte av ett anatomiskt problem "tillstånd". Det är en dålig hållning, som lätt kan korrigeras. Hyperlordos är en av de vanligaste missade orsakerna till ryggmärgsbrist.
Detta är vad jag hade Nick göra. Du kan också prova det.
Kontrollera dig själv på två sätt för att se om du står i hyperlordos:

1. Stå upp och titta sidled i en spegel. Ditt bälte ska vara jämnt. Sidosömmen i klänning eller byxor ska vara vertikal från ben till midja, inte vippas framåt i höften
2. Sakta upp och försiktigt upp i en vägg. Om din baksida berör första, kan det vara en indikator att du lutar framåt i höften. Om din övre rygg berör först är det vanligtvis en bra indikator på att du lutar överkroppen bakåt, vilket ökar en andra typ av hyperlordos.

Så här reducerar du en överdrivet stor båge:

1. Stå med ryggen mot en vägg, med klackar, höfter, övre rygg och baksida på huvudet rörande.
2. Sätt dina händer på dina höfter, tummarna på ryggen.
3. Rulla höften under så att tummen kommer nedåt i ryggen.
4. Känn det stora utrymmet mellan bakre delen och väggen blir ett mindre utrymme.
5. Håll dina klackar, höfter, övre rygg och baksidan av ditt huvud som rör väggen och stå hög och rak. Lägre ryggsmärta som orsakas av hyperlordos bör lindra genast.
6. Håll den goda nya neutrala ryggraden när du går bort från väggen och hela tiden.

• Ytterligare steg-för-steg-instruktioner och bilder i Ab Revolution-handboken.

Nick kunde snabbt återvända till att springa genom att stoppa hyperlordos.

Erkänna hyperlordos. Det kommer att spara kontorbesök, till och med akutbesök, tester, tid, pengar, stress och oro. Minska hyperlordos till neutral ryggrad med en enkel ompositioneringsteknik för att stoppa och förhindra mycket smärta.