Tomma kalorier: definition, matlista och exempel

Äta en hälsosam kost

Vill du äta en hälsosam kost

diet? Du har nog hört att du inte bör fylla på tomma kalorier.

Många av de förpackade livsmedel som du hittar i mataffären innehåller tomma kalorier. Det betyder att de har lite näringsvärde. din kropp är mestadels fasta fetter och tillsatta sockerarter, vilket kan leda till viktökning och näringsbrist.

Här handlar det mer om hur du kan hitta mat med den bästa näring som brinner din dag.

Identifiera identifiering av tomma kalorier

För att ta reda på vilka livsmedel som innehåller tomma kalorier, måste du läsa etiketter. Vad du letar efter är fasta fetter och tillsatta sockerarter.

Fasta fetter är fetter som håller sig fasta även i rummet tem peratur. De innehåller saker som smör och förkortning.

Tillagda sockerarter är sockerarter, ofta sirap, som läggs till livsmedel som de bearbetas. Dessa ingredienser kan göra matsmaken bra - mycket bra, faktiskt.

Problemet är att även om en mat smakar bra kan den inte ge din kropp vad den behöver för att trivas.

"Tom" betyder bokstavligen "innehållande ingenting". "När det gäller mat betyder tomt att maten innehåller små eller inga väsentliga vitaminer eller mineraler. Med andra ord ger dessa livsmedel inget värde för din kropp bortom kalorier som skapar överflödiga pounds.

• Undvik
• Behandlingar som förpackade kakor, kakor och munkar innehåller både tillsatta sockerarter och fasta fetter.
• Drycker som läsk, sport och energidrycker och fruktdrycker innehåller tillsatta sockerarter.
• Ost, glass och annat fullmatat mejeri innehåller en god mängd fast fett.
• Kött som korv, varmkorv, bacon och revben innehåller fast fett.
• Snabbmat - som pizza, hamburgare, pommes frites, milkshakes, etc. - innehåller ofta både tillsatta sockerarter och fasta fetter.

Hårda godis och godisstänger kan innehålla både tillsatta sockerarter och fasta fetter.

Är du fortfarande inte säker på om du äter för många tomma kalorier? Ta en titt runt din lokala mataffär. Många av maten med tomma kalorier finns i mitten av gångarna i butiken. De är ofta förpackade livsmedel som har bearbetats i anläggningar som lägger till socker och fett. Lär dig de bästa sätten att sluta äta skräpmat.

Vad man ska ätaFoods att äta i stället

Experter rekommenderar att människor får cirka 30 procent av sina dagliga kalorier från fett och konsumerar inte mer än sex till nio teskedar av tillsatta sockerarter.

De livsmedel som utgör en hälsosam kost finns mestadels på din mataffärs omkrets. Många av dem har ingen förpackning eftersom de kommer från marken eller annars inte behandlas. Som ett resultat innehåller de inte tillsatta fetter och sockerarter.

ADD PROS WIDGET

• Friska frukter - äpplen, apelsiner, bär, bananer, meloner
• grönsaker, färska eller frysta - morötter, bladgrönsaker, broccoli, betor
• hela korn - hela vete bröd, brunt ris, fullkornspasta
• magert protein - ägg, bönor, fisk, nötter, fjäderfä och andra magert kött
• baljväxter - bönor och linser
• mejeriprodukter - mager mager, ostar och yoghurt

Några av dessa livsmedel, som färskvaror, kommer inte med etiketter.För de som gör det kanske du vill leta efter Food and Drug Administration (FDA) termer som "inget tillsatt socker" eller "lågt fett" eller "en kalorimat. "För att bära dessa etiketter måste maten uppfylla vissa riktlinjer som betyder att den inte har någon speciell bearbetning, ändring eller omformulering.

En strategi som vissa människor tycker är användbara när man försöker äta mer hälsosam mat är att "äta regnbågen. "Det är så enkelt som det låter. Prova att göra en röd-orange dag idag och fylla på mat som äpplen, apelsiner och morötter. I morgon betrakta gul paprika, gul squash, gröna bönor och kale. Blåbär, lila potatis och björnbär är bra val för andra änden av färgspektrum. Glöm inte vita - livsmedel som bananer, blomkål och persilja är också fulla av näringsämnen och smak.

Om din mataffär frestar dig med tomma kaloribelastade förpackade livsmedel, överväga att gå till en lokal bondgård eller böndernas marknad för att fylla på hälsosamma, hela livsmedel som är säsong.

TakeawayThe takeaway

Du har förmodligen tomma kalorier i ditt skafferi just nu. Förenta staternas Department of Agriculture förklarar att vissa tomma kalorier i din kost är OK. Hur mycket exakt? Moderering är nyckeln. Prova att begränsa dig till 75 kalorier eller färre av dessa livsmedel per dag. Åtminstone kan du börja äta dessa livsmedel mindre ofta, som en gång i veckan eller i mindre portioner.

Du kan också försöka byta tomma kalorier för hälsosammare val:

• äta lättmjölkad ost i stället för fulla fettvarianter
• prova vanlig yoghurt med frukt istället för sötad yoghurt
• ta inte tillsatt sockerflaska kontra sötnade sorters
• smutta vanligt vatten i stället för sötande sodavatten och fruktdrycker
• krossa på högfiberpopcorn istället för kakor
• Ta dehydrerade grönsaker, knäckta bönor eller torkade tång istället för potatischips

Gör smarta - och välsmakande - swappar kan också hjälpa dig att fylla på näringsämnen och tillfredsställa dina begär. Till exempel kan du älska smaken av en jordgubbs milkshake. Denna mat innehåller både fast fett och tillsatt socker. För att få en liknande njutning, överväga att byta till en fruktslätning gjord med friska ingredienser.

Receptet med jordgubb-banan milkshake innehåller bara 200 kalorier per portion. Den har också 7 gram protein, 7 gram dietfibrer och bara 1 gram fett. Medan den innehåller 18 gram sockerarter, kommer de från en naturlig källa kontra att tillsättas med sirap.