Fast och säkra vägar för kost och viktminskning

Översikt < Enligt Folkhälsoinstitutet i USA är 35 procent av vuxna överviktiga och 17 procent av barnen är drabbade av fetma. Fetma beskriver någon vars kroppsvikt, eller mer exakt kroppsfett, är större än vad som anses vara hälsosam för en viss höjd. Om man tittar på kroppsindex (BMI) kan du uppskatta om du har en hälsosam eller ohälsosam vikt.

Om du vill gå ner i vikt, då är kost och motion viktiga. Det första steget är att korrigera din energibalans eller kalorier i jämförelse med kalorier. Att äta mindre och träna mer, kommer att leda till viktminskning. Motion kan vara så enkelt att gå 30 minuter om dagen eller kanske inkludera en mer intensiv träningsplan.

Här är några nybörjare riktlinjer för att komma ihåg:

En hälsosam takt att gå ner i vikt är en till två pund per vecka. Detta kan innebära att ditt kaloriintag minskar med 500-1000 kalorier.

• Ät en hälsosam kost som är rik på fiber, frukt, grönsaker och nötter.
• Undvik bearbetade livsmedel som sugary drinks, chips och vita korn.
• Förändringar händer över tiden, inte på en vecka eller en dag.
• Alla rörelseantal och träningsminuter lägger till. American College of Sports Medicine rekommenderar 150-250 minuter (30-50 minuter, 5 dagar i veckan) med måttlig intensitetsövning för viktminskning.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om hälsosam kost och viktminskning verktyg.

Säkert mot FadSafe vs. fad dieter

Medan vissa dieter som lovar snabb viktminskning kan låta lovande, är de ofta ohälsosamma och innebär strikta regler som är svåra att följa. Några populära kramdieter för att undvika inkluderar kåldiet, grapefruktdiet och Master Cleanse-kosten. Att förlora för snabbt (mer än tre pund i veckan) kan också öka risken för gallstenar.

Men hur kan du berätta för skillnaden mellan en diet och en säker diet? Tecken på en trolldiet innehåller:

uppmuntrar till snabb viktminskning

• begränsar typerna av mat eller hela matgrupper
• för mycket träning, för snabb
• ingen övning krävs
• brist på vetenskapligt bevis > Efter en diet med dessa riktlinjer kan det resultera i viktcykler, även känd som yo-yo dieting. Upprepad förlust och viktökning kan faktiskt öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, även om du inte är överviktig.
• En säker diet kommer att fokusera på realistiska förväntningar och balans. En säker diet kommer att prata om delstorlek, äta mer grönsaker och andra matvaror med hög volym för att känna sig fulla och lägga till motion i din dagliga rutin.

Några exempel på hälsosamma dieter är:

Medelhavsdieten

Hjärtsam kost

• DASH Diet
• Paleo Diet
• Det är också viktigt att du inkluderar mat som du gillar att äta - det är hemligheten att hålla fast vid en diet.
• Tips och tricks Tips och tricks för dieting

Lyckligtvis lever vi i en ålder där användbara tips om viktminskning finns runt oss. Det är viktigt att komma ihåg att ett hälsosamt kost- och träningsprogram är livslånga förändringar. Några steg du kan ta för att införliva en hälsosam livsstil inkluderar:

Planera balanserade måltider i förväg.

Äta med omtanke. Det hjälper till att räkna till trettio medan du tuggar.

1. Använda en app som spårar viktminskning och motion, till exempel MyFitnessPal, som är en gratis kalorieräknande app.
2. Använda sociala medier för att följa dina framsteg och hålla dig ansvarig.
Gör ett försök att träna i minst 30 minuter om dagen. Walking count!
3. Olika mediciner är bara effektiva när de kombineras med en hälsosam kost och motion. Var noga med att kontakta din läkare för att se om dessa är rätt för dig.
4. Mätning av framsteg

Medan du kan använda din BMI för att ge en generell uppfattning om du är över eller underviktig, är det inte korrekt att bestämma denna mätning för specifika grupper av människor. Idrottare kan till exempel betraktas som överviktiga genom sin BMI-klassificering, men deras vikt beror inte på fett. Därför har de en hälsosam vikt. Andra grupper, som äldre vuxna, kan ha en normal BMI, men betraktas fortfarande överviktiga eftersom de har förlorat mager kroppsmassa och fett utgör upp till största delen av deras vikt. Beräkning av kroppsfett kräver kaliper eller utrustning för noggrannhet, men du kan få en idé med denna kalkylator.

Orsaker Vad orsakar fetma och viktökning?

Brinner färre kalorier än du äter är den mest grundläggande förklaringen på viktökning. Det är viktigt att se till att du tittar på både ditt kaloriintag och din dedikation att bränna bort dessa kalorier. Att inte träna regelbundet kan också påverka vikthanteringen.

Andra faktorer med viktökning inkluderar:

Ålder:

När vi blir äldre, sänker våra metabolismer och vi bränner kalorierna långsammare.

Gen: Dina gener och familjehistoria spelar också en viktig roll i viktökning. Du är också sannolikt att utveckla samma matvanor som din familj.

Medicinska förhållanden: Förevarande hälsotillstånd, som en underaktiv sköldkörtel, gör det också svårare att hålla ner din vikt.

Livsstilsfaktorer: Brist på sömn, vissa mediciner, rökning och stress bidrar till viktökning.

Risker Vad är riskerna med fetma? De vanligaste komplikationerna som utvecklas på grund av fetma inkluderar:

kranskärlssjukdom

: Koronar hjärtsjukdom minskar mängden syrerikt blod som skickas till ditt hjärta. Detta ökar din risk för hjärtinfarkt eller hjärtsvikt.

• högt blodtryck : Ditt hjärta behöver pumpa ännu hårdare för att nå cellerna över hela kroppen. Medan högt blodtryck i sig inte har några symtom kan det leda till hjärtsjukdom, stroke och njursvikt.
• typ 2-diabetes : Det är inte klart varför människor som är överviktiga är mer benägna att utveckla denna sjukdom, men fetma ökar risken för diabetes.Cirka 80 procent av personer med typ 2-diabetes är överviktiga eller överviktiga.
• Fetma ökar också risken för: stroke

inkontinens

• sömnapné
• ledvärk
• andningssvårigheter
• TakeawayTakeaway
• Den goda nyheten är att starta en hälsosam resa mot en viktminskning kan börja vilken dag som helst. Det bästa sättet att säkerställa en säker viktminskning är att hålla sig så informerad om processen.