Tips för att få din hjärthälsa på spår | Health. com

Om du lider av förmaksflimmer (ofta kallad A-fib) inte ensam. Mer än 2. 2 miljoner amerikaner lever för närvarande med denna vanliga typ av oregelbunden hjärtslag, varav många fortsätter att leva friska, aktiva liv.

A-fib i sig är inte ett livshotande tillstånd, men det är en stor riskfaktor för hjärtsvikt och stroke. På grund av detta är det viktigt att förstå symptomen och prata med din läkare om en behandlingsplan, vilket kan inkludera kirurgi, icke-kirurgiska ingrepp och / eller medicinering. Det primära målet att behandla A-fib är att återfå ett normalt hjärtslag, men din läkare kommer också att arbeta med dig för att förbättra din allmänna hjärthälsa och därmed minska risken för allvarliga komplikationer.

Innan du gör några större livsstilsförändringar är det alltid bäst att prata med din läkare för att avgöra vad som är bäst för dig. Dessa tips bör peka dig i rätt riktning för bättre hälsa och ett lyckligare hjärta.

Hoppa över booze

Drickalkohol, särskilt binge-dricks, kan utlösa förmaksflimmer. Faktum är att A-fib har ens tjänade moniker "Holiday Heart" på grund av sin prevalens runt semesterperioden, när socialt dricks träffar sin topp. Binge-dricks har många negativa konsekvenser, men för människor som lever med A-fib är konsekvenserna ännu högre. Alkohol kan påverka hjärtans elektriska impulser, vilket utlöser A-fib symptom, och det kan öka risken för stroke. Medan din läkare kan göra en rekommendation som passar bäst för dig, säger American Heart Association att män inte borde ha mer än en eller två drinkar per dag och kvinnor borde hålla sig till endast en drink per dag.

Ät för ditt hjärta

När du har ett känt hjärtsjukdom, är de hjärt-hälsosamma livsmedel som du ser på mataffärens hyllor gjorda bara för dig. Förbättrad hjärtkonsumtion och sänkning av blodtrycket minskar din risk för stroke och hjärtsvikt, vilket kan medföra år till ditt liv. Så, vad exakt är en hjärt-hälsosam diet? Det är i princip som en hälsosam kost, men med ett särskilt fokus på att minska mättade fetter, transfetter och kolesterol. Om tanken på en diet känns för begränsande, istället för att tänka på vad du inte kan äta, fokusera på vad du kan och borde äta: fiberrika hela korn, massor av frukter och grönsaker och magra proteiner, som fisk.

Ta med dig

Medicin är ofta en viktig del i hanteringen av A-fib-symtom. Det finns droger som hjälper dig att återfå en normal hjärtfrekvens och andra som hjälper till att minska risken för att blodproppar bildas. Oavsett din behandlingsplan, var ansvarig för att ta dina mediciner. Ta alltid exakt som föreskrivet och berätta för din läkare om biverkningar eller andra läkemedel du tar.

Lyssna på ditt hjärta

Om det finns vissa aktiviteter som gör att ditt hjärta slår oregelbundet, gör ditt bästa för att undvika dem. Ta hand om din hälsa och se till att du förstår ditt tillstånd fullt ut. Att veta symtomen på A-fib och vad som utlöser dem är en viktig del av din behandlingsplan. Glöm inte att berätta för din familj och nära vänner om ditt tillstånd och de livsstilsförändringar du gör. Deras stöd kan hjälpa dig att hålla dig till en hjärt-hälsosam plan.

Sluta röka

Du vet att rökning är dålig för dina lungor, men visste du att nikotin också är ett hjärtstimulansmedel? Den typen av stimulering kan inte bara utlösa A-fib, men det kan också orsaka kranskärlssjukdom, högt blodtryck och blodkoagulering. Det är en dålig kombination av farliga riskfaktorer. Om du är en vanlig rökare och har fått diagnosen A-fib, är det dags att sluta. Det finns många lediga resurser som hjälper dig att skära vanan. Ring 1-800-QUITNOW för hjälp.

Läs etiketterna

Läsning av etiketter är kritiskt både i mataffären och på apoteket. I livsmedel, leta efter låg natrium, låg fetthalt alternativ. Oavsett vad det står på framsidan av lådan, kolla etiketten på baksidan för kaloriantal och serveringsstorlek, transfett, kolesterol och socker. I apoteket, se upp för mediciner med stimulantia som kan utlösa A-fib symptom. Om du är osäker på vad du ska ta, fråga din läkare för en rekommendation.

Var inte rädd för att träna

Med hjärtsjukdom är det förståeligt att du kan vara tveksam till att överdriva dig själv. Men fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att förbättra ditt hjärta. Bara 30 minuter om dagen med måttlig träning kan förbättra blodcirkulationen och sänka blodtrycket, vilket både minskar risken för stroke kraftigt medan du lever med A-fib. Övning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, lägga mindre belastning på ditt hjärta. Innan du börjar någon övningsplan, var noga med att tala med din läkare om eventuella begränsningar.

Stress

Att hantera ett allvarligt hälsotillstånd som A-fib kan vara känslomässigt tömande och stressigt. Se till att du adresserar din känslomässiga välbefinnande så mycket som din fysiska hälsa. Använd ditt supportsystem av familj och vänner när du gör livsstilsförändringar för att förbättra ditt hjärta. Och framför allt, förlora inte ditt slutliga mål - ett hälsosammare hjärta och längre och roligare liv.