Ta ner hypertoni: hur man minskar ditt höga blodtryck

Vad är högt blodtryck?

Hypertension är ett annat namn för högt blodtryck. Det kallas ofta för en högt blodtryck. "Tyst mördare". Du kan ha högt blodtryck utan att ens veta det eftersom det ofta presenteras utan symptom. När blodtrycket är okontrollerat under lång tid ökar det din risk för hjärtinfarkt, stroke och andra livshotande förhållanden avsevärt. .

En normal blodtrycksläsning faller under 120/80 mm Hg, rådgör med National Heart, Lung och Blood Institute. Om du har högt blodtryck, ska din läkare Du förskriver livsstilsförändringar, mediciner, kosttillskott eller andra behandlingsalternativ.

Orsaker Vad orsakar högt blodtryck?

Högt blodtryck kan ha olika orsaker. Orsaker kan vara genetik, dålig kost, brist på motion, stress, alkohol och vissa mediciner. Din risk ökar också med åldern. När du blir äldre, förlorar dina artärväggar sin elasticitet.

Om du har högt blodtryck från okända orsaker kallas det väsentligt eller primärt hypertoni. Om njursjukdom eller annat medicinskt tillstånd orsakar din högt blodtryck, kallas den sekundär hypertension.

Ät hälsosam matAn hälsosam kost

Din läkare kan uppmuntra dig att ändra dina matvanor för att minska ditt blodtryck. American Heart Association stöder DASH dieten, som står för "dietary approaches to stop hypertension. "Denna diet är rik på grönsaker, frukter, helkorn och magra proteinkällor. Den är låg i mättade och transfetter, tillsatta sockerarter och natrium. Du bör också minska koffein och alkoholintag.

Ät mindre natrium

Enligt Mayo Clinic kan minskningen av ditt natriumintag sänka ditt blodtryck med 2 till 8 mm Hg. Natrium får din kropp att behålla vätskor. Detta ökar volymen av ditt blod och trycket i dina blodkärl.

De flesta friska människor borde begränsa deras natriumintag till 2, 300 milligram (mg) eller mindre per dag. Om du har högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom, ska du inte äta mer än 1, 500 mg natrium per dag. Du bör också begränsa ditt natriumintag till 1, 500 mg dagligen om du är afroamerikansk eller över 50 år gammal.

Ät mer kalium

Kalium är ett viktigt mineral för god hälsa. Det hjälper till att minska effekterna av natrium i kroppen. Att äta tillräckligt med kalium kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck.

Enligt American Heart Association borde den genomsnittliga vuxna konsumera omkring 4, 700 mg kalium per dag. Kaliummjölk innehåller:

• vita bönor
• vita potatis
• sötpotatis
• grönsaker som spenat
• bananer
• torkade aprikoser
• apelsiner
• lax > Fråga din läkare hur mycket kalium du behöver.Det är viktigt att få tillräckligt med kalium i din kost. Men att äta för mycket av det kan vara skadligt, särskilt om du har vissa medicinska tillstånd, som kronisk njursjukdom.

Träna regelbundetGå regelbunden träning

Förutom att äta en balanserad diet är det viktigt att du får regelbunden träning. I en granskningsartikel som publiceras i tidningen Sports Medicine, rapporterar forskare att låg till måttlig träningstrening kan bidra till att minska högt blodtryck.

Hur mycket träning behöver du? American Heart Association uppmuntrar de flesta friska vuxna att få minst 150 minuter med måttlig intensiv träning varje vecka. Om du har högt blodtryck, försök att få minst 40 minuter med måttlig till intensiv träning på tre till fyra dagar i veckan.

Förlora viktlös vikt

Att öka vikt ökar risken för högt blodtryck. För överviktiga patienter (BMI> 25) har minskat blodtryck minskat med upp till 10 mm Hg.

Även gradvis viktminskning kan gynna dina blodtrycksnivåer, minska eller förebygga högt blodtryck. American Heart Association säger att även en 10-pund förlust kan ge hälsofördelar. Rådfråga din läkare på det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt för dig.

Minska alkoholintaget Minska alkoholintaget

Alkoholintag har ett direkt samband med blodtrycket. Att uppmuntra måttligt alkoholintag är viktigt. Medan ett glas rött vin kan erbjuda vissa hälsofördelar, är moderering inte bara för hård sprit. Regelbundet och tungt intag av alkohol kan öka blodtrycket dramatiskt.

American Heart Association rekommenderar att man begränsar alkoholintaget till två drinkar om dagen för män och en om dagen för kvinnor. En drink motsvarar 12 ounce öl, fyra ounce vin och en uns hårdlut.

Sluta röka Sluta röka

Rökning kan bidra eller orsaka ett stort antal hjärt-och kärlsjukdomar. Varje cigarett som du röker tillfälligt ökar ditt blodtryck. Medan forskning ännu inte har visat att rökning har en långsiktig effekt på blodtrycket, finns det en direkt koppling mellan rökning och omedelbar hypertoni. Det anses också att det kan ha en negativ inverkan på det centrala blodtrycket, vilket kan leda till organskada.

Om du vill sluta röka, fråga din läkare om rekommendationer om nikotingummi, fläckar eller supportgrupper som fokuserar på att sluta röka.

Få vitaminer Få tillräckligt med C-vitamin, D

Höga doser av C-vitamin kan bidra till att minska högt blodtryck, rapportera forskare från Johns Hopkins University School of Medicine. C-vitamin kan fungera som ett diuretikum och avlägsna överskott av vätska från kroppen. Detta kan bidra till att minska trycket på dina blodkärlväggar.

D-vitamin är också viktigt för din övergripande hälsa. Enligt en granskningsartikel som publiceras i Indian Journal of Medical Research kan vitamin D-brist öka risken för högt blodtryck. Det är möjligt att ta vitamin D-tillskott kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.

Minska stressReduera stress

Minska din totala stress kan direkt påverka hypertoni.Höga stressnivåer som uppstår under långa perioder kan ha negativa effekter på din högt blodtryck och övergripande hälsa.

Akupunktur har använts i århundraden i traditionell kinesisk medicin för att behandla många villkor. Det används också för stressavlastning och främjande av avslappning. Forskning tyder på att det kan hjälpa till att lindra vissa villkor, inklusive högt blodtryck. En studie publicerad i tidskriften Acupuncture & Electro-Therapeutics Research antyder att akupunktur kan bidra till att sänka blodtrycket när det används i kombination med antihypertensiva läkemedel.

Meditation är också tänkt att hjälpa till att lindra stress eller ångest, även om du bara kan meditera några gånger om dagen. Djupa andningsövningar, oavsett om de kombineras med meditation eller används ensamma, kan också vara effektiva, eftersom de minskar hjärtfrekvensen och tvingas sänka blodtrycket.

Om du inte kan skära ut stress från ditt liv kan det vara till hjälp att konsultera en terapeut. De kan erbjuda tekniker för stresshantering som kan hindra stressen från att påverka din hälsa.

Tala med din läkareKoppla med din sjukvårdspersonal

Friska blodtrycksnivåer är viktiga för att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar.

Kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Om du diagnostiserats med högt blodtryck, följ din läkares rekommendationer för att sänka blodtrycket. De kan ordinera mediciner, kosttillskott, förändringar i din kost eller träningsrutin eller andra behandlingsstrategier.

Tala alltid med din läkare innan du ändrar din behandlingsplan. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna med behandlingsalternativ.