Detta är varför du snarkar, plus tips om hur man slutar snarka

Omkring 1 till 2 personer snorar. Ett antal faktorer kan bidra till snarkning.

Den fysiologiska orsaken är vibrationer i din luftväg. De avslappnade vävnaderna i ditt övre luftvägar vibrerar när du andas och producerar egenskapen snarkning ljud.

Körningen av din snarkning kan vara resultatet av:

• svag muskelton i tungan och halsen
• för mycket vävnad i halsen
• en mjuk gom eller en uvula som är för lång
• blockerade nasala passager

Snarkning är ofta ofarlig. Om du snorar ibland kan du inte behöva ingripa.

Mer frekvent eller kronisk snarkning kan vara ett tecken på allvarlig hälsa tillstånd, såsom sömnapné. Om den lämnas obehandlad, den s kan leda till sömnberövande, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

7 tips för att sluta snarka7 tips för att sluta snarka

Att veta varför eller hur ofta du snarkar kan hjälpa dig att bestämma det bästa behandlingsalternativet. Beroende på dina behov kan läkemedel, medicinsk utrustning, och även livsstilsförändringar hjälpa till att lindra dina symtom.

Var noga med att tala med din läkare om dina problem. De kan gå över dina alternativ och hjälpa dig att räkna ut de bästa nästa steg.

Du kanske kan minska eller förhindra framtida snarkning om du:

1. Försök med OTC-medicinering

Intranasala fällmedel, som oxymetazolin (Zicam) och intranasala steroidsprayer, som flutikason (Cutivate), kan hjälpa till att lindra snarkning. Detta gäller speciellt om din snarkning orsakas av förkylning eller allergier.

2. Undvik alkohol

Alkohol slappnar av musklerna i halsen, vilket kan bidra till snarkning. Försök att hoppa över alkoholkonsumtionen helt och hållet, särskilt i timmarna innan du går och lägger dig.

3. Sova på din sida

Sova på ryggen kan få dig att snarka. När du slappnar av kan tungan falla tillbaka i halsen och orsaka att din luftväg blir mindre, vilket leder till snarkning. Sova på din sida kan hjälpa till att hindra tungan från att blockera din luftväg.

4. Använd ett munstycke

Om OTC-mediciner inte fungerar kan du överväga ett munstycke. Avtagbara munstycken kan monteras i munnen för att hålla din käke, tunga och mjuka gom på plats för att förhindra snarkning. Du behöver regelbundna kontroller hos din tandläkare för att försäkra dig om att munstycket fungerar över tiden.

5. Förlora vikt

Att vara överviktig har kopplats till snarkning. Genomföra en hälsosam kost och att bli frekvent träning kan hjälpa dig att skaka pund och minska din snarkning. Om du är överviktig, prata med din läkare om att utveckla en diet- och träningsplan. Förutom minskad snarkning kan bibehållande av en hälsosam vikt hjälpa till att kontrollera hypertension, förbättra lipidprofiler och minska risken för diabetes.

6. Använd ett kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) -maskin

En CPAP-maskin pumpar luft till din luftväg över natten, minskar symtom på snarkning och sömnapné. Det hjälper också att hålla din luftväg öppen. För att apparaten ska fungera måste du bära en syremask under sömn. Det kan ta lite tid att vänja sig, men det kan hjälpa till att rensa dina symptom direkt. Om du har fått diagnosen sömnapné kan din försäkring betala för din CPAP-maskin.

7. Utforska kirurgiska alternativ

Det finns också flera kirurgiska alternativ som kan hjälpa dig att sluta snarka. Vissa innebär att man ändrar luftvägarna. Detta kan göras genom att införa glödlampa i din mjuka gom, trimma överflödig vävnad i halsen eller krympa vävnaden i din mjuka gom. Tala med din läkare för att se om kirurgiska ingrepp är rätt för dig.

Titta på: 10 saker som händer med din kropp när du förlorar sömn "

OrsakerVad orsakar snarkning?

Det finns många anledningar till varför du kan snarka. Därför finns det ingen diagnos eller behandling

Dessa faktorer kan ge dig högre risk för snarkning:

• Ålder: Snarkning är vanligare när du blir äldre.
• Kön: Män är mer benägna att snarka än kvinnor.
• Vikt: Att vara överviktig orsakar att mer vävnad utvecklas i halsen, vilket kan bidra till snarkning.
• En liten luftväg: Du kanske är mer benägna att snarka om du har en smal övre
• Genetik: Du kan ha högre risk för sömnapné om någon i din familj också har det.
• Infektioner eller allergier: Infektioner och säsongsallergier kan orsaka inflammation i halsen, som kan leda till snarkning.
• Alkoholförbrukning: Drickalkohol kan slappna av musklerna, vilket leder till snarkning.
• Sömnposition: Snarkning kan bli mer frekvent ent när du sover på ryggen.

Se en läkare När du ska se en läkare

Det kan vara svårt för dig att bestämma hur ofta du snarkar och din snarkingskälla. Om du har en sängpartner eller rumskompis, fråga dem om dina symtom och snarkningsfrekvens. Du kan också identifiera några symptom på snarkning på egen hand.

Vanliga snarkningssymptom innefattar:

• andning från munnen
• med nävekramning
• vakna med en torr hals på morgonen

Följande symtom kan vara ett tecken på att snarkningen är vanligare eller svår : sömnigt sömn under dagen

• med ont i halsen
• gasning för luft eller kvävning under sömn
• upplever bröstsmärta eller högt blodtryck
• Om din snarkning är frekvent, tala med din läkare. Du kan få sömnapné eller annat allvarligt tillstånd. Din läkare kommer att kunna genomföra tester eller till och med en sömnstudie för att bestämma dina snarkningsmönster.
• När din läkare har fastställt din snarkningsfrekvens kan du arbeta tillsammans för att skapa en behandlingsplan som hjälper till med dina symtom.
• Läs mer: Sömnlösningar "
• TakeawayThe bottom line

Snarkning är en ganska vanlig förekomst hos vuxna.Det kan sträcka sig i allvar. Om du snorar sällan eller vid vissa tider på året, såsom allergisäsong, kanske din snarkning inte kräver något ingripande.

Om din snurra regelbundet och det påverkar din energinivå under dagen, eller om du har andra mer allvarliga tecken på kronisk snarkning, diskutera tillståndet med din läkare.

Fortsätt läsa: Vad du borde veta om översläpning, plus tips för bättre sömn "