Topp 10 livsmedel för friskt hår

Schampo och balsam ensam kommer inte att ge dig friskt hår

Hår som är blankt och friskt får oss att se ut och känna oss bra. Men schampo och balsam ensam räcker inte för att få dessa fantastiska lockar. Nyckeln till ett friskt hårstrå ligger i maten du äter. God kost är grunden för en frisk kropp, inklusive ett bra hårstrå.

Detta bildspel innehåller rekommendationer för de 10 bästa livsmedlen för att ge dig de lyxiga låsen du önskar.

Hälsosam hårmat nr 1: Lax

Lax är en stor proteinkälla och full av omega-3-fettsyror som är viktiga för hårbottenhälsa. Brist på omega-3 kan leda till torr hårbotten och tråkigt hår. Vegetarianer eller veganer kan få växtbaserade omega-3-fetter från en till två matskedar mark linfrö.

Hälsosam hårmat nr 2: mörkgröna grönsaker

Spenat och andra mörkgröna grönsaker som grönkål är utmärkta källor till vitamin A och C, som behövs för att producera ett oljigt ämne som kallas talg. Sebum utsöndras av hårsäckar och kan fungera som en naturlig hårbalsam.

Hälsosam hårmat nr 3: bönor

Baljväxter som bönor och linser är bra källor till protein, järn, zink och biotin. Även om det är sällsynt kan biotinbrister leda till sprött hår.

Hälsosam hårmat nr 4: Nötter

Zinkbrister kan leda till håravfall. Nötter är stora källor till zink. Valnötter, cashewnötter, pekannötter och mandel ger alla zink för friskt hår. Valnötter innehåller också alfa-linolsyra och omega-3-fettsyror, som kan fungera som naturliga hårbalsam. Brasilien nötter innehåller också selen, ett mineral som kan hjälpa till att upprätthålla en sund hårbotten.

Hälsosam hårmat nr 5: Fjäderfä

Otillräckligt protein i kosten kan orsaka svagt eller sprött hår, och proteinbrist kan resultera i förlust av hårfärg. Få det högkvalitativa proteinet du behöver från fjäderfä, till exempel kyckling eller kalkon.

Hälsosam hårmat nr 6: Ägg

Ägg är en bra källa till protein, biotin och vitamin B-12, som alla är viktiga näringsämnen för friskt hår.

Hälsosam hårmat nr 7: Fullkorn

Friska fullkorn kan hjälpa dig att få friskt hår. Fullkornsbröd och stärkt fullkornspannmål kan förse hår och kropp med zink-, järn- och B-vitaminer.

Hälsosam hårmat nr 8: Ostron

Ostron är kända som afrodisiaka, men de är också bra för ditt hår på grund av deras zinkinnehåll. Zink är en kraftfull antioxidant, som kan hjälpa dig att förnya och reparera dina celler från skador. Inte förälskad i ostron? Zink finns också i hela korn, nötter, nötkött och lamm.

Hälsosam hårmat nr 9: Mjölkprodukter med låg fetthalt

Kalcium är ett viktigt mineral för hårväxt och kan hittas i mjölkprodukter med låg fetthalt som skummjölk och yoghurt. Dessa produkter innehåller också vassle och kasein, som är proteinkällor. Kasta några slipade linfrön eller valnötter på din yoghurt för att lägga till omega-3-fettsyror och zink.

Hälsosam hårmat nr 10: Morötter

Morötter är kända för att hålla synen frisk, men de är också en utmärkt källa till vitamin A, som behövs för en frisk hårbotten.

Se upp för kosttillskott

Var försiktig med kosttillskott som hävdar att de kommer att tjocka håret eller få det att växa snabbare. I allmänhet kan du få alla näringsämnen du behöver för friskt hår från en balanserad diet. Ibland kan tillskott vara för mycket bra. I sällsynta fall har överskott av vissa näringsämnen såsom vitamin A kopplats till håravfall.

Akta dig för dietfads

Faddieter kan lämna dig med färre kilo - och mindre hår. Kost med låg kaloriinnehåll kan vara låg i näringsämnen som är viktiga för hälsosam hårväxt inklusive omega-3-fettsyror, zink och vitamin A. Kraschdiet kan också påverka den normala cykeln för hårtillväxt och orsaka en ökning av hårstrån. Återvända till en hälsosam och balanserad kost brukar vända problemet.

Topp 10 livsmedel för friskt hår

Ett friskt hårstrå kommer från en hälsosam och balanserad kost. Ät en mängd olika livsmedel inklusive magra proteiner, frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.