Ingefära Vatten: Fördelar, Risker , och mer

Översikt

Native to South East Asien är ingefära vanligt i mat och medicin runt om i världen. Gingerfabriken är rik på naturliga kemikalier som kan främja din hälsa och välbefinnande.

Gingervatten, även känt som ingefärate, är ett sätt att njuta av fördelarna med ingefära

FördelarBenefits

Som med mycket växtbaserad medicin krävs mer forskning för att bättre förstå och bevisa användningar för ingefära och ingefäravatten. Det finns många anekdoter om användningsområden för ingefäravatten som inte kan garanteras friska eller effektiva. Det finns dock flera potentiella fördelar med stöd av begränsad forskning.

Antiinflammatorisk

Inflammation är en av din kropp " s naturliga självbehållande funktioner. Germs, kemikalier och dålig kost kan orsaka för mycket inflammation och skada din kropp.

Inflammation har blivit en mycket vanlig upplevelse för många människor. Diet och livsstilsförändringar kan vara nödvändiga för att bekämpa kronisk inflammation.

Konsumerar ingefära kan bidra till att förebygga och läka inflammation. En studie visade att ingefära kan minska allergiska reaktioner, där inflammation kan spela en roll.

En liten studie visade också att personer som tog daglig gingertillskott hade mindre muskelsmärta efter att träna. Muskelsmärta kan orsakas av inflammation.

Antioxidant

Ingrediensens antioxidantegenskaper kan bidra till att förhindra:

• hjärtsjukdom
• neurodegenerativa sjukdomar, såsom Parkinsons, Alzheimers och Huntingtons
• cancer
• symtom av åldrande

Antioxidanter bekämpar reaktiva syrearter (ROS), vilket orsakar oxidativ stress och skadar dina celler. Din kropp gör naturligt ROS, men vissa livsstilsval, som att dricka stora mängder alkohol, röka eller uppleva kronisk stress kan göra att du producerar för mycket ROS. Att konsumera mat och drycker med antioxidanter, som ingefäravatten, kan hjälpa till att förebygga och bekämpa de negativa biverkningarna av ROS.

En studie visade att den ingefära kan förhindra eller sakta ner njurinsufficiens. Ingefära kan också sakta tillväxten av tumörer, och en studie visade bevis på att ingefära kan hjälpa till att styra vissa typer av cancer.

Antinausea och matsmältningsstöd

Kulturer runt om i världen tar regelbundet ingefära för att underlätta matsmältningsbesvär, kräkningar och illamående. Studier är oklara hur effektiva detta är.

Blodsockerbalans

En studie visade att ingefära förbättrade fastande blodsocker hos personer med diabetes. Dessa och andra fynd visar löften att ingefära kan hjälpa till att behandla hälsoproblem orsakade av kronisk diabetes.

Kolesterol

En ny studie visade att ingefära minskade hjärtinfarktmarkörer som arginasaktivitet, LDL ("dåligt") kolesterol och triglycerider hos råttor ger en hög fetthalt.

Viktminskning

Gingervatten kan hjälpa till att främja viktminskning i kombination med en hälsosam kost och motion. En studie visade att ingefära undertryckte fetma hos råttor på fetma dieter. Och en annan studie visade att män som drack en varm ingefära dryck efter att ha ätit kände sig mer fulla längre. Balanserat blodsocker kan också hindra dig från att äta.

Hydration

Denna fördel är främst för att du tar din ingefära i vatten. Att hålla sig hydrerad är mycket viktigt för att stödja alla aspekter av din hälsa. Många av oss dricker inte tillräckligt med vatten varje dag. Börja dagen med ett glas ingefäravatten, eller hitta en annan ordinarie tid att dricka en varje dag, hjälper dig att hydrera.

Läs mer: Hur mycket vatten behöver du dricka? "

RisksRisks

Som med någon ört eller tillskott kan ingefära interagera dåligt med andra läkemedel du tar. Biverkningar från ingefära är sällsynta men kan inkludera Följande om ingefära konsumeras i överskott:

• halsbränna
• gas
• magepine
• brännande i munnen

Konsumera inte mer än 4 gram ingefära på en given dag i någon form. > Personer med hjärtsjukdomar, diabetes och gallstones bör speciellt prata med sin läkare innan de tar ingefära som tillägg. Du bör också tala med din läkare om säkerheten att ta ingefära om du är gravid, ammar eller ska ha en operation. < Under graviditeten är gingervatten säkert under graviditeten?

Forskare har tittat på den roll som ingefära kan spela för att hjälpa till att behandla illamående och kräkningar under graviditeten. En studie noterade att bevisen stöder effekten av ingefära för behandling av illamående i onödan, men att det kan finnas säkerhetsrisker för vissa kvinnor. Ett system atisk granskning av studier fann emellertid inga negativa effekter som orsakats av ingefäraförbrukning hos gravida kvinnor.

Tala med din läkare innan du tar några kosttillskott eller örter under graviditeten. I vissa fall kan förändringar i kost och livsstil bidra till att minska illamående under graviditeten:

Ät regelbundna små måltider

Undvik feta eller kryddiga livsmedel, eftersom de kan störa din mage

• Sova minst sju timmar varje natt > håll hydratiserad
• DetoxCan ingefärav vatten fungerar som en detox?
• Detoxritualer syftar till att långsamt rensa kroppen av toxiner över tiden. Vissa människor använder ingefära vatten blandat med citronsaft som en detox. Det finns bara anekdotiska bevis för att stödja denna användning.
• Eftersom ingefära kan kämpa mot bakterier, sjukdomar, inflammation och cancerframkallande molekyler kan det ta en hel dag varje dag att stödja din övergripande hälsa. Ingenting är en naturlig rot, så att dricka det kommer också att ge dig tillförda näringsämnen.

ProcessHow att göra ingefära vatten

Färsk ingefära är den bästa källan för att göra ditt eget ingefära vatten. Många produkter innehåller ingefära eller artificiell ingefära smak, men du får de flesta fördelarna med ingefära vatten du gör dig själv. Dessutom är det lätt att förbereda.

Du hittar fräsch ingefära i produktionen av mataffären. Det är en beigefärgad rot, vanligtvis några inches lång.

För att göra ingefära vatten måste du laga ingefära i vatten och göra te.Du kan lämna huden på ingefära eftersom du inte kommer att äta den rakt och många av näringsämnena ligger rätt under huden.

Du kan använda mer eller mindre vatten eller ingefära beroende på hur stark du vill ha ingefäravattnet. Förhållandet mellan vatten och ingefära under motsvarar 1 gram ingefäraxtrakt.

Tvätta den del av ingefärarot du ska använda.

Använd en zester för att grilla 1/2 tsk ingefära.

Koka 4 koppar vatten på spisen.

1. Tillsätt ingefära när vattnet kokar.
2. Ta bort ingefäringsvattnet från värmen och låt ingefäraen branta i vattnet i 10 minuter.
3. Torka ingefärarna från vattnet och kasta ingefära.
4. Drick ingefäravatten varmt eller kallt.
5. Gingervatten är utsökt med en tesked eller mindre tillsatt honung eller citronsaft, men gå inte överbord med tillsatta sötningsmedel. Om du tycker att du vill dricka gingervatten varje dag, kan du göra ett parti och hålla det praktiskt i kylskåpet.
6. DoseringDosage
7. Läkarna rekommenderar att man konsumerar maximalt 3-4 gram ingefärdrage per dag. Om du är gravid, konsumera inte mer än 1 gram ingefäraxtrakt per dag. Ingenting rekommenderas för barn under 2 år.

Följande motsvarar alla 1 gram ingefära:

1/2 tsk pulverformig ingefära

1 tesked riven rå ingefära

4 koppar vattendroppe med 1/2 tsk riven ingefära

• Mindre rå ingefära behövs när du gör te eftersom vissa näringsämnen i ingefära koncentreras vid uppvärmning.
• TakeawayTakeaway
• Konsumerar ingefära kan stödja din hälsa och kan också hjälpa till att behandla många hälsoproblem. Att dricka ingefäravatten är också ett utmärkt sätt att hålla sig hydrerad, vilket är viktigt för din övergripande hälsa.

Prata med din läkare om eventuella extra örter du vill försöka. Och om du är intresserad av ingefära, börja med att göra ditt eget ingefäravatten från fräsch ingefära.