Varför känner jag mig trött efter att ha ätit?

Vi har alla känt det - den dåsiga känslan som smygar in efter en måltid. Du är full och avslappnad, och du kämpar för att hålla ögonen öppna. Varför blir måltider så ofta följt av en plötslig uppmaning att ta en tupplur, och ska du vara orolig över det?

Generellt är en liten sömnighet efter att ha ätit helt normalt och inget att oroa sig för. Det finns flera faktorer som bidrar till detta efter måltid fenomen, och det finns några saker du kanske kan göra för att minimera de dåsiga effekterna.

Din kropp behöver energi för att fungera - inte bara för att springa efter din hund eller lägga sig i gymmet - men att andas och helt enkelt existera. Vi får denna energi från vår mat, som är uppdelad i bränsle eller glukos, genom vårt matsmältningssystem, och sedan ger makronäringsämnen kalorier eller energi till våra kroppar. Mer än att bara byta mat till energi, utlöser vår matsmältningscykel alla slags svar inom kroppen.

Hormoner som cholecystokinin (CCK), glukagon och amylin frisätts för att öka mättnad, blodsockerhöjningar och insulin produceras för att tillåta detta socker att gå från blodet och in i cellerna, där det används för energi. Intressant är det också hormoner som kan öka i hjärnan, som serotonin, som kan leda till dåsighet. Melatonin, det andra hormonet som inducerar sömn, frigörs inte på grund av att äta, men mat påverkar melatoninproduktionen.

->

Din kost

Även om alla livsmedel smälter på samma sätt, påverkar inte alla livsmedel din kropp på samma sätt. Vissa livsmedel, som kalkon, kan göra dig sömnigare än andra. Turkiet och andra proteiner med hög proteinhalt, tillsammans med spenat, soja, ägg, ost, tofu och fisk innehåller aminosyran tryptofan, som används av kroppen för att skapa serotonin, som eventuellt är ansvarig för den efter måltidet. Körsbär påverka melatoninnivåer, kolhydrater orsakar en spik och efterföljande fall i blodsocker, och mineralerna i bananer slappar av dina muskler. Vilken som helst av dessa faktorer kan lämna dig sömnig.

Den goda nyheten är att det finns mat som kan ha motsatt effekt. Till exempel främjar en balanserad kost som innehåller grönsaker, hela korn och friska fetter en hållbar energi. Dricker mycket vatten, undviker för mycket socker och äter mindre, mer frekventa måltider kan också hjälpa till.

Dina sovvanor

Det är ingen överraskning att inte tillräckligt med sömn kan påverka hur du känner efter en måltid också. Om du är avslappnad och full, kan din kropp känna sig mer som vilar, speciellt om du inte fick tillräckligt med sömn kvällen innan.

Mayo Clinic föreslår att du håller fast vid ett regelbundet sömnschema, begränsande stress och träning som en del av din dagliga rutin för att hjälpa dig att få en bättre sömn. Även om de också rekommenderar att du undviker middagssnabbar om du kämpar med att få en god natts sömn, hittade åtminstone en studie en eftermiddagsslapp för att förbättra alertness och både mental och fysisk prestanda.

Din fysiska aktivitet

Ännu mer än att hjälpa dig att sova bättre på natten, motion kan hålla dig vaken under dagen, vilket minimerar risken för din eftermiddagsnedgång. Flera studier fann att regelbunden motion bidrar till att öka energi och minska trötthet. Med andra ord, att vara stillasittande skapar inte någon form av energireserver som du kan klara av efter vilja. Istället är det aktivt att hjälpa dig att få energi att driva igenom dina dagar.

Övriga hälsoförhållanden

I sällsynta fall, att vara trött efter en måltid eller helt enkelt sömnig kan det vara ett tecken på ett annat hälsoproblem. Diabetes, anemi, underaktiv sköldkörtel, celiacsjukdom, matintolerans och sömnapné kan göra dåsighet efter måltid smärre. Om du är ofta trött och har en av dessa tillstånd, tala med din läkare om möjliga lösningar. Om du inte känner till ett underliggande medicinskt tillstånd men har andra symtom förutom sömnighet efter måltidet, kan din läkare hjälpa dig att identifiera vad som orsakar nedgången.

Känner sig trött efter att måltidet är helt normalt

Om du känner dig trött efter en måltid, finns det en bra chans att det bara är din kropp som svarar på alla biokemiska förändringar som orsakas av matsmältningen. Med andra ord är det helt normalt. Men om symtomen är störande och / eller förändring av dina livsstilvanor verkar inte hjälpa, kan det inte skada att prata med din läkare.