Varför behöver du tå sträcker

När du tar av dina skor och står upp, vänder tårna uppåt av sig själva. Det är vanligtvis från täthet i toppen av foten. Du kan ofta se de snäva, strängliknande senorna på toppen av foten som drar tårna tillbaka. Tår dina tår utåt (mot de små tåren) när foten står framåt rakt framåt (samma foto). En sidoskift är vanlig, inte bara från täta skor, utan kan produceras från hur du går, steg efter steg, år efter år.
Toes deformeras till ohälsosamma positioner på vanliga sätt:

• Skor: Täta skor vikar och skift tår ur sin plats. Hälsade skor skjuter tår uppåt. När tårna hålls i en position för mycket, spänner musklerna och går inte tillbaka till normal längd.
• Hur man använder fotmuskler: Många människor använder inte muskler i sina fötter eller tår när de går. De klämmer bara. De muskler som normalt arbetar för att dra tår och fötter nedåt under den viktbärande fasen engagerar sig inte ordentligt. Tåren sträcker sig uppåt under push-off men inte nedåt.
• Positionering: Om du går med fötterna vänd utåt är "push-off" -fasen på sidan av storågen i stället för fotens botten. Efter flera år med att skjutas mot de andra tårarna stramar tånet till det nya skiftet läge.

Goda skäl att sträcka tår:

• Sunt mellanrum undviker svampar som idrottsfot, smärta och andra skador från gnidning och förbättrar den nödvändiga rörelsen.
• Toes måste flytta igenom ett heltäckande sortiment upp och ner, och oberoende av varandra för balans, förhindra flera orsaker till fotvärk och för snabbare och hälsosammare rörelseförmåga. Fötterna är inte bara block för att klämma fast på.
• Du kan undvika tår som krular, krokar, hammar, vänder mot olika riktningar eller trycker sidled i bunioner.

Prova dessa lätta sträckor:

• Ta tårna i dina händer och böj dem alla nedåt, för att sträcka över foten.
• Ta tårna i dina händer och böj dem alla uppåt, nog att känna en fin stretch i fotens botten, inte bara tårna.
• Dra varje tå bortsett från nästa.
• Dra de lilla och stora tårna iväg från varandra på en gång och återställ sund hälsa till fotens framsida.
• Dra några tår som är böjda tills de är tillbaka nedåt. Dra böjda områden försiktigt rakt och dra krullade tår rakt ut för att återställa rak längd.
• Se posten Healthy Toe Stretches för roliga fotsträckor.

Sträck deformerade, krossade tår med händerna flera gånger varje dag, eller åtminstone på natten och på morgonen, eller när du utövar eller sträcker. Minska behovet av att sträcka dem till hälsa i första hand. Gå med fötter (och knän) vända rakt framåt. Använda skor med rum i tårna. Täta skor är inte friska. Ohälsosamma skor är inte vackra.