Yoga för COPD: Fördelar, tekniker och mer

KOL, eller kronisk obstruktiv lungsjukdom, är en uppsättning progressiva lungsjukdomar, såsom emfysem, kronisk bronkit och andra lungsjukdomar.

Yoga är en utmärkt form av träning för alla med COPD. Det har låg effekt och kan bidra till att förbättra både din emotionella och fysiska hälsa.

Fördelar med övning av yoga kan inkludera:

• sänkt blodtryck
• Ökad avslappning och självförtroende
• minskad stress och ångest
• förbättrad fitness

Nationalcentret för kompletterande och alternativ medicin beskriver yoga som en "kroppsövning". "Även om dess rötter ligger i östlig filosofi behöver du inte någon andlig eller religiös tro att delta i en klass. Yoga hjälper dig att hålla sig i form, flexibel och avslappnad.

Många lektioner erbjuds för personer med diagnosen hälsotillstånd. De flesta klasser fokuserar inte på de andliga elementen i yogapraktiken. Om du känner att du skulle dra nytta av den andliga sidan av yoga, det är okej också. Det viktigaste är att hitta en form av yoga som fungerar för dig.

Yoga övning består av två väsentliga delar: fysiska hållningar, så kallade asanas och andningstekniker, kända som pranayamas. Meditation och avkoppling är också viktiga delar av regelbunden yoga-träning.

Fysiska ställningar

Genom att utföra fysiska kroppsställningar i yoga eller asanas kan du förbättra kroppens generella nivå av fysisk kondition, inklusive:

• rörelseområde
• balans
• flexibilitet
• styrka <

Att utföra dessa hållningar kan hjälpa till att höja dina energinivåer och rensa ditt sinne från oro.

Andningstekniker

Andningstekniker, eller pranayamas, hjälper dig att styra andningen och lär dig hur du använder dina lungor mer fullständigt, viktiga metoder för personer med KOL. Du utför andningsövningar som du håller en asana, och separat som en fristående andningspraxis.

Fördelar med yoga för personer med KOLS

Yoga klasser för personer med KOL erbjuder en modifierad form av yoga, så oroa dig inte att du kommer att förväntas krossa din kropp i en mängd komplicerade situationer. De skapas med hälsobehoven hos personer med KOL i åtanke och bör ge dig ett mildt, enkelt och effektivt sätt att hantera ditt hälsa och känslomässigt välbefinnande.

Mjuka stretch- och böjningsövningar bidrar till att förbättra kondition och flexibilitet, medan andningsövningar ger dig verktygen för att säkert hantera eventuella andfådda angrepp. De tekniker du lär dig bör också vara tillräckligt lätta så att du kan träna hemma.

Ett enkelt sätt att träna

Yoga innehåller en serie övningar som utförs stående eller sittande, och huvudsakligen stationära. Asanas uppmuntrar flexibilitet samtidigt som man bygger fysisk styrka, vilket bidrar till att öka din träningstolerans.

Förbättrade andningstekniker

Pranayama andningstekniker kan hjälpa dig att hantera symptom på andfåddhet genom att stärka dina andningsspiraler.

Avkopplingstekniker för att hantera stress och ångest

Yoga uppmuntrar till djup avkoppling genom andning och meditationsteknik. Detta hjälper till att lindra stress och spänning.

Social interaktion

En yogaklass för personer med COPD ger en rolig och social aktivitet, och det ger dig också möjlighet att relatera till andra med samma villkor. Dessutom kan du regelbundet spendera tid med andra människor, förbättra din övergripande humör och minska känslor av isolering.

Ett hjälpmedel som hjälper dig att sluta röka

Den amerikanska lungföreningen föreslår att yogapraxis också kan hjälpa till att lindra symtom på stress som hänför sig till rökstopp.

Yoga Asanas för COPD

Rådgör alltid med din vårdgivare för att få godkännande innan du övar någon form av motion. Kontrollera att din yogalärare är fullt kvalificerad och att de förstår dina behov som en person med KOL.

En bra yoga lärare visar dig hur du andas rätt för att förbättra din yoga övning. Följande yogaställningar kan hjälpa dig att bygga styrka och bibehålla flexibilitet för ditt KOLS:

Stående bergsställning

Denna raka ställning kräver att du står hög för att öppna bröstet. Dina armar kan höjas. eller vänster vid dina sidor.

Stående bakåt

Denna ställning hjälper också till att öppna upp bröstets muskler men behöver övas noggrant för att undvika muskelbelastning och andfåddhet.

Sittande framåtböjningar

Dessa ställen hjälper till att stärka ditt andningssystem.

Stående sidoböjar

Dessa böjningar hjälper till att stärka ditt membran samtidigt som du förbättrar flexibiliteten i din ribbbur.

Det finns många fler asanas som kan modifieras för att hjälpa dig att bygga styrka och flexibilitet, speciellt för att hjälpa ditt KOL. Det är viktigt att du lär dig yoga från en kvalificerad, erkänd utövare.

Yoga Andning för KOL

Yogis tror att korrekt andning ger mer syre till ditt blod och hjälper till att kontrollera vital energi, som i sin tur hjälper dig att lugna ditt sinne.

Pursed-lip andning och membran andning är två tekniker som har rötter i yoga. De lärs ofta till personer med KOL som en del av deras lungrehabiliteringsprogram.

En annan användbar andningsteknik för personer med KOL är andning i buken. Tekniken är som följer:

Andas in, låt din mage expandera.

1. När du andas ut, dra ihop magmusklerna, tryck in magen inåt.
2. Fokusera på att fånga ner underlivet och revbenen när du andas ut. Detta bidrar till att höja ditt membran, vilket gör att dina lungor kan tömma hela vägen och därigenom förbättra andningsdjupet.
3. Säkerhetsrådgivning> Yoga är i allmänhet säkert, men var noga med att ta dessa försiktighetsåtgärder bara för att vara säker.

Fråga din läkare först

Kontakta din sjukvårdspersonal innan du börjar på något träningsprogram.Fråga din läkare om yogakurser för KOL i ditt område.

Kolla in din lärares referenser

Kontrollera någon yogalärares referenser innan du börjar klassa. Var noga med att informera dem om ditt tillstånd och hälsobehov.

Undvik vissa ställen

Undvik yoga som begränsar andningen genom att trycka på membranet, till exempel barnets pose eller plogen. Rådfråga en yoga-expert för råd om vilka asanas är lämpliga för personer med KOL.

Håll dina inhalatorer i närheten

Var noga med att hålla inhalatorerna eller syrgasförsörjningen när du övar yoga eller någon form av motion.

Stopp om du är andfådd

Sluta träna omedelbart om du får andfåddhet när du övar yoga. Använd din medicinering och vila tills du känner dig tillräckligt bra för att börja igen.

Vad experterna säger

En studie från 2012 som publicerades i American Journal of Therapeutics om effekterna av yoga för personer med KOLS följde 33 patienter med dokumenterade fall av KOL. Människor lärdes yogaställningar, andningsövningar och meditation av en certifierad yoga terapeut i en timme, tre gånger i veckan, under sex veckor. Människor rapporterade en övergripande förbättring av livskvaliteten, och tester visade att lungfunktionen förbättrades på kort sikt.

Q:

Vad är andra typer av träningspersoner med COPD?

A:

De med COPD kan typiskt engagera sig utan begränsningar vid regelbunden sträckning, gång, elliptisk träning i övre delen, träning i övre kropp och trappklättring. Beroende på svårighetsgraden av KOLS och träningsnivå kan de också ta med andra övningar som jogging, cykling och idrottsgren Sport. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar några nya övningar.

Natalie Butler, RD, LDAnswers representerar yttrandena från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.