4 Viktiga mineraler och vitaminer i bananer

> Vad kan bananer göra för dig?

De är krämiga och söta och det är lätt att glömma att bananer är en vitamintät mat full av näringsämnen du behöver vara hälsosam och stark. Vissa människor reserverar bananer som en sällsynt behandling snarare än en daglig avkoppling. Så kanske det är dags att delta i dessa gula superfoods oftare - håll bara bananerna splittrade med varm fudge och glass för speciella tillfällen! Bananer innehåller en massa hälsosamma väsentligheter. De kan förkorta återhämtningen tid efter träning och avvärja hungerpangar. En banan med en medellång eller 7-tums har bara cirka hundra kalorier. En banan har också:

vitamin B-6

mangan

• vitamin C
• copp er
• fiber
• kalium
• ManganManganese
• Mangan är en av de mindre glamorösa mineralerna på näringsetiketten för mineraltillskott. Vanligtvis listad långt ner i botten och ofta felaktigt för magnesium, det är inte konstigt att vi brukar glömma att vi behöver det. Det är ett spårmineral, vilket innebär att vi behöver en mycket liten mängd, men det är fortfarande viktigt.

Mangan hjälper till att uppmuntra sårläkning och kan vara viktigt i samband med andra mineraler för benhälsa. Detta gör bananer till ett idealiskt mellanmål för att förhindra osteoporos.

Mangan är också en del av en av kroppens viktiga antioxidanter. Det hjälper till att skydda kroppen mot fria radikaler som kan skada cellerna. Det aktiverar också ett antal enzymer som spelar en viktig roll i din ämnesomsättning.

Vitamin B-6Vitamin B-6

Bananer är rika på vitamin B-6, ett viktigt element i en hälsosam kost. National Institute of Health (NIH) föreslår att vuxna får cirka 1 1/2 milligram B-6 varje dag. En banan kan ge dig ungefär en fjärdedel av det.

B-6-absorptionshastigheten från kosttillskott kommer inte nära absorptionshastigheten för B-6 från mat. Att äta en banan en gång om dagen kan minska dina satser på vissa typer av cancer och förbättra kognitiv funktion.

För kvinnor kan B-6 bidra till att minska symptomen på premenstruellt syndrom. Det kan också minska morgon sjukdom under graviditeten, men innan du börjar påskott bör du prata med din läkare innan du försöker.

Att få B-vitaminer kan vara tufft att få om du är vegetarian, så bananer kan hjälpa till att fylla den luckan om du inte äter animaliska produkter.

CopperCopper

Du behöver bara lite koppar för att få ditt rekommenderade dagliga belopp. Kopparpar med järn för att stimulera utveckling av röda blodkroppar.

Bananer är en av flera livsmedel som är ganska bra källor till koppar, vilket ger cirka 5 procent av det dagliga värdet som behövs.

Vitamin CVitamin C

Apelsiner och andra citrusfrukter får all uppmärksamhet för att vara stora källor till C-vitamin, men bananer är fulla av det också.En medelstor banan har cirka 15 procent av ditt dagliga krav. Bara en på frukost sätter dig bra på väg för att få tillräckligt med C-vitamin för dagen.

Vitamin C:

ökar din immunitet mot förkylning

minskar inflammation

• saktar åldrandet av huden
• Så skimp inte på vitamin C. En studie visade att C-vitamin även kan döda cancerceller .
• Ställ in en rutinStäll in en rutin

Det är lätt att göra en banandel av din vardag utan att bli uttråkad. Bananer är läckra på egen hand och är också bra skivad upp på spannmål eller osötad yoghurt eller doppad i choklad eller jordnötssmör.

Du kan också lägga till dem på smoothies eller skiva dem på toppen av frukostfavoriter som franska toast och pannkakor. Om du är vegan eller har äggallergi eller intolerans, kan du också ersätta en mogen medelstor banan för ett ägg i de flesta söta bakverk.

OutlookOutlook

Förpackade med näringsämnen och njutbar på många enkla sätt, är bananer en lätt sälja för varje diet. Du kommer inte att få en bättre affär för din plånbok eller din hälsa, så hämta en mogen klump i mataffären på din nästa resa.