Yoga för barn: lugnande och barnvänliga ställen

Vår snabba värld kan göra att även den mest organiserade vuxna känner sig stressad. Så föreställ dig hur denna breakneck-hastighet påverkar ditt barn!

Ditt barn kanske inte kan identifiera att den komplicerade känslan som de känner är stress, så var försiktig med varningsskyltar som:

• beteende
• sängvätning
• sömnproblem
• fysiska symptom som magont och huvudvärk
• aggressiva beteenden, särskilt mot andra barn

Det är välkänt att yoga kan hjälpa vuxna att slappna av, och det finns ingen anledning till att små yogier inte kan skörda samma underbara fördelar.

"Yoga hjälper barn att sakta ner och fokusera", säger Karey Tom från Charlotte Kid's Yoga. En studie från California State University fann att yoga inte bara förbättrade klassrumsföreställningen, men det bidrog också till att förbättra barnens känsla av självförmåga och självkänsla.

Faktum är att Karey säger att fler och fler skolor känner igen yogans kraft och lägger till det i sin läroplan som en hälsosam form av motion och en positiv hanteringsmekanism för stress.

"Något så enkelt som att sakta ner och ta djupa andetag kan hjälpa ett barn att vara mindre angelägen och mer framgångsrik när man tar ett test", säger hon.

Det är aldrig för tidigt - eller för sent - att introducera yoga till ditt barn.

"Barn är födda och vet hur de gör att vi kallar yoga," påpekar Karey. Det finns en pose som heter Happy Baby för en anledning!

För att fokusera ditt barns naturliga lust mot spel i en vanlig träning, kan du söka en barnvänlig studio eller ladda ner en yogaklass online. Du kan också börja genom att lära ditt barn dessa sju lugnande ställen.

När ditt barn känner till det, öva regelbundet att avvärja stress, även om yoga kan hjälpa ett barn att lugna sig efter att ha haft en tantrum också. Kom ihåg att hålla det ljust och dumt. Börja små - en pose eller två kan vara allt ditt barn har uppmärksamhetsspänningen för först. Med tiden och ålder kommer deras övningar att fördjupa sig.

"Slow down och vara närvarande! Anslut med ditt barn och låt ditt barn lära dig, "påminner Karey oss.

1. The Warrior Series

Denna serie, som görs i ett lungläge med armarna sträckta, bygger styrka och uthållighet. Det är en uppfriskande pose som frigör negativitet genom metodisk andning.

Warrior I och II är bra för nybörjare. Gör den här serien rolig. Du kan ropa ut krigare skriker och förbanna spela svärd och bröstplattor.

2. Cat-Cow

Cat-Cow-stretchen sägs skapa känslomässig balans medan du släpper ut ryggmusklerna och masserar matsmältningsorganen. När du lär ditt barn de här enkla ställningarna spelar upp djurets tema. Moo som du släpper din ryggrad och mjuka när du böjer ryggen.

3. Downward Facing Dog

Denna pose ger en bra stretch medan du släpper spänningen i nacke och rygg.Återigen - spela upp djurtemat med skäll och en svängande "svans", som hjälper till att ytterligare sträcka benmusklerna.

4. Tree Pose

Denna balanseringsposition utvecklar kroppens medvetenhet, förbättrar hållning och slappnar av sinnet.

Ett barn kan tycka att det är svårt att balansera på en fot, så uppmuntra honom att placera sin fot varhelst det är bekvämt. Det kan läggas på marken, nära motsatt fotled, eller under eller över det motsatta knäet.

Förlängning av armarna hjälper också till att behålla pose.

5. Glad Baby

Barn gravit mot denna roliga, dumma ställning, som öppnar höfterna, justerar ryggraden och lugnar sinnet. Uppmuntra ditt barn att rocka fram och tillbaka i den här posen, eftersom åtgärden ger en mild ryggmassage.

6. Sleeping Pose

Vi kallar Corpse Pose "Sleeping Pose" när vi arbetar med barn.

Detta ställer vanligen ut en yoga-övning och uppmuntrar till djup andning och meditation. Du kan lägga en varm, fuktig tvättduk över barnets ögon, spela avkopplande musik eller ge en snabb fotmassage medan du vilar i Savasana.