6 Sätt att sänka din A1C-nivå

Översikt

Diabetes är en allvarlig kronisk sjukdom som kan leda till många komplikationer. När du hanteras ordentligt behöver diabetes inte styra ditt liv eller förstöra din hälsa. Att bli testad, speciellt om du riskerar att utveckla typ 2-diabetes, är en proaktiv åtgärd som du kan ta för dig själv och din framtid I de tidiga stadierna av diabetes finns inga symptom. En tidig diagnos hjälper dig att få behandling innan komplikationer uppstår.

TestVad är A1C-testet? A1C-testet är ett blodprov som kontrollerar typ 2-diabetes. Det används också för att se hur bra du hanterar din diabetes om du redan har diagnostiserats. Testet ger information om en persons genomsnittliga nivåer av blodsocker över två till tre månad period. Numret rapporteras i form av en procentandel. Ju högre procentsatsen desto högre är dina genomsnittliga blodsockernivåer, och ju högre är risken för diabetes eller relaterade komplikationer.

Mätning Vad mäter A1C-testet?

A1C är en av de primära testerna som används för diagnos och hantering av diabetes. Det kan testa för diabetes typ 1 och typ 2, men det kan inte testas för graviditetsdiabetes. Det kan också användas för att förutsäga sannolikheten för att någon kommer att få diabetes.

A1C-testet mäter hur mycket glukos eller socker är fäst vid hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar. Ju mer glukos fästes desto högre är A1C. Detta test är banbrytande, eftersom det 1) kräver ingen fasta, 2) ger en bild av blodsockernivån under en period av dagar och veckor i stället för på bara en punkt i tid som fastande sockerarter, och 3) kan utföras hos när som helst på dygnet. Detta gör det lättare att administrera och lättare att göra noggranna diagnoser.

Scores Vad betyder poängen?

Enligt National Institutes of Health är en normal A1C under 5,7 procent.

Om din poäng ligger mellan 5,7 och 6,4 procent, är diagnosen prediabetes.

Med prediabetes får du risk att utveckla typ 2-diabetes inom 10 år. Den goda nyheten är att du kan vidta åtgärder för att förhindra eller fördröja att utvecklas till diabetes. Om du testar positivt för prediabetes är det en bra idé att få omprövas varje år.

Om din A1C är 6,5 procent eller högre kommer du förmodligen att diagnostiseras med typ 2-diabetes. Om du har diabetes kan du minska risken för komplikationer genom att hålla din A1C-nivå under 7 procent.

Sänk din poängHow att sänka din poäng

Du kan sänka din A1C genom att göra små förändringar i ditt träningsplan, kost, medicin och övergripande livsstil. Om du redan har diabetes, ta reda på dina personliga optimala nivåer. Personer med risk för hypoglykemi kan till exempel inte säkert hålla sin A1C-nivå under 7 procent.

1. Göra en plan.

Ta reda på dina mål och utmaningar med ett arbetsblad för diabeteshantering. En plan hjälper dig att svara på frågor för att upptäcka dina största utmaningar, som viktminskning, motion, stresshantering eller hälsosam hälsa. Det kommer också att hjälpa dig att sätta ett mål och föreslå små steg du kan vidta för att uppnå det målet inom rimlig tid.

2. Skapa en diabetes medicinsk förvaltningsplan.

Om du har diabetes, skapa en diabeteshanteringsplan med din läkare. Det bör inkludera akutkontakter, medicinska anvisningar, en läkemedelslista, rikta blodsockernivån och anvisningar om hur och hur ofta det ska testas. Att hålla alla på samma sida är det bästa sättet att hantera diabetes säkert och få ner A1C-nivåer.

3. Spåra vad du äter.

Använd ett onlineverktyg eller skriv ut ett diagram för att spela in vad du äter och när. Spåra vad du äter gör dig medveten om mat och beteende som du kan ändra för att minska din poäng. Detta kan också hjälpa dig att övervaka ditt kolhydratintag, vilket är viktigt för att hantera blodsocker.

4. Ät mer hälsosamt.

Ta i färre kalorier än du bränner, äta mindre mättat fett och äta färre bearbetade livsmedel. Ta ett tips från Michael Pollans bok "Livsregler": "Om det kommer från en växt, äter du det; om det gjordes i en växt, gör det inte. "

Du behöver inte undvika att äta" friska "kolhydrater för att sänka din A1C. Hantera diabetes och sänka A1C handlar om att övervaka hur många kolhydrater du äter på en gång. Det är fördelaktigt att välja hälsosammare, näringsrika kolhydrater som frukt eller sötpotatis, men se till att redogöra för hur mycket av dem du äter på en gång. De flesta behöver cirka 45-60 gram kolhydrater per huvudmåltid och ca 15-30 gram för varje mellanmål. Om du vill njuta av vattenmelon, till exempel, står för cirka 11 gram kolhydrater per 1 kopp tärnad.

Det har visat sig att en växtbaserad diet som fokuserar mer på omättade fetter är bättre för blodsockerhantering och hjärthälsa.

5. Ange ett viktminskningsmål.

Att gå ner i vikt är viktig, men du kan inte hantera diabetes med kramdieter. Livslånga förändringar är nyckeln. En hälsosam, hel matbaserad ätplan som är låg i fett och kalorier, och som fungerar med din livsstil, hjälper dig att förändra livet. Håll en fett- och kaloriräknare till hands för att hjälpa dig att göra smarta val. Även en 5- till 10-procentig förlust i kroppsvikt minskar chanserna att få diabetes med 58 procent. Små mängder gör stor skillnad.

6. Börja röra.

Öka din aktivitetsnivå för att få din A1C-nivå nere för bra. Börja med en 20-minuters promenad efter lunchen. Bygg upp till 150 minuters extra aktivitet per vecka. Få okej från din läkare för att först öka din aktivitetsnivå först. I diabetesprogrammet vid University of Pittsburgh var det mer aktivt att minska risken för diabetesutveckling. Kom ihåg: Allting är bättre än ingenting. Att komma upp i två minuter varje timme har visat sig bidra till att minska risken för diabetes!