Alternativ för behandling av klimakteriet

Alternativ för behandling av klimakteriet

Många kvinnor avvisar riskerna i samband med hormonersättningsterapi för att behandla klimakteriet och i stället söka lättnad från alternativa källor.

Som menopausala kvinnor ansiktsvariationer av östrogen och progesteron, kommer de sannolikt att uppleva symtom inklusive heta blinkar, sömnlöshet, depression, bröstsmärta och humörsvängningar.

Det finns lyckligtvis en rad naturläkemedel Tillgänglig för att hjälpa dig att klara dig. Var noga med att tala med din läkare innan du börjar ta några tillskott eller örter.

Black cohosh Black cohosh

Black cohosh är bland de mest populära och längsta studierna av naturliga hot flash-lösningar för kvinnor som vill inte vända sig till hormonersättning eller antidepressiva för att behandla klimakteriet. <

Svart cohosh härstammar från en växt i smörkoppfamiljen, och den har använts i århundraden. Du kan ta svart cohosh i många former: kapslar, tabletter eller blandat med vatten.

Det är tänkt att uppträda på samma sätt som serotonin i hjärnan. Detta beteende innefattar lättnad av känslor av depression och reglerande kroppstemperatur.

Trots detta är det enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (tidigare National Center for Complementary and Alternative Medicine) fortfarande forskning blandad. Sammanfattningsvis kvarstår effektiviteten av svart cohosh som en pålitlig klimakteriumbehandling att demonstreras.

Vitamin DVitamin D

D-vitamin är ett viktigt byggstenar för en hälsosam kropp. Det främjar hälsosam benförnyelse, normal celltillväxt och hormonbalans, som är viktiga för menopausala kvinnor.

Vitamin D kallas ofta som "solskin vitamin", som din kropp producerar det som svar på sol exponering.

När kvinnor åldras minskar deras förmåga att absorbera vitamin D, vilket ökar risken för förlust av bentäthet. Detta gör att man måste införliva vitamin D i sina dieter som är mycket mer kritiska.

För att få din rekommenderade dagliga dos på 600 internationella enheter (IE), gå ut för en 15- till 20 minuters promenad. Var noga med att bära solskyddsmedel och en hatt för att skydda din hud.

Om det är regnigt eller du inte kan komma ut, ta solskenet vitamin i kapselform.

Det är också viktigt att stapla tallriken högt med livsmedel som innehåller högt D-vitamininnehåll. Sådana livsmedel inkluderar sardiner, tonfisk, vild lax, berikade mejeriprodukter och ägg.

AcupunctureAcupuncture

Många kvinnor hittar lättnad från klimakteriet genom akupunktur. Skeptiker hävdar att akupunkturfördelar är enbart resultatet av placebo-effekten, men studier har visat att akupunktur kan vara ett rimligt alternativ till hormonbehandling för kvinnor som lider av heta blinkar.

Många försäkringsplaner omfattar akupunktur, bland annat alternativa behandlingar. Kontrollera din täckning innan du gör ett möte.

Andningsfullt andning

Det är dags att hoppa på mindfulnessvagnen om du inte redan har det. Uppmärksam djup andning som den som övas under yoga och meditation har en beprövad lugnande effekt på sinnet och kan underlätta vissa menopausala symptom som ångest och heta blinkningar.

Så snart du känner en snabb blixt kommer du att förbereda. Börja med att andas in genom näsan till antalet fyra. Håll andan i sju räkningar. Andas sedan helt genom din mun till ett antal av åtta. Detta är ett andetag. Försök att slutföra denna cykel två gånger.

St. John's wortSt. John's wort

Bland de mest populära örterna som används i USA har St John's wort länge varit en alternativ behandling för menopausala humörsvängningar, förbättrad sömn, avkoppling och minskad depression och ångest. Avled från en vildblommande växt kallad

Hypericum perforatum

, skördas bladen och blommorna och torkas. De kan sedan bryggas i te eller tas i piller eller flytande form. Vetenskapliga studier bekräftar att medan St John's wort är effektiv för behandling av mild depression, fungerar det inte bättre än en placebo för behandling av svår depression. Se till att du frågar din läkare innan du börjar ta St John's wort, eftersom det kan interagera med andra läkemedel och kan få mycket allvarliga biverkningar.

GinsengGinseng

Ginseng är en ört som används för sina terapeutiska hälsofördelar för så många som fem tusen år av kineserna, koreanerna och indianerna. Det kan användas för att behandla menopausala symptom på trötthet, ångest och stress eftersom det anses vara en "normaliserare" och en "energizer". "

Du kan ta ginseng i olika former, inklusive te, pulver och extrakt.

YogaYoga

Kontinuerligt bevis stöder tanken att yoga kan hjälpa till att lindra irritabilitet och depression som orsakas av klimakteriet. Kvinnor rapporterar att yoga-avslappnings- och stretchtekniker hjälper till att stabilisera sina humör samtidigt som de förbättrar deras övergripande välbefinnande.

Försök en mild yogaklass en eller två gånger i veckan för att få de bästa fördelarna. När du väl har läst grunderna kan du skaffa dig någon personlig tid att träna i ditt eget hem.

TakeawayTakeaway

Dessa alternativa behandlingar kan erbjuda konsumenterna lösningar som hjälper till att behandla menopausala symptom. Som med någon behandling är det en bra idé att prata med din läkare först. Detta gäller speciellt om du planerar att ta några örter eller kosttillskott.

Allmän hälsa och fitness går långt för att minska symtomen, så stressreducering, motion och yoga kan vara till hjälp.