Anti-acne diet | Bli av med akne genom att äta hälsosamare | Healthline

Vad är det Vad är akne?

Acne är ett hudproblem som kan orsaka att flera typer av stötar bildas på ytan av huden. Dessa stötar kan bilda var som helst på kroppen men är vanligast på:

• ansikte
• nacke
• tillbaka
• axlar

Acne utlöses ofta av hormonella förändringar i kroppen, så det är vanligast i äldre barn och tonåringar går igenom puberteten.

Akne kommer långsamt att gå undan utan behandling, men ibland när vissa börjar gå, visas mer. Allvarliga fall av akne är sällan skadliga, men kan orsaka känslomässig nöd och kan ärr i huden. Beroende på dess svårighetsgrad kan du välja ingen behandling, överklagande behandling eller receptbelagda aknemedikamenter för att hantera din akne.

Vad orsakar det Vad orsakar akne?

För att förstå hur akne orsakas kan det hjälpa till att förstå mer om huden: Hudens yta är täckt av små hål som förbinder till oljekörtlar eller talgkörtlar under huden. Dessa hål kallas porer. Oljekörtlarna producerar en oljig vätska som kallas talg. Dina oljekörtlar sänder sebum upp till hudens yta genom en tunn kanal som kallas en follikel.

Oljan blir av med döda hudceller genom att föra dem genom follikeln upp till ytan av huden. Ett tunt hår hår växer också upp genom follikeln. Acne uppträder när hudens porer klämmer fast med döda hudceller, överflödig olja och ibland bakterier. Under puberteten orsakar hormoner ofta oljekörtlar för att producera överflödig olja, vilket ökar akne riskerna.

Det finns tre huvudtyper av akne:

• En whitehead är en pore som blir igensatt och stänger men sticks ut ur huden. Dessa verkar som svåra, vita whiter.
• En blackhead är en pore som blir igensatt men stannar öppen. Dessa verkar som små mörka fläckar på hudens yta.
• En pimple är en por vars väggar är öppna, vilket gör att olja, bakterier och döda hudceller kan komma under huden. Dessa verkar som röda bultar som ibland har en pusfylld vit topp (kroppens reaktion på bakterierna).

Hur diet påverkar huden Hur påverkar kosten huden?

En sak som kan påverka din hud är kost. Vissa livsmedel höjer blodsockret snabbare än andra. När ditt blodsocker stiger snabbt, får det kroppen att släppa ett hormon som kallas insulin. Att ha överskott av insulin i ditt blod kan orsaka att oljekörtlarna producerar mer olja och ökar risken för akne.

Vissa livsmedel som utlöser spikar i insulin inkluderar:

• pasta
• vitt ris
• vitt bröd
• socker

På grund av deras insulinproducerande effekter betraktas dessa som "högglykemiska" kolhydrater .Det betyder att de är gjorda av enkla sockerarter. Choklad tros också att förvärra akne, men verkar inte påverka alla människor, enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical and Esthetic Dermatology.

Andra forskare har studerat kopplingarna mellan en så kallad "Western diet" eller "standard American diet" och akne. Denna typ av diet baseras starkt på:

• högglykemiska kolhydrater
• mejeri
• mättade fetter
• transfetter

Enligt forskning som rapporterats i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, dessa typer av livsmedel stimulerar produktionen av hormoner som kan orsaka överflödig olja att skapas och utsöndras av oljekörtlar. De har också funnit att en västerländsk diet är kopplad till större inflammation, vilket också kan bidra till akneproblem.

Livsmedel som hjälper din hud Vilka livsmedel antas hjälpa din hud?

Att äta lågglykemiska livsmedel av komplexa kolhydrater kan minska risken för att utveckla akne. Komplexa kolhydrater finns i följande livsmedel:

• hela korn
• baljväxter
• obehandlade frukter och grönsaker

Livsmedel som innehåller följande ingredienser anses också vara fördelaktiga för huden eftersom de minskar inflammation:

• mineralzink
• vitamin A och E
• kemikalier som kallas antioxidanter

Några hudvänliga matvaror inkluderar:

• Gula och orange frukter och grönsaker som morötter, aprikoser och sötpotatis
• Spenat och andra mörkgröna och gröna grönsaker
• tomater
• blåbär
• helvetebröd
• brunt ris
• quinoa
• kalkon
• pumpafrön
• bönor, ärter och linser > lax, makrill och andra typer av fet fisk
• nötter
• Everybody's body är annorlunda, och vissa människor tycker att de får mer akne när de äter vissa livsmedel. Under din doktors övervakning kan det vara till hjälp att experimentera med din kost för att se vad som är bäst för dig. Ta alltid hänsyn till eventuella matallergier eller känsligheter du kan ha när du planerar din diet.

Studier Har några studier visat att dessa livsmedel hjälper din hud?

Lågglykemiska dieter

Flera nya studier tyder på att efter en lågglykemisk diet eller en som är låg i enkla sockerarter kan förebygga och förbättra akne. Forskare i en studie av koreanska patienter fann att efter en lågglykemisk belastning i 10 veckor kan det leda till betydande förbättringar i akne. I en annan studie som publicerades i Journal of American Academy of Dermatology, fann forskare att efter en lågglykemisk, högprotein diet i 12 veckor förbättrades akne hos män och också ledde till viktminskning.

Zink

Studier föreslår också att äta mat rik på zink kan vara användbar för att förebygga och behandla akne. Mat som är rik på zink inkluderar:

pumpafrön

• cashewnötter
• nötkött
• kalkon
• quinoa
• linser
• skaldjur som ostron och krabba
• I en studie publicerad i BioMed Research International Journal, forskare tittade på förhållandet mellan zinknivåerna i blodet och akne svårighetsgrad.Zink är ett dietmineralt viktigt för hudutveckling samt reglerar ämnesomsättning och hormonnivåer. Forskarna fann att låga halter av zink var kopplade till svårare fall av akne. De föreslår att man ökar mängden zink i kosten till 40 mg zink per dag för att behandla människor med svåra fall av akne. Studier tyder på att samma mängd zink även för människor utan akne.

Vitaminer A och E

I en studie publicerad i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, fann forskare att låga nivåer av vitaminer A och E också verkar vara kopplade till svåra fall av akne. De föreslår att människor med akne kan minska risken för akne genom att öka intaget av livsmedel som innehåller dessa vitaminer. Tala med din läkare innan du tar vitamin A-tillskott. A-vitamin toxicitet kan orsaka permanent skada på dina huvudorgan.

Antioxidanter och omega-3 fettsyror

Omega-3 är en typ av fett som finns i vissa växter och animaliska proteinkällor, som fisk och ägg. Antioxidanter är kemikalier som neutraliserar skadliga toxiner i kroppen. Tillsammans anses omega-3 och antioxidanter minska inflammation.

Studier stödjer i stor utsträckning sambandet mellan en ökning av konsumtionen av omega-3 och antioxidanter och en minskning av akne. En studie publicerad i Lipids in Health and Disease fann att personer som tog ett dagligt omega-3 och antioxidanttillskott kunde både minska akne och förbättra sin mentala hälsa. Eftersom akne ofta orsakar känslomässig nöd kan omega-3 och antioxidantkonsumtion vara mycket fördelaktigt för personer med tillståndet.

Bottom lineThe bottom line

Några studier tyder på att vissa livsmedel kan hjälpa till att bli av med akne och förbättra hudens hälsa, men det finns ingen definitiv mat "botemedel. "Innan du ändrar din diet är det viktigt att du pratar med din läkare för att se till att alla förändringar du gör inte skadar din hälsa. De bästa dietråd som behandlar akne verkar vara att äta en hälsosam, balanserad diet rik på färsk frukt och grönsaker, friska proteinkällor och hela korn.