Andas djupare för att förbättra Hälsa och hållning

Vad är djup andning?

Du kan bli förvånad över att lära dig att hur du andas kan påverka hela din kropp och hjälpa till att reglera viktiga funktioner som hjärtfrekvens och blodtryck, samt förstärka korrekt kroppsmekanik som lägger mindre stress och påfrestning på din kropp som du flyttar. Djup andning är förknippad med bättre hälsa, men livets livliga takt, tillsammans med en stillasittande arbetsmiljö, har konditionerat många av oss att bara ta snabba, grunda andetag. Med tiden försvagar styrkan i våra andningsmuskler och skapar spänningar i överkroppen som kan förändra vår hållning och undergräva vår hälsa. Om du är en grunda andning, kan regelbunden fysisk aktivitet och korta sessioner av andningspiralträning vända dessa symptom och bidra till att förbättra din livskvalitet.

Andning förklarad Hur andas vi?

Luft inandas och utandas genom aktiva sammandragningar av dina andningsmuskler som omger våra lungor. Under inandningen kontraherar din membran för att skapa utrymme i bröstkaviteten för att dina lungor ska expandera. Din intercostal muskler, som ligger mellan revbenen, hjälper din membran genom att lyfta din ribbbur för att tillåta mer luft att tas in i dina lungor. Tillbehörsmuskler runt nacken och halsbenet hjälper intercostalsna om andningen blir nedsatt. Dessa muskler, som inkluderar sternocleidomastoid, serratus anterior, pectoralis minor och scalenes, allt ökar hastigheten och mängden rörelse dina revben kan klara av.

AndningsfrekvensOlika faktorer som påverkar andningsfrekvensen

Vår andningsfrekvens kan variera med ålder, vikt, övningsförmåga och allmän hälsa. För den genomsnittliga vuxen består en normal andningsfrekvens av 12 till 18 andetag per minut. Men flera faktorer kan påverka andningsfunktionen, vilket skapar ett mönster av snabb och grundad andning. Plötslig eller kronisk smärta, såväl som emotionellt tillstånd, aktivera en uppdelning av vårt autonoma nervsystem som styr många kroppsliga system, såsom din hjärtfrekvens, kroppstemperatur, andningsfrekvens och matsmältning. Kronisk stress och starka känslor, såsom raseri eller rädsla, intensifierar allt ditt "kamp eller flyg" svar, vilket kan försämra hur dessa system fungerar. Dålig kroppshållning bidrar också till andningsdysfunktion, vilket ofta ses hos dem som tillbringar långa timmar som sitter varje dag. Avrundade axlar och en främre huvudposition medför att musklerna kring bröstkorgen stramar, vilket begränsar ribbburens förmåga att expandera och får oss att ta snabbare, men mer grunda andetag.

Inställning och andningHvad hållning och andning påverkar rörelsen

Andning från bröstet beror på sekundära muskler runt halsen och kragen i stället för ditt membran.När detta andningsmönster följs av dålig hållning, förlorar många muskler i överkroppen sin förmåga att fungera korrekt. Ju längre vi sitter under dagen desto mindre kan kroppen kämpa mot tyngdkrafterna och upprätthålla en stark, stabil kärna. Strama tillbehörsmuskler runt bröstkorgen, i synnerhet pectoralisminen och skalenorna, orsakar en rundad axel och framåthuvudställning. Detta försvagar ryggen genom att hämma lattissimus dorsi, mitten trapezius och rhomboids, liksom kvadratus lumborum som hjälper oss att upprätthålla en upprätt hållning. Strama tillbehörsmuskler kan också orsaka axelstabilitet och impingementsyndrom genom att hämma serratus främre, biceps sena, bakre deltoid och infraspinatus, vilket gör det möjligt för oss att fritt flytta våra axelblad i olika positioner.

Andningsmönster Förbättra lämpliga andningsmönster

Förmågan att upprätthålla ett långsamt, stadigt andningsmönster ökar kärnstabiliteten, hjälper till att förbättra toleransen för högintensiv träning och minskar risken för muskeltrötthet och skada. Om du är osäker på om du är en långsam andning, sätt bara din handflata mot buken under din ribbbur och andas ut. Ta djupt andetag och följ handens rörelse. Om din hand rör sig när buken expanderar, andas du rätt. Om din hand bara rör sig något men dina axlar lyfter, kan du överväga att öva andningsövningar för att stärka dina muskler och stärka lämpliga andningsmönster. Att utföra djupa andningsövningar i samband med allmän träning kan öka andningsmuskelns styrka. Du kanske vill köpa en andningsapparat för personligt bruk. Andningstekniker, till exempel rulleandning, kan användas för att utveckla full användning av lungorna samtidigt som man styr andningsrytmen.

Det finns många fördelar för djup andning. Det bidrar till att skapa lugn, minska stress och ångest och sänka blodtrycket. Faktum är att djup andning är grunden för alla meditativa och mindfulness metoder. Att öva friska andningsmönster ger dig också möjlighet att bygga uthållighet för ansträngande träning. Med balans, lika andetag bör vara ditt mål. Ett bra sätt att träna balanserad andning är att djupt andas in och räkna till fyra, släpp sedan en djup utandning till samma räkning. Du kan lära dig mer om sinne och kroppsanslutning och andra sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil här.