Syra Återflöde och övning: Vad fungerar?

Övning och syreåterflöde

Acid reflux refererar till det bakåtgående flödet av magsyra i matstrupen. När det händer kan du smaka sur vätska i munnen. Denna backwash kan irritera fodret i din matstrupe och orsaka halsbränna.

Om du upplever surt återflöde sällan kommer sannolikt inte att behöva göra några drastiska livsstilsförändringar för att lindra dina symtom. Att ta överklagande läkemedel kan vara tillräckligt för att lindra obehag.

Om din symtom stör ditt dagliga liv, du kan ha gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Du kan behöva göra flera livsstilsförändringar, liksom medicinering, för att lindra dina symtom. Det kan innebära att du ändrar träningsrutinen.

Beroende på ditt träningspass, träning kan antingen hjälpa till eller skada din sura reflux. Det beror helt på vilken typ av övning du gör och hur du ta hand om din kropp före och efter träningen.

FördelarVad kan träna göra för surt återflöde?

Pros

1. Läkarna rekommenderar generellt viktminskning som första försvarskrets.
2. Övning kan hjälpa dig att förlora extra kroppsvikt som kan göra dina symtom värre.

Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett bra sätt att minska eller lindra sura reflux symptom. Om du bär extra kroppsvikt kan den trycka mot magen och påverka din nedre esofagusfinkter. Detta kan göra symtom på surt återflöde värre.

Enligt en studie i 2013 är viktminskning ofta den första försvarstjänsten mot sur reflux. Du bör träna och även följa en sur reflux-vänlig kost.

En hälsosam kost och motion kan lindra dina symtom och minska sannolikheten för eventuella GERD-relaterade komplikationer. Detta tillvägagångssätt kan förbättra din övergripande hälsa och öka livskvaliteten.

Risker och varningarResatser och varningar

Nackdelar

1. Effektivt träning, som körning och tyngdlyftning, kan göra dina symtom värre.
2. Att äta före träning kan också utlösa syreåterflöde.

När det gäller syreåterflöde kan träning vara ett dubbelkantigt svärd. Enligt en studie i 2006 kan intensiv träning göra GERD värre.

Vissa övningar kan minska blodflödet till ditt gastrointestinala område. Detta kan orsaka gastriska vätskor att poola, vilket leder till inflammation och irritation. Restriktiva kroppspositioner kan också sätta press på magen och bröstet, vilket kan utlösa symtom.

Dessa rörelser inkluderar hängande upp och ner och böja i längre perioder.

Gulping luft under högt träningsövning kan också slappna av den nedre esofagusfinkteren. Detta kan tvinga syra i matstrupen.

Effektiva övningar som kan orsaka halsbränna inkluderar:

• körning
• sprinting
• viktliftning
• gymnastik
• cykling
• hoppa rep
• trappklättring

Äta före en träning kan också öka risken för träningsinducerad syreflux.Några livsmedel som kan orsaka halsbränna inkluderar:

• tomater och tomatbaserade livsmedel
• citrus
• choklad
• kaffe
• stekt mat
• fet mat
• alkohol
• mint
• sodavatten

Om du vet att du ska träna, bör du undvika att äta mat som utlöser symtomen i två eller tre timmar före träning.

Behandlingsbehandlingsalternativ för surt återflöde

Förlorad vikt är en prioritet om extravikt orsakar surt återflöde. Tala med din läkare eller en nutritionist för att komma fram till en hälsosam kost och träningsplan som inte kommer att göra dina symtom värre.

Du kan också minska eller lindra dina symtom genom att

• äta mindre måltider
• inte ligga ner efter att ha ätit
• sluta röka om du röker
• höjer sängens huvud

Din läkare kanske rekommendera även OTC eller receptbelagda läkemedel. Detta inkluderar:

• antacida för att neutralisera magsyra
• H2-blockerare eller protonpumpshämmare för att minska syreproduktionen i magen
• prokinetik eller antibiotika för att hjälpa magen att tömma snabbare

Du bör tala med din läkare om livsstil förändringar eller mediciner lindrar inte dina symtom på surt återflöde. Du bör också kontakta din läkare omedelbart om du har:

• svårighet att svälja
• andningssvårigheter
• svart eller blodig avföring
• svår eller ihållande buksmärta
• oförklarlig viktminskning som inte beror på träning < Vad du kan göra Vad du kan göra nu

Övning kan hjälpa till att förebygga eller lindra symtomen på surt återflöde genom att hjälpa dig att gå ner i vikt och stödja god matsmältning. Men vissa typer av motion kan göra dina symtom värre. Dina bästa alternativ kan vara effektiva övningar som håller dig så upprätt som möjligt.

Lågkollisionsalternativ inkluderar:

walking

• lätt jogging
• yoga
• stationär cykling
• simning
• Inte alla upplever försämring av syreåterflöde med kraftig träning. Försök med lågt slagande övningar först och se hur du känner. Om du inte upplever halsbränna eller andra symtom kan du prova en träning med högre effekt. Om du upplever obehag, kan du behöva hålla fast vid ett lågt slag.

Lågkänslighetsövning kan fortfarande leda till viktminskning om du är konsekvent och äter en hälsosam kost. Det kan ta dig längre tid att gå ner i vikt, men du kommer förhoppningsvis att få mindre återflöde under vägen.

Fortsätt läsa: Viktminskning och surt återflöde "