MS : Övningar för bättre balans och samordning

Hämta tips för balans och koordination

Motion och fysisk aktivitet är viktiga för din hälsa och välbefinnande. Om du har multipel skleros (MS) kan du upptäcka att träningen inte är så lätt som den en gång var. Tänk på att använda dessa sträckor och övningar till Öka din träningsnivå och förbättra din balans och samordning.

Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att skapa en plan som passar dina möjligheter och livsstil.

Varför det är viktigt Övningens betydelse är och bör vara en mycket viktig del i hanteringen av din MS. För en sjukdom utan botemedel är vistelsen i god fysisk form särskilt ialt viktigt. Medicinering kan hjälpa till att bromsa sjukdomsprogressionen. Medicinering kan också lindra symtomen på sjukdomen när den utvecklas. Dock kommer sjukdomen att ta sin vägtull. Övning är ett bra sätt att förbättra några av de fysiska effekterna av MS. Det är också bra för att hjälpa dig att återfå balans och samordning.

Övningar, om de godkänts av din läkare, kan hjälpa dig:

förbättra styrkan

öka kardiovaskulär förmåga

• minska trötthet
• bekämpa depression
• förbättra humör och välbefinnande
• Ge möjlighet till social interaktion
• Bekämpa sjukdom
• StretchingStretching för bättre balans
• Stretching kanske inte är den första träningen du skulle tänka på, men det är en av de mest effektiva övningarna för att förbättra balans och samordning. Det är också lätt för människor med alla fysiska aktivitetsnivåer.

Stretching kan hjälpa till att förbättra din hållning och förhindra värk och smärta i samband med sjukdomen. Mjukt stretching kan också hjälpa till att värma upp musklerna för rörelse. Detta är viktigt om du har varit inaktiv under lång tid.

Uppvärmning och långsamt rörande musklerna hjälper också till att förhindra sönderfallna muskler, stammar och sprains. Sträck efter att du vaknar eller efter att ha satt i långa perioder. Sittande sträckning är enklare och säkrare för nybörjare.

Stretching exercise 1: hip marching

Sitt i en robust stol med ryggen vid ryggstödet.

Placera händerna bekvämt på benen.

1. Lyft upp ditt vänstra ben rakt upp och låt knäet böjas.
2. Håll ett tal på 5 (eller så länge som bekvämt), och lägg sedan tillbaka foten på golvet.
3. Upprepa med det andra benet.
4. Sträckningsövning 2: Armstans
5. Sitt i en stabil stol med ryggen vid ryggstödet.

Placera händerna bekvämt på benen.

1. Lyft din vänstra arm ut framför dig, gör den parallell med golvet.
2. Utan att röra ryggen från stolen, sträck din arm något framåt.
3. Håll dig för ett tal av 5 (eller så länge som bekvämt), och lägg sedan armen ner till benet.
4. Upprepa med den andra armen.
5. Stretching 3: arm overhead
6. Sitt i en robust stol med ryggen vid ryggstödet.

Placera händerna bekvämt på benen.

1. Lyft din vänstra arm mot himlen, längs örat.
2. Utan att flytta ryggen av stolen, sträck så lång som möjligt.
3. Håll dig till ett tal av 5 (eller så länge som bekvämt), och sedan tillbaka armen till benet.
4. Upprepa med den andra armen.
5. Stretching övning 4: Korssträcka
6. Stå med fötterna axelbredd från varandra.

Placera dina händer vid din sida.

1. Lyft upp armarna långsamt till sidan. Skjut en lång linje från arm till arm genom axlarna.
2. Ta din vänstra arm och nå över din kropp så långt du kan.
3. Håll ett tal på 5 (eller så länge som bekvämt).
4. Sätt tillbaka din vänstra arm på linjen.
5. Ta din högra arm och nå över din kropp så långt du kan. Håll för ett tal av 5 (eller så länge som bekvämt).
6. Placera händerna bakom din sida.
7. YogaYoga för samordning
8. Såsom stretchning kan yoga hjälpa till att stärka musklerna och förbättra koordinationen. Dessutom har yoga visat sig öka kardiovaskulär hälsa, minska depression och ångest och öka avslappning.

Vissa saker är säkrare och effektivare för personer med MS. Be din läkare att rekommendera en yogalärare som har erfarenhet att instruera människor med MS.

SwimmingSwimming

Vatten aerobics och simning kan hjälpa dig att bygga muskler, förbättra koordination och förbättra balans. Gruppvatten aerobics klasser är vanligtvis säkra för personer med MS.

Be din läkare eller din fysioterapeut att ansluta dig till en grupp som är lämplig för personer med tillstånd som kan störa rörelsen.

Positiva steg Kostnaden för att vara inaktiv

Även om MS kan göra vissa rörelser hårt, är det viktigt att du får så mycket motion som möjligt. Utan det kan din kropp betala ett pris. Människor som har MS men får inte motion ökar risken för:

hjärt-kärlsjukdom

muskelsvaghet

• förlust av bentäthet
• benfraktur
• Balans och samordning kan också påverkas starkt.
• Möt med din läkare och diskutera dina möjligheter. Din läkare kan rekommendera specifika övningar. Din läkare kan också hänvisa till en fysioterapeut. En fysioterapeut kan lära dig övningar specifika för MS och dina behov. En fysioterapeut kan också lära dig hur du gör om övningarna om och när du har en uppblåsning eller minskad förmåga. För din hälsa och fysiskt välbefinnande är det viktigt att du blir aktiv och förblir aktiv.