Ögonhälsa: 11 tips för hälsosamt syn

Var försiktig med skärmtid

Att titta på datorer, surfplattor, TV och smarttelefonskärmar kan göra dina ögon trötta och orsaka ögonfläckar. Blått ljus från skärmarna kan också skada ögonen. Följ regeln 20-20-20 när du loggar skärmtid. Detta innebär att varje 20 minut du tittar på skärmen på enheten bör du titta på något som är minst 20 meter bort i minst 20 sekunder. Använd god ergonomi när du är på datorn. Se till att skärmen är i ögonhöjd eller något lägre. Sitt så att du är ungefär 25 tum från skärmen. Se till att du har tillräcklig belysning när du är på datorn. Skärmfilter är tillgängliga för att minimera bländning.

Skydda dina ögon från solen

Du vet att ultravioletta (UV) strålar från solen kan bränna din hud, men visste du att de också kan skada ögonen? Potentiella ögonhälsoproblem som orsakas av överdriven exponering för UV-sol inkluderar hornhinnebrännskador, grå starr och makuladegeneration. Du kan till och med utveckla hudcancer på ögonlocken. Bär alltid solglasögon som blockerar 99% till 100% av UVA- och UVB-strålen när du är ute, även på molniga dagar. Effektiva solglasögon behöver inte vara dyra. Läs etiketten för att se skyddsnivån mot UV-exponering som de erbjuder. Kom ihåg att vissa saker återspeglar UV-strålar inklusive betong, sand, snö och vatten. Du kan också lita på bredbruna hattar och paraplyer för att skydda dina ögon från skadliga UV-strålar.

Bevaka dina ögon på jobbet och hemma

Ögonskador är vanliga hemma och på jobbet. Varje dag i USA skadar cirka 2 000 personer ögonen på jobbet och kräver medicinsk behandling. Experter uppskattar att mer än 90% av ögonskador kan förhindras om människor hade adekvat ögonskydd. Använd skyddsglasögon när du arbetar med projekt på jobbet eller hemma som kan skicka skräp i luften och i ögonen. Bär skyddsglasögon eller skyddsglasögon när du spelar sport som utsätter dina ögon som lacrosse, baseball, softball, basket och racketsport. Polykarbonatlinser erbjuder maximalt skydd eftersom de är mer motståndskraftiga mot stötar än andra material.

Nourish Your Eyes

Samma livsmedel som skyddar blodkärlen i ditt hjärta är också bra för de i dina ögon. Ät massor av hela livsmedel inklusive korn, mörka bladgrönsaker och citrusfrukter. Näringsämnen som zink, betakaroten, lutein och zeaxantin är särskilt skyddande för ditt syn. De hjälper till att avvärja åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) eller bromsa dess utveckling om du redan har det. Zinkrika livsmedel inkluderar ostron, fjäderfä och magert kött. Vegetariska källor till zink inkluderar bönor, jordnötter och ärtor. Betakaroten finns i färgglada gula och orange frukter och grönsaker. Din kropp förvandlas till vitamin A som gynnar synen. Lutein och zeaxanthin finns i bladgröna grönsaker som grönkål, spenat och krage. Lägre mängder av dessa näringsämnen finns i majs, gröna ärtor, broccoli, romänssallad och ägg. Fråga din ögonläkare om du skulle ha nytta av att ta ett dagligt vitamin- och mineraltillskott formulerat för att skydda ögons hälsa.

Tend to Your Eyes

Lida inte om du har ögonproblem. Det du lider av röda, kliande ögon, räckvidd för antihistaminer eller lugnande ögonlock. Applicera kalla komprimeringar över ögonen för att minska symtomen. Ta bort damm eller smuts från ögonen genom att skölja dem med rent vatten eller en saltlösning som är formulerad för ögonen. Kontakta din ögonläkare direkt om du utvecklar potentiellt allvarliga problem som ögonsmärta, svullnad, utsöndringar eller ovanlig ljuskänslighet. Om du utvecklar synproblem som ljusblinkar, mörka flytande fläckar, delvis synförlust, blindhet eller andra synproblem, se genast din ögonläkare.

Öva ordentlig kontaktlinsvård

Skydda ditt syn genom att ta väl hand om dina kontaktlinser. Tvätta händerna noggrant innan du tar kontaktlinser in eller ut. Använd endast linsrengöring och droppar som rekommenderas av din ögonläkare eller optiker. Tvätta och torka din väska efter varje användning. Byt ut fallet minst varannan till tredje månad. Ta bort dina kontaktlinser innan du badar. Ta ut dina linser innan du sover på natten. Bär inte linser längre än rekommenderat. Följ linsutbytesschemat som rekommenderas av din ögonläkare eller optiker.

Se upp för andra hälsotillstånd

Hälsotillstånd som normalt inte är förknippade med ögonen kan påverka synen. Diabetes och högt blodtryck kan orsaka förändringar i blodkärlen som minskar blodflödet till ögonen. Detta kan i sin tur leda till att synen försämras. Retinopati hos diabetiker är en vanlig orsak till synförlust. Autoimmuna sjukdomar inklusive lupus, multipel skleros, reumatoid artrit och Graves sjukdom kan påverka ögonen. Andra tillstånd som kan påverka ögonen inkluderar aneurysmer, cancer, lungsjukdom och sköldkörtelsjukdom. Se till att din ögonläkare känner till din nuvarande och tidigare hälsohistoria samt din familjehistoria med ögonsjukdomar och andra allvarliga tillstånd. Schemalägg ögonundersökningar regelbundet för att upptäcka och hantera eventuella förändringar i synet så snart som möjligt.

Övervaka läkemedelsbiverkningar

Betablocker, diuretika, antiarytmika, statiner, antipsykotika, antidepressiva medel, steroider, smärtmedicin, antihistaminer, sömnhjälpmedel och många andra mediciner kan påverka din syn. Var uppmärksam på hur du mår om din läkare föreskriver medicin för dig. Var medveten om eventuella biverkningar och rapportera dem omedelbart till din läkare. Visuell distortion och ögonsymtom från mediciner kan variera från mild till svår. Biverkningar av läkemedel kan inkludera torra ögon, vattniga ögon, ljuskänslighet, oskarp syn, dubbelvision, ögonpuffiness och droopy ögonlock.

Se upp för ögonmakeup

Flytande och krämig ögonsmink kan innehålla bakterier. Släng ut ögonsmink och mascara var tredje månad. Om du får en ögoninfektion, kasta omedelbart all din ögonmakeup och boka en tid hos din ögonläkare. Dela inte makeup med andra och undvika butiksprover. Om du har allergier, välj allergivänliga produkter och var försiktig när du använder nya produkter. Prova en ny produkt åt gången så att du enkelt kan övervaka eventuella allergiska reaktioner. Rengör och torka huden noggrant innan du applicerar smink. Ta av din makeup och tvätta ansiktet innan du sover på natten.

Schema regelbundna ögonundersökningar

Om du vill ha god syn och friska ögon, se din ögonläkare regelbundet för en ögonundersökning. Även personer som inte bär glasögon bör kontrollera sina ögon och syn regelbundet. De flesta behöver en ögonundersökning minst vartannat år mellan 18 och 60 år. Människor över 60 år och de som bär kontaktlinser eller som har medicinska tillstånd som kan påverka ögonen - inklusive högt blodtryck, diabetes, eller en familj eller personlig historia av ögonsjukdom - bör göra en ögonundersökning årligen. Ögonundersökningar kan upptäcka problem som långsynthet, presbyopi, astigmatism, glaukom och makuladegeneration. Läkaren kan undersöka din näthinna, makula och andra delar av ögonen. Läkaren kommer också att bedöma din syn under undersökningen.

Sluta röka

Rökning ökar risken för ögonsjukdomar inklusive grå starr, åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), torra ögon, uveit och diabetisk retinopati. Rökning bidrar till skador på blodkärlen som kan leda till uppbyggnad av plack och svaga artärer. Detta ökar risken för hjärtattack och skada på näthinnan. Detta kan i sin tur leda till synförlust. När du slutar röka minskar risken för ögonsjukdomar och är i princip samma som risken för ögonsjukdom för icke-rökare. Fråga din läkare om du behöver hjälp med att sluta.