Bildspel: 9 tips för platt abs

Hur man får Flat Abs

Liksom strävan efter den heliga gralen är många människor på uppdrag att förbättra sin abs. Lyckligtvis kan förlorad abs återfinnas igen med lite ansträngning. Dessa nio enkla övningar och livsstiltips fungerar verkligen.

Nr 1: Förbättra din hållning

Slouch och dina mage pooches. Räta upp, och magen ser trimmer ut utan att bryta svett! För bättre hållning, rikta in öronen över axlarna, axlarna över höfterna, höfterna över knäna och knäna över anklarna. Håll axlarna öppna som en skjorta på en galge, inte en draperad på en pinne. Rita din navel till ryggraden. Inte minst, hålla din vikt även på bollarna på dina fötter och dina klackar.

Nr 2: Tänk hela kroppsövningen

Gå inte så långt i din abs att du förbiser dina andra muskler. Du ser bättre ut om alla dina kärnmuskler är starka. Det inkluderar dina glutor och ryggmuskler. Pilates-övningar är ett sätt att arbeta alla kärnmusklerna, plus armar och ben. En boot camp klass eller personlig tränare kan också göra jobbet. Ny att träna? Börja långsamt. Om du har ett hälsoproblem, kontrollera först din läkare.

Nr 3: Prova kanotvridningen

Stå upprätt, fötter isär. Lås fingrarna för att skapa ett fast grepp. Andas ut och svep händerna, armarna, axlarna och bröstet till vänster, som om du rodd kanot. Lyft samtidigt det vänstra knäet upp och till höger. Andas in och återgå till startpositionen. Andas ut och utför rörelsen till höger. Fortsätt byta sidor i 20 reps.

Nr 4: Gör katten sparken

Stå med fötterna ihop, armarna ut på dina sidor som flygvingar. Andas ut och lyft höger ben framåt och uppåt. Svep samtidigt armarna framåt på axelnivån och runda ryggraden, som en katt. Naveln borde känna som om den pressar mot ryggraden. Andas in, öppna säkerhetskopieringen och återgå till startpositionen. Upprepa med vänster ben. Växla mellan sidorna i 20 reps.

Nr 5: Öva Pilates Zip Up

Stå upprätt med klackarna ihop, tårna svagt utåt. Ta upp armarna, händerna sammanfogade, under hakan. Andas ut och tryck ner armarna. Håll händerna och armarna mycket nära kroppen. Lyft samtidigt dina klackar från marken på dina spetsar. Håll i två sekunder på "toppen", andas in och återgå till startpositionen. Abs går "in och upp" och armarna går ner. Gör 20 reps.

Nr 6: Undersök din kost

Du kan göra övningar tills korna kommer hem. Men om du har extra magfett, kommer din starka abs inte att visas. För att böja magfettet måste du titta på vad du äter och hur aktiv du är. Ät mindre och rör dig mer, och gör skräddarsydda matval. Tänk magert protein och grönsaker, inte feta hamburgare och pommes frites.

Nr 7: Props är roliga, men valfria

Stabilitetsbollar och Bosu-bollar, remmar och band, och att gå med i ett gym kan ge dragkedja till ett träningspass. Men du behöver egentligen inte någon av dem för starkare abs. Smyga en ab träning i ditt dagliga liv. Stå rak och andas ut medan du drar naveln till ryggraden. Prova detta när du går, står i kö i butiken eller pratar på en fest.

Nr 8: Sätt realistiska mål

Din favoritstjärna eller idrottsman är abs är värt att sikta, men förvänta dig inte att efterlikna dem. Dina gener kan spela en roll i din kroppsform. Det är ingen ursäkt att ge upp och gå för kakan, naturligtvis. Sätt realistiska mål som är fokuserade på din kropp, inte på någon perfekt bild. Du kommer att avveckla både fastare och lyckligare.

Nr 9: Ta saker långsamt

Att byta midriff är en fråga om långsam och stadig framsteg, inte snabba korrigeringar. Din väg till platt abs kan till och med ha några bakslag (hej, semestersnabb!). Men om du ger det tid och håller på det, kan din mitt verkligen gå från slav till fab.