Профилактика и контроль сердечно-сосудистых заболеваний при ревматоидном артрите и других РЗ
Innehållsförteckning:
- Läs vidare för att lära dig om artritisutlösare som du bör undvika.
- ÅldrarLöna dina åldrar
- Socker och raffinerad kolhydraterSocker och raffinerad kolhydrater
- Mejeriprodukter kan bidra till artrittsmärtor på grund av den typ av protein de innehåller. För vissa människor kan detta protein irritera vävnaden runt sina leder. Andra som lever med artrit har framgång att byta till en vegansk kost - som inte innehåller några animaliska produkter.
- Tobak och alkohol kan leda till ett antal hälsoproblem, inklusive vissa som kan påverka dina leder.Rökare riskerar att utveckla reumatoid artrit, medan de som konsumerar alkohol har en större risk för att utveckla gikt.
- Vet du vad som finns i din mat. Många livsmedel innehåller alltför mycket salt och andra konserveringsmedel för att främja längre hållbarhetstid. För vissa människor kan överdriven konsumtion av salt leda till inflammation i deras leder. Det kan vara värt att försöka minska ditt saltintag så lågt som det är rimligt.
- Många bakverk och snacks innehåller majs eller andra oljor med hög omega-6 fettsyror. Medan dessa behandlar kan tillfredsställa dina smaklökar, kan de utlösa inflammation. Vissa studier har visat att fiskolja, som innehåller omega-3, kan hjälpa till med smärtlindring hos vissa personer.
- Det finns ingen enda etablerad arthritis diet plan. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan. Försök och fel kommer att avgöra vilka livsmedel du behöver eliminera. I allmänhet rådgör experter människor med artrit för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och äta en balanserad diet.
Läs vidare för att lära dig om artritisutlösare som du bör undvika.
Stekt och bearbetatFryst och förädlat mat
Forskare vid Mount Sinai School of Medicine undersökte sjukdomsförebyggande genom diet. I deras 2009-studie fann de att minskningen av mängden stekt och bearbetad mat som ätit kan "minska inflammation och faktiskt hjälpa till att återställa kroppens naturliga försvar. ”
Skär ner på mängden stekta och bearbetade livsmedel du konsumerar, till exempel stekt kött och beredda frysta måltider och inkludera mer grönsaker och frukter i din kost.ÅldrarLöna dina åldrar
Ålder hänvisar inte till hur många födelsedagar du har firat. En avancerad glykationsändprodukt (AGE) är ett toxin som uppträder när matvaror upphettas, grillas, stekas eller pastöriseras. Åldrar skadar vissa proteiner i din kropp, och din kropp försöker att bryta dessa AGEs från varandra genom att använda cytokiner, som är inflammatoriska budbärare. Beroende på var åldern förekommer kan de leda till artrit eller andra former av inflammation.
Vad du kan göra: Forskare har visat att minskning av mängden mat som tillagas vid höga temperaturer i din kost kan bidra till att minska blodnivåerna.
Socker och raffinerad kolhydraterSocker och raffinerad kolhydrater
Höga sockermängder i din kost resulterar i en ökning av AGEs, vilket kan leda till inflammation.
Vad du kan göra:Klipp ut godis, bearbetade livsmedel, vitmjöl bakverk och läsk för att minska din arthritis smärta. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter kan bidra till artrittsmärtor på grund av den typ av protein de innehåller. För vissa människor kan detta protein irritera vävnaden runt sina leder. Andra som lever med artrit har framgång att byta till en vegansk kost - som inte innehåller några animaliska produkter.
Vad du kan göra:
Istället för att få protein från kött och mjölk får du större delen av dina proteinkällor från grönsaker som spenat, nötkött, tofu, bönor, linser och quinoa. Alkohol och tobak Alkohol och tobak
Tobak och alkohol kan leda till ett antal hälsoproblem, inklusive vissa som kan påverka dina leder.Rökare riskerar att utveckla reumatoid artrit, medan de som konsumerar alkohol har en större risk för att utveckla gikt.
Vad du kan göra:
Hälsna leder kräver balanserad kost, fysisk aktivitet och tillräcklig vila - som alla kan äventyras av alkohol och tobaksbruk. Klipp tillbaka på att dricka och röka, och rampa upp dina matvanor med friska val, regelbunden träning och sömnsvårigheter. Salt och konserveringsmedelSalt och konserveringsmedel
Vet du vad som finns i din mat. Många livsmedel innehåller alltför mycket salt och andra konserveringsmedel för att främja längre hållbarhetstid. För vissa människor kan överdriven konsumtion av salt leda till inflammation i deras leder. Det kan vara värt att försöka minska ditt saltintag så lågt som det är rimligt.
Vad du kan göra:
Läs etiketter för att undvika konserveringsmedel och tillsatser. Mindre salt kan hjälpa dig att hantera din artrit, så undvik preparerade måltider. Även om de är praktiska, är mikrovågsberoende måltider ofta mycket höga i natrium. Corn oilCorn oil
Många bakverk och snacks innehåller majs eller andra oljor med hög omega-6 fettsyror. Medan dessa behandlar kan tillfredsställa dina smaklökar, kan de utlösa inflammation. Vissa studier har visat att fiskolja, som innehåller omega-3, kan hjälpa till med smärtlindring hos vissa personer.
Vad du kan göra:
Byt mat som innehåller omega-6-fettsyror med friska, antiinflammatoriska omega-3-alternativ som olivolja, nötter, linfrön och pumpafrön. Bottom lineThe bottom line
Det finns ingen enda etablerad arthritis diet plan. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan. Försök och fel kommer att avgöra vilka livsmedel du behöver eliminera. I allmänhet rådgör experter människor med artrit för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och äta en balanserad diet.
