Hälsosam livsstil: 20 vanliga hälsomyter utsatta

Drick 8 glas vatten om dagen

Kör kroppen bäst på 8 glas vatten om dagen? Inte nödvändigtvis. Alla har olika vätskebehov. Vädret - både temperatur och luftfuktighet - spelar en roll. Så gör din storlek, kön och aktivitetsnivå.

Ibland är detta hälsopåståendet mer specifikt. Vissa säger att 8 glas vatten hjälper till med viktminskning. Det var dock inte sant för 38 överviktiga och överviktiga tonåringar, som ombads av forskare att dricka mer vatten i sex månader. Andra påstår att dricka extra vatten utöver vad du är törstig efter hjälper till att hydrera eller släta huden, minskar huvudvärk eller hjälper till att skölja fler gifter från njurarna. Dessa påståenden granskades noggrant och konstaterades osannade: "Det finns inga tydliga bevis på fördelarna med att dricka ökade mängder vatten", konstaterade forskarna. Istället är det tillräckligt bra för de flesta att dricka när man är törstig.

Skadar ägg ditt hjärta?

Ägg packar mycket kolesterol jämfört med andra livsmedel. Kolesterol i blodet är starkt relaterat till hjärtsjukdomar och hjärtattacker. Så att äta massor av ägg borde vara dåligt för ditt hjärta, eller hur? Det verkar sant, men de flesta näringsstudier säger något annat.

Så många som ett ägg per dag ökar inte din risk för hjärt-kärlsjukdomar - vilket kan leda till hjärtattack - för personer med normalt kolesterol. Det kan bero på att ägg har andra hjärtskyddande egenskaper utöver kolesterol. Det kan också bero på att äta kolesterol endast är svagt förknippat med att höja kolesterolet i ditt blod. Oavsett anledning kommer din äggvanor förmodligen inte att skada ditt hjärta.

Cancer eller Alzheimers från antiperspirant?

För mer än 40 år sedan ringdes larmklockor i hälsovärlden när det gäller antiperspiranter och demens. Forskare fann högre kvoter av aluminium i hjärnan hos Alzheimers patienter. Det fanns rädsla för att aluminiumet som tillfälligt ansluter dina svettkanaler kan höja riskerna för neurologiska problem. Men med tiden har inga bevis funnits för att stödja detta. Istället verkar det som om Alzheimers krymper din hjärna och lämnar en högre aluminiumkoncentration. Och det verkar som om aluminium i ett antiperspirant knappt absorberas av din hud. Med andra ord verkar aluminium i hjärnan vara en konsekvens av Alzheimers, och inte en orsak, och antiperspiranter ökar förmodligen inte någon risk för demens, inklusive Alzheimers.

Det var dåligt förstått vetenskap som startade Alzheimers skräck, men en kedje-e-post var ansvarig för att övertyga många kvinnor under 1990-talet att deras antiperspirant höjde risken för bröstcancer. E-postmeddelandet hävdar falskt att antiperspirant fångar skadliga kemikalier i kroppen. Det visar sig att alla dina deodorantblock under arm är svett och kroppssalt - din urin och avföring tar bort de mer skadliga kemikalierna. Och det finns ingen sanning till denna medicinska myt - American Cancer Society säger att det inte finns någon koppling mellan antiperspiranter och bröstcancer.

Kall luft orsakar förkylning?

Du kanske har hört den här från din mamma: "Gå inte utanför med vått hår eller så blir du kallt!" Med all respekt för mamma är det inte hur förkylningar sprids. Om du går utanför i kallt väder, med eller utan våta kläder eller hår, riskerar du inte att bli kallt. Förkylning kommer från virus, och virus kan spridas oavsett väder.

Varför blir förkylningar och flus så vanliga på vintern då? Det är sant att det finns en "kall säsong" och en "influensasäsong" som varar från cirka oktober till maj. Men varför? En teori är att kallt väder tvingar människor inomhus där förkylnings- och influensavirus lätt sprider sig i ett stängt utrymme där människor klumpas samman.

Behöver alla multivitaminer?

Vitaminer verkar vara friska i huvudsak. De är fulla av de näringsämnen som låter våra kroppar bekämpa sjukdomar, låta våra celler växa och låta våra organ göra sitt arbete. Så att ta en daglig dos av vitaminer verkar gynnsam, eller hur? Inte så snabbt. Vitaminer är inte ofarliga. Att ta tillskott av betakaroten och vitamin A och E har kopplats till en ökad dödsrate. Dessutom får välnärda vuxna ingen sjukdomsbekämpning eller någon annan fördel av att ta extra vitaminer. De flesta amerikaner får alla vitaminer de behöver från sina dieter, och extra är inte till hjälp.

Trots det tar massor av hälsovedvetna vuxna multivitaminer. Den kompletterande användningen av vitaminer har ökat från cirka 40% av den vuxna befolkningen i början av 1990-talet till mer än hälften idag. Många människor tar sina vitaminer "för fall", men många läkare säger att pengar som spenderas på multivitaminer slösas bort. "Multivitamin-as-försäkringspolicy är en gammal fruas berättelse och vi måste avlägsna den, " sade näringsläkaren Dr. Miriam Nelson.

Allt som sagt, vissa människor bör ta kosttillskott. Din läkare kan ge dig råd om du är gravid eller står inför ett särskilt hälsoproblem som skulle kunna dra nytta av dem. Men om du generellt är frisk, kommer multivitaminer inte att göra någonting för att hjälpa - och faktiskt kan skada - din hälsa. Näringsläkare är överens om att det hälsosamma sättet att få vitaminer i kroppen är genom frukt och grönsaker.

Hjälper det att äta frukost att gå ner i vikt?

Du har antagligen hört att hoppa över frukost gör det tuffare att gå ner i vikt. Är det sant? Antagligen inte. Även om vissa bevis tycks peka på det sättet, har bevisen kritiserats för partiskhet, inklusive felrepresentation av egna uppgifter och stipendium från andra forskare.

Argumentet för frukost-som-vikt-förlust-bot går så här: om du äter på morgonen, kommer du inte att vara lika hungrig under dagen och du kommer att äta färre kalorier på natten medan kroppen är minst aktiv. Studier har visat att det dock inte spelar någon roll när du får dina kalorier. För det mesta behandlar din kropp en kalori som en kalori oavsett om du äter den på natten eller på morgonen.

Det finns en studie som fann en viss skillnad i hälsa mellan hoppa över frukost och hoppa över middag, dock. I den studien hade personer som hoppade över frukost bevis på förhöjd inflammation i blodet. Detta kan potentiellt vara en anledning till att äta frukost på morgonen, men hälsofördelarna med frukost har inte bevisats definitivt. En annan studie fann att människor tappade vikt om de bytte rutin, antingen från att starta en ny frukostrutin eller genom att börja hoppa över frukosten. I båda fallen förlorade dieters som ändrade tiden när de vanligtvis ätit kalorierna mer vikt.

Visar grönt slem infektion?

Många tror att om de ser grönt efter att ha blåst i näsan är det dags att gå till läkaren för att få ett recept på antibiotika. Skyddar du din hälsa på det här sättet? Inte riktigt. För att förstå detta hjälper det att veta hur antibiotika fungerar.

När du tar ett antibiotikum hjälper du kroppen att bekämpa en bakteriell infektion - och bara en bakteriell infektion. De flesta förkylningar orsakas dock av virus. Antibiotika är helt värdelösa mot virus. Tyvärr indikerar färgen på ditt slem inte bakteriell infektion, eftersom den troligare orsaken - ett virus - också kan ge grönt slem.

Om grönt slem inte betyder att du behöver antibiotika, vad gör då? Här är några tecken på att du kan ha en bakteriell infektion:

• Din höga feber förbättras inte.
• Ditt slem ser tjockt och vitt ut som pus.
• Du har varit sjuk i mer än tio dagar.
• Dina symtom är allvarliga och de blir inte bättre med vanliga förkylningsmedel.

Gör socker barn hyper?

Du och dina barn njuter av en högljudd Halloween-fest full av godis och andra godisar. När natten går vidare kommer de inte att slå sig ner och lyssna bara inte när du säger att det är dags att lämna. Låter bekant? Många föräldrar skulle tillskriva detta oegentliga beteende till det socker som deras barn just åt. Men socker verkar inte göra något för att främja hyperaktivt beteende hos barn.

Denna myt fortsätter eftersom det beror på vem du frågar. När föräldrarna instruerades att lägga till eller ta bort socker från sina barns måltider, trodde dessa föräldrar att de såg deras barns beteende förändras. De rapporterade om samband mellan socker och hyperaktivitet. Det kan bero på en populär diet i början av 1970-talet kallat Feingold Diet, som uppmanade föräldrar att ta bort socker och andra livsmedelstillsatser för att hjälpa till att lugna sina barn. Den dieten har diskrediterats, men många föräldrar förväntar sig nu rastlösa barn efter att ha matat dem socker. När forskare är de som observerar, kan de dock inte hitta någon skillnad mellan sockrade upp barn och barn utan.

I en studie valdes barn som förmodligen var känsliga för socker, tillsammans med vanliga barn. Forskare gav barnen socker och två sockerersättningar för att se hur dessa olika kemikalier förändrade beteenden. Vad de fann var att det inte fanns några signifikanta skillnader mellan någon av barnen. Det verkar få denna myt att vila, men idén att socker orsakar hyperaktivitet kvarstår.

Kan du fånga sjukdomar från en toalettsits?

Du kanske inte är nöjd med att använda en offentlig toalett, men för det mesta behöver du inte vara rädd att fånga några sjukdomar från en. För att förstå varför hjälper det att komma ihåg att sjukdomen orsakar mikrober finns överallt. Du kan hitta dem på ditt tangentbord, på dörrhandtag, på pengar och till och med på din smartphone. Ja, de ligger antagligen på toalettstolen, men vilken tror jag städas oftare - en toalett eller din telefon? Vilken håller du närmare ditt ansikte? Jämfört med andra föremål som du vidrör varje dag är toaletten inte en viktig källa till sjukdomsbärande mikrober.

En myt som måste bekämpas är den om sexuellt överförda infektioner (STI). Kan du verkligen fånga en STI från en toalettstol? Nästan säkert inte. Dessa sjukdomar överlever och sprider sig från hud-till-hudkontakt, och när de träffar kall porslin är de snart döda. Det har aldrig förekommit ett enda rapporterat fall av en STI överförd genom att sitta på en toalettsits.

Samtidigt finns det några vanligare mikrobiella sjukdomar som kan spridas från toalettstolar. Den goda nyheten är att risken nästan elimineras bara genom att tvätta händerna. Dessa sjukdomar inkluderar E. coli, Strep och Staph-mikrober, liksom de mikrober (virus) som är ansvariga för förkylning och influensa. Men kom ihåg - dessa sjukdomar som orsakar mikrobess behöver en väg in i kroppen, och bara vila på din hud kommer inte att skära den. De flesta behöver kontakta slemhinnorna - ögonen, näsan eller munnen - för att göra någon skada. Så om du undviker att röra dig i ansiktet innan du tvättar händerna, är chansen stor att du kommer att vara bra.

Orsakar knäckning av knogar artrit?

Du kanske irriterar andra med dessa poppande ljud, men knäckande knogar kommer inte att ge dig artrit. Det poppande ljudet kommer från bubblor som spricker i ledvätskan.

Det gör dock inte denna vana ofarlig. Om du regelbundet knäcker i knogarna riskerar du att svullna händer. Kroniska knogelkrackare är också mer benägna att förlora en del av sin styrka.

Är naturliga livsmedel alltid bäst?

Konsumenter gillar naturliga livsmedel, och livsmedelsindustrin vet detta. Mat som glass, potatischips och läsk kan hittas märkt "ekologisk" eller "naturlig" i mataffärshyllorna. Gör det dem friskare? Inte nödvändigtvis. Salt är naturligt, och så är många toxiner. Att beskriva en mat som "naturlig" säger inte tillräckligt för dig att göra ett hälsosamt val.

För att veta om en mat är hälsosam måste du kontrollera etiketten. Även livsmedel med organiska eller naturliga ingredienser kan vara fulla av mättat fett, socker och andra källor till tomma kalorier.

Naturliga saker är inte nödvändigtvis hälsosammare. Men naturligtvis är många av dem. Hälsosamma ätare hoppar över bearbetade livsmedel - ofta full av konstgjorda kemikalier - och fyller sina livsmedelsvagnar med hälsosamma frukter, grönsaker och fullkorn.

Är vacciner skadliga?

Vacciner har varit under eld. Rädsla för vacciner har lett till att många föräldrar försenar dem eller undviker dem helt i behandlingen av sina barn. Är rädsla motiverad? Kan vacciner orsaka skada?

Vacciner, som alla andra mediciner, kan orsaka biverkningar. Dessa är nästan alltid mindre, till exempel en liten röd bulk som utvecklas där nålen gick in. Sällan allergier utlöses av vacciner, och läkare och sjuksköterskor utbildas för att leta efter dem. Det är inte en dålig idé att hålla ett öga på ditt barn för tecken på allergisk reaktion under några dagar efter vaccination.

Nackdelen med skottet är lite besvär. Uppsidan är skydd mot extremt farliga och ofta dödliga sjukdomar. Sjukdomar som polio, mässling och kikhosta har lyckats kontrolleras av vacciner, men utbrott har sett nu när vaccinförskräckningen ökar. Tro inte rädslan. För att skydda alla barn är det klokast och bäst att ditt vaccineras.

Orsakar mikrovågor och smarttelefoner cancer?

Vad har mikrovågor och mobiltelefoner gemensamt? De avger båda energi, även känd som strålning. Vad har de att göra med cancer? Inte mycket. Vissa uppfinningar som avger energi kan skada DNA och höja cancerrisker, till exempel röntgenmaskiner. På liknande sätt kan UV-ljuset som strålar från solen orsaka hudcancer. Men inte alla energisläppande saker skadar ditt DNA. Din egen kropp utstrålar till exempel energi för att skapa värme.

För att förstå varför röntgenstrålar kan skada DNA men smartphones och mikrovågor inte kan, måste du veta något viktigt om strålning. Strålning kan vara antingen högenergi eller lågenergi. Det finns allt på det som kallas det elektromagnetiska spektrumet. Högenergisk strålning som röntgenstrålar och gammastrålar som drivs från kärnkraftsexplosioner kan skada ditt DNA. Emellertid är strålning med låg energi, inklusive den typ som kommer från smartphones och mikrovågor, inte tillräckligt kraftfull för att skada DNA.

Trots det pågår forskning om huruvida mobiltelefoner eller mobiltelefontorn orsakar tumörer eller andra former av cancer. Vissa tror att även utan att skada ditt DNA kan radiovågorna som sänds ut för att skicka din cellulära signal skada dig. Emellertid säger American Cancer Society att det finns "mycket litet bevis" på skada från mobiltelefontorn. När det gäller själva telefonerna är "bevis … begränsat och mer forskning behövs."

Är bakterier alltid skadliga?

När du hör ordet "bakterier" får det din hud att krypa? Dessa små encelliga organismer är ansvariga för vissa fruktansvärda sjukdomar, inklusive tuberkulos, syfilis och kolera. Det låter som om du inte vill vara någonstans nära bakterier, eller hur? Det finns dock ett problem - det finns fler bakterieceller i kroppen än mänskliga celler.

Hur kan vi leva med bakterier varje dag om de är så skadliga? Tja, skadan beror på bakterien. Det finns vissa otäcka bakterieinfektioner att se upp för, men de flesta bakterier vi kontaktar är antingen neutrala eller gynnsamma för människors liv. Ibland kan vi till och med skada våra kroppar genom att döda av de bakterier som lever inuti, av vilka många hjälper oss genom att smälta maten och utföra olika andra funktioner. Av den anledningen rekommenderar många läkare probiotiska livsmedel som yoghurt noggrant tidsinställd under en antibiotikakurs.

Behandlar eller botar homeopati sjukdom?

Homeopati är praxis att blanda en liten mängd av ett läkemedel eller ört i vatten i ett försök att vända läkemedlet eller örtens effekter. Homeopatiska utövare tror att vatten kan behålla "minnet" av ett läkemedel på detta sätt. Det har utövats sedan 1700-talet, en tid då modern medicin ofta dödade sina patienter, och vid den tiden den relativa ofarligheten hos homeopati (botarna var i huvudsak vatten) fick många att anta att det fungerade.

Forskare har nu studerat homeopati hundratals gånger. De har granskat bevisen från dessa studier mer än ett dussin i metastudier. Resultatet? De alla "misslyckades med att ge starka bevis till förmån för homeopati", enligt läkare och utbildad homeopat Edzard Ernst, som skrev en recension av metastudierna.

Homeopatiska behandlingar fortsätter att säljas på apotek och stormarknader, även om de ofta är lite mer än vatten. De behöver inte bevisa att de är effektiva för att placeras bredvid andra läkemedel. Detta kan dock ändras, eftersom FDA har infört nya regler som gör det svårare för homeopatiska medel att hitta en plats bredvid vetenskapligt beprövad medicin i läkemedelsaffärshyllorna.

Fungerar blodtypdieter?

Kan din blodtyp leda dig till ett bantning för viktminskning? En dietbok kom ut 1996 och hävdade att den kan. Den föreslog flera dieter beroende på en persons ABO-genotyp. Det tog 18 år, men forskare testade denna idé. Resultaten får förmodligen inte ditt hjärta att slå snabbare.

Forskarna studerade 1 455 personer. De fann att de specifika dieterna kan ha hälsosamma resultat, men det var sant oavsett vilken blodtyp du har. Till exempel följde deltagare som följde "typ O-dieten" i princip en lågkolhydratmåltidsprogram, och samma fördelar med den typen av diet kunde förväntas för alla. Eftersom det inte spelade någon roll vad dieters blodtyper var, tjänade denna stora studie till att avlägsna hela konceptet och markerade diet baserad på blodtyp en hälsomyte.

Kan du avgifta din kropp?

Behöver din kropp en rengöring för att spola av sig gifter? Idén är tilltalande. Om du kunde bli av med kroppen från dåliga kemikalier som skulle ge dig mer energi, mental fokus eller bättre sömn, skulle du inte göra det? Det finns också något tillfredsställande med att ta ut dåliga saker ur kroppen, särskilt om du får höra att det kommer att bota ett annat hälsoproblem. Så fungerar avgiftning av kroppen?

För att läkarna ska veta om en avgiftningsterapi fungerar måste de veta två saker. Först måste de veta vilket toxin som tas bort från kroppen. För det andra måste de veta hur det kommer att tas bort. En grupp forskare granskade 15 produkter som påstår att avgifta din kropp. Produkterna varierade från ansiktsskrubb till flaskvatten. De flesta av de företag som säljer dessa produkter döpte helt enkelt till vanliga processer som rengöring eller borstning och kallar dem "avgiftande". Till exempel, en av dessa ansiktsskrubber "avgiftade" smuts och smink - exakt vad du kan förvänta dig att någon ansiktsskrubba skulle göra. Utredarna sa att dessa företag varken kunde förklara hur de tog bort gifter eller vilka "gifter" deras produkter var avsedda att ta bort. Med andra ord, de använde helt enkelt "detox" som ett reklamzymord.

Så om en produkt påstår sig rengöra kolon, kelatera njurarna eller hjälpa dig att svettas ut gifter, tänk två gånger innan du köper. Legitim avgiftning sker på ett sjukhus, och vanligtvis bara när något allvarligt har gått fel, som hos patienter med tungmetallförgiftning eller medicinsk behandling av en alkoholist.

Kan specialprodukter öka ditt immunsystem?

Många produkter påstår på något sätt förbättra eller "öka" ditt immunsystem. Men de tenderar att vara luddiga när det gäller detaljerna. Du bör fråga dig själv, "Vilken del av immunförsvaret ökar det?" Ditt immunsystem är en komplex serie processer som involverar antikroppar, vissa proteiner, delar av ditt blod (inklusive vita blodkroppar) och mycket mer. När en produkt helt enkelt säger att den "ökar immuniteten", men inte säger hur, ska det höja en röd flagga.

Dessutom finns det olika sätt att ditt immunsystem kan höjas som skulle vara skadligt för din kropp. En av de viktigaste aspekterna av din immunfunktion är inflammation, den naturliga processen som din kropp använder för att bekämpa bakterier, virus och allt i kroppen som dina celler inte känner igen som en del av din kropp. Att aktivera ditt inflammatoriska svar är ett sätt en produkt kan öka ditt immunsystem, men det skulle också öka din risk för stroke, hjärtattack och andra hälsoproblem.

Ditt bästa skott för att förbättra ditt immunsvar är att följa grunderna i hälsan: få mycket sömn, träna regelbundet och äta hälsosamma livsmedel. Även inom dessa områden pågår forskning och det finns många kontroverser kvar.

Använder du bara 10% av din hjärna?

Om du bara använde 10% av hjärnan, betyder det att du kunde ta bort 90% och ha det bra? Människor som stöder detta vanliga påstående säger att om du skulle kunna använda resten av din mentala kraft kan du låsa upp enorma förmågor som gömmer sig djupt inne. Det enda problemet? Det är inte sant.

Det kan vara så att råttstudier från 1930-talet ledde till denna idé. I dessa studier avlägsnades delar av råttors hjärnor och råttorna kunde fortfarande utföra grundläggande uppgifter. Men det var bara en specifik del av gnagarnas hjärnor, och råttorna kan ha haft andra brister som inte testades.

Oavsett var myten kom från förblir den en myt. Hjärnansökningar visar tydligt att oavsett vilken aktivitet du gör, din hjärna är aktiv och engagerad. Visst, vissa delar av hjärnan "aktiveras" för vissa aktiviteter mer än andra, men det finns inga områden som inte används.

Har simning direkt efter att ha ätit dig kramper?

Hur länge ska du vänta med att simma efter att ha ätit? Råd att vänta efter att ha ätit har funnits i minst 100 år, vanligtvis med varning om att du kommer att krampa om du simmar för tidigt. Lyckligtvis för unga simmare överallt finns det ingen sanning till denna gemensamma hälsomyte.

Men vad händer om du får en kramp när du simmar? Även om en full mage inte orsakar det, kan du dra en muskel medan du simmar eller får en charleyhäst. Krampa får inte dig att glida under vattnet så länge du inte får panik. Om du börjar krampa medan du simmar, dra åt och slappna av den trånga muskeln tills krampen går ut.