Overaktiv Blåsdiet: Vad man ska äta och vad som ska undvikas

Hur man minskar dina symtom

Om du har en överaktiv blåsan (OAB), kan du känna ett frekventt och intensivt behov av att urinera. Det beror på att dina muskler är kontrahera, även om blåsan inte är full.

Blåsmusklerna kan också komma i kontakt plötsligt, utan känslor av uppbyggnad eller varning. Detta orsakar det brådskande behovet att urinera.

OAB är vanligt och påverkar cirka 33 miljoner amerikaner. Även om det är vanligare hos äldre vuxna, kan OAB förekomma i alla åldrar.

Om du har OAB kan du göra ett antal saker som hjälper till att lindra dina symtom, inklusive: < Blåssträning.

Timing you r resor till badrummet kan hjälpa din blåsare justera till att hålla din urin under längre tid.

• Pelvic floor övningar. Keglar, dessa kan hjälpa dig att få bättre kontroll över stopp och start av urinering.
• OTC-mediciner. Vissa läkemedel kan hjälpa till att slappna av i blåsmusklerna, vilket ger dig mer kontroll mellan badrumsbrott.
• Din kost spelar också en nyckelroll i dina symtom. I vissa fall kan vad du äter faktiskt lägga till mer stress på blåsan och öka irritationen. Vissa OTC-mediciner för blåskontroll har biverkningar som kan påverka ditt mat och vätskeintag.

Fortsätt läsa om hur din kost påverkar OAB, vilka livsmedel du kan äta för att hitta lättnad och vilka livsmedel du ska försöka undvika.

OAB och diet Vad har din kost att göra med överaktiv blåsan?

Om du har OAB kan vissa livsmedel och drycker ytterligare irritera din urinblåsa eller urinvägarna.

Detta kan orsaka en uppblåsning i följande symtom:

Vanlig uppmaning att urinera

Vanlig urinering

• Blåspasma
• Urininkontinens
• Tänk på att livsmedel som negativt påverkar en person kanske inte har en effekt på dig. Experimentera med olika livsmedel och drycker kan hjälpa dig att hitta några dietary triggers du kan ha. Att hålla en matdagbok kan också hjälpa till.
• Att dricka mycket vatten är viktigt för övergripande hälsa. Men om du har OAB, motsvarar mer vätskeintag typiskt fler resor till badrummet. Om dessa vätskor är kolsyrade kan de förvärra dina symtom ännu mer.

Diskutera ditt vätskeintag med din läkare. De kan hjälpa dig att bestämma hur mycket vätska du ska dricka dagligen och vid vilka tider.

Många människor med OAB undviker att dricka före sängen för att minska natteturer till badrummet.

Tänk på att för lite vätskeintag också inte är idealiskt. Om du dricker för lite kan din urin bli koncentrerad och sur, öka irritationen i tarmarna.

Om du också har glutenkänslighet eller glutenkänslighet, kan matvanor som innehåller gluten bidra till OAB.Gluten finns i vete, råg och kornprodukter. Vanliga exempel på dessa är:

spannmål

spannmål

• havre
• nudlar
• soppor
• alkohol
• Mat för att undvika Vad ska du begränsa eller ta bort från din kost?
• Vissa livsmedel och drycker innehåller irritationsmedel än kan förstärka dina OAB-symtom.

Du kan tycka att det är fördelaktigt att begränsa eller undvika:

kolsyrade drycker, som mousserande vatten

koffeinfria drycker, som kaffe och te

• choklad
• alkoholhaltiga drycker
• sportdrycker som Citrusfrukter
• Tomater och tomatbaserade produkter, inklusive ketchup, tomatsås och chili
• Kryddad mat
• Matar innehållande artificiella smakämnen och konserveringsmedel
• Matar innehållande socker eller sockersubstitut > honung
• rålök
• Det är inte nödvändigt att eliminera irriterande livsmedel. Det kan hända att du kan tolerera vissa livsmedel i små mängder, eller när de ätas ibland.
• Om du bestämmer dig för att helt eliminera en viss mat, kan du kanske återföra den till din diet vid en senare tidpunkt.
• Utcheckning: Kan utöva hjälp med överaktiv blåsan? "
• OAB-behandling och kostDa behandling för OAB påverkar din kost?

Din läkare kan rekommendera blåsans avslappnande medicin för att hjälpa till att kontrollera dina blåsmuskler.

Vanlig medicinering Alternativen inkluderar:

fesoterodin (Toviaz)

tolterodin (Detrol)

oxybutynin (Ditropan)

darifenacin (Enablex)

• solifenacin (VESIcare)
• Även om dessa mediciner kan hjälpa till att lindra symtom, kan orsaka biverkningar Potentiella biverkningar inkluderar torr mun och förstoppning.
• Torr mun
• Torr mun kan leda till att du dricker mer vätska än rekommenderat. Det kan orsaka en uppblåsning av dina övergripande OAB-symtom. munnen, försök att sippa små mängder vatten under hela dagen. Det finns också OTC-produkter som kan hjälpa till att minska känslor av muntorrhet, inklusive:
• sockerfritt godis eller tuggummi, vilket kan stimulera spridningen av saliv

saliv substitut, såsom Mouth Kote Dry Mouth Spray eller Biotene Moisturizing Mouth Spray

munvatten som innehåller xylitol, till exempel ACT Total Care Dry Mouth Spola

Förstoppning

• Din tarm ligger nära blåsan. Om du är förstoppad kan du känna ytterligare tryck på blåsan, vilket gör att du urinera oftare.
• Du kan kanske bekämpa detta genom att äta fiberrika livsmedel som är kända för att minska förstoppning. Nötter är ett bra alternativ, inklusive:
• mandel

pistaschmandlar

pekannötter

Om du är orolig för din mediciners biverkningar, prata med din läkare. De kan arbeta med dig för att hitta en mer lämplig medicinering. Om du behöver mediciner för din OAB, sluta inte ta din nuvarande recept utan din läkares godkännande.

• Livsmedel för blåsans hälsa Vilka livsmedel ska gå i din kost?
• Om du har OAB, är det viktigt att undvika mat som kan irritera din urinblåsa. Välj mat som är rika på vitaminer, såsom icke sura frukter och grönsaker.
• Frukt för blåsans hälsa inkluderar:

Bananer

Äpplen

Druvor

Kokos

• Vattenmelon
• Jordgubbar
• Björnbär
• Grönsaker för blåsans hälsa inkluderar:
• Sparris
• broccoli
• gurkor

kale

• morötter
• selleri
• sallat
• paprika
• Livsmedel som är höga i fiber är också viktiga. De kan hjälpa till att förhindra förstoppning, vilket kan ge extra tryck på blåsan.
• Fiberrika livsmedel inkluderar:
• linser
• bönor

hallon

kronärtskocka

• korn
• bran
• havre
• mandel
• Protein är också viktigt för din övergripande hälsa. Bra proteinkällor inkluderar:
• fisk
• kyckling
• tofu

ägg

• Känn dig fri att experimentera med olika kryddor för att sätta en ny vridning på go-to dishes. Det här kan hjälpa till att hålla dina häfta artiklar intressanta, samtidigt som du hjälper dig att undvika potentiella irriterande ämnen.
• Fortsätt läsa: Mer mat för att undvika om du har OAB "
• Kosttillskott Tillskott för adekvat näring
• Utveckling av en kostfri irriterande kan ta lite försök och fel. Under denna tid är det viktigt att få det rekommenderade antalet dagliga näringsämnen.

Var noga med att tala med din läkare om dina individuella näringsbehov. De kan hjälpa dig att bestämma lämpliga kosttillskott för dig.

Det kan vara bra att komplettera din kost med dagliga multivitamin- eller näringsdrycker. Näringsdrycker inkluderar skakningar, till exempel Boost eller Försäkra, och formler, till exempel ProNourish.

Kontrollera med din läkare innan du lägger till ett tillskott eller en näringsdrink i din behandling. Vissa ingredienser kan störa dina mediciner eller på annat sätt negativt påverka din totala hälsa.

Titta på: Vilka hemmet fungerar för en överaktiv blås? "

TakeawayThe bottom line

Även om det inte finns någon bot för OAB, kan de flesta minska eller lindra deras symtom h Livsstilförändringar, medicinering eller båda.

Att identifiera dina matutlösare kan gå långt för att minska dina symtom och förbättra livskvaliteten. Du kan också finna det fördelaktigt att övervaka ditt vätskeintag och begränsa drickvätskor till vissa tider.

Om du tror att din kost kan bidra till dina symptom, starta en matdagbok. Var noga med att notera varje måltid och eventuella symptom du upplever efteråt.

Om dina symptom uppträder långt efter att du har ätit, skriv ner vad du gjorde när symtomen började. Du kan upptäcka att dina symtom har mer att göra med vissa aktiviteter, till exempel träning.

Fortsätt läsa: Tips för att lindra stress och ångest från överaktiv blåsan