Kegel Övningar för män: jobbar de?

Keglar för män?

Du har nog hört talas om Kegel övningar för kvinnor - men hur är det för män?

Några undersökningar tyder på att dessa bäckens golvstärkande övningar kan hjälpa till att återställa blåsans kontroll efter prostataoperationen. För vissa män kan de också hjälpa till att behandla erektil dysfunktion och förhindra för tidig utlösning. De kan till och med öka din orgasmintensitet.

Läs mer om dessa enkla övningar och hur man lägger till dem i din dagliga rutin.

Vad är Kegels? Vad är Kegel övningar?

Kegelövningar kallas också övningar i bäckenbottenmuskulaturen (PFMT). De riktar sig mot musklerna i ditt bäckenbottage, även känd som din pubococcygeal (PC) muskler.

Både män och kvinnor har PC-muskler. De ger stöd till dina bäckenorgan, inklusive urinröret, urinblåsan och tarmarna. De hjälper till att hålla dina organ på plats, främja bra blåskontroll och sexuell funktion.

Vad händer med dina PC-muskler? Vad händer med dina PC-muskler över tiden?

När du är ung är dina PC-muskler vanligtvis spända och starka. När du ålder kan de bli försvagade och sträckta. De kan också bli för svaga eller lösa som ett resultat av graviditet eller förlossning, operation för prostatacancer, blåsor eller tarmproblem eller andra faktorer.

Detta kan påverka din blåskontroll och sexliv negativt. Men precis som du kan stärka dina arm- eller benmuskler genom regelbundna träningspassar, kan du stärka dina PC-muskler med Kegel-övningar.

För kvinnorHur kan Kegel övningar hjälpa kvinnor?

Dr. Arnold Kegel skapade ursprungligen Kegel övningar i slutet av 1940-talet för att hjälpa kvinnor att få kontroll över sina blåsor efter födseln.

Sedan dess har flera studier visat att Kegel övningar kan hjälpa till att behandla flera tillstånd hos kvinnor. Exempelvis föreslår en forskningsöversyn i Actas Urológicas Españolas att de kan bidra till att förbättra urinkontinensen hos kvinnor. En annan studie i World Journal of Urology tyder på att de kan hjälpa till att behandla inte bara stress urininkontinens, men även bäckenorgans prolaps och sexuell dysfunktion hos kvinnor.

För män Hur kan de hjälpa män?

Mindre forskning har gjorts på Kegel övningar för män. Men tidiga fynd har lovat.

Exempelvis visar en forskningsöversikt inom urologi att kegelövningar kan hjälpa till att behandla stressinkontinens hos män efter prostataoperation. Det kan också hjälpa till att lindra överaktiv blåsan och förbättra sexuell funktion hos vissa män.

För sexCan Kegel övning förbättra ditt sexliv?

Kegelövningar kan ha sexuella fördelar för både kvinnor och män.Enligt forskare i International Urogynecology Journal har flera studier kopplat bäckenbottenmuskelutbildning till bättre sexuell funktion hos kvinnor. Forskning som rapporteras i Sexual Medicine Reviews tyder på att de också kan hjälpa till att behandla sexuell dysfunktion hos män. Mer specifikt kan de bidra till att förbättra erektilfunktionen, ejakulationsstyrningen och orgasmintensiteten hos män med kronisk prostatit eller kronisk bäckensmärksyndrom.

Hur man gör dem Hur kan du göra Kegel övningar?

Både män och kvinnor kan utföra Kegel-övningar i stort sett på samma sätt.

Det första steget är att hitta dina PC-muskler. Du kan identifiera dessa muskler medan du urinerar. Håll bara slut på att urinera mittflödet. De muskler du använder för att hålla urinen tillbaka är dina PC-muskler. De är samma muskler som du kan använda för att undvika att passera gas. Om du är manlig, kommer dina testiklar också att stiga när du kontrakt dem.

Lättaste Kegel-träningTra den enklaste Kegel-träningen

När du har hittat dina PC-muskler kan du öva på att böja dem. Kontrakt och håll dina PC-muskler i 5 till 20 sekunder. Släpp sedan dem. Du kan upprepa denna enkla övning 10 till 20 gånger i rad, tre till fyra gånger om dagen. Gradvis bygga antalet sammandragningar du fullbordar och hur lång tid du håller varje sammandragning för.

Med tiden kan denna enkla övning hjälpa till att stärka dina PC-muskler. Detta kan bidra till att förbättra blåsans kontroll och sexuell funktion.

Lägg till variationTillägg till ditt träningspass

Du kan också prova variationer på denna grundläggande träning. Till exempel, kontrakt och släpp dina PC-muskler snabbt, flera gånger i följd. Eller träna dem mycket långsamt. Du kan också variera din position, slutföra Kegel övningar när du står, sitter eller ligger ner.

Medan du gör Kegel övningar, försök att inte dra åt andra muskler, till exempel din abs, rumpa eller lår. Håll inte andan heller. I stället behåll resten av din kropp fortfarande och avslappnad medan du andas normalt.

Gratis att prova De kostar dig inget att prova.

Kegelövningar är låga risker, lätt att göra var som helst och kostar inget att prova. Så vad måste du förlora?

Fråga din läkare om Kegel övningar kan vara bra för dig. Lägga till flera uppsättningar i din dagliga rutin kan hjälpa dig att få bättre urinkontroll, förbättra din erektilfunktion och förhindra för tidig utlösning. I vissa fall kan din läkare uppmuntra dig att kombinera Kegel övningar med andra behandlingar, som medicinering eller blåsutbildning.