COPD-flare-ups och deras relationer till stress

Översikt

När vi pratar om stress, pratar vi vanligtvis om psykisk stress. Alla känner sig stressade ibland. Men det finns en skillnad mellan kortsiktiga akuta < stress och långvarig kronisk stress. Akut stress kan vara användbar genom att förbereda oss för "fight-or-flight" inför hot. Vissa hormoner släpps, vilket förstår kroppen

Många människor känner emellertid stress på ett kontinuerligare sätt. Denna kroniska stress kan påverka kroppen i negativa sätt. Kronisk stress kan försvagas immunsystemet, till exempel. Människor som stressas känner sig ofta ängsliga, irriterande eller deprimerade. Kronisk stress kan också leda till mer frekventa uppflammande symtom vid kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD). Av den anledningen är det viktigt att lära sig hur man hanterar stress.

Känna igen stressfaktorerKänna igen saker som orsakar stress i ditt liv.

Stresshantering handlar om hur du reagerar på stressorer, händelser eller situationer som orsakar stress i ditt liv. Det första steget mot att hantera stress är att känna igen dina stressorer. Att leva med KOL kan vara stressigt, eftersom det tvingar dig att göra förändringar i ditt liv. Andra saker som kan orsaka stress inkluderar förändringar i:

förhållanden

• ekonomiska situationer
• sysselsättning
• sovvanor
• sexuella relationer
• levande sitiuations
• förmågan att utföra vanliga uppgifter
• Läs mer: Kämpa stressen med att leva med kronisk sjukdom "

Att ha KOL eller någon kronisk sjukdom kan vara känslomässigt stressande och röra upp bekymmer om din långsiktiga framtid och familjen. Det är vanligt att känna sig deprimerad, upprörd och överväldigad ibland. Dessa känslor kan göra dina KOL-symtom värre. Känsla stressad kan försvaga din andfåddhet, vilket i sin tur kan göra dig mer angelägen.

Dessa förändringar skulle vara stressiga även för den hälsosamma personen. Tyvärr för personer med KOL kan stress utlösa en flare-up, så det är viktigt att lära känna igen saker som kan orsaka stress i ditt liv. Genom att göra så kan du vidta åtgärder för att minska dessa stressfaktorer eller ändra dina reaktioner på dem. Tala om dina utmaningar och bekymmer med människor som är nära dig. Fråga om hjälp whe n möjligt, och undvik situationer som sannolikt kommer att orsaka stress.

AndningsteknikLär dig att slappna av: Andningsteknik

När du har identifierat de saker som kan utlösa ångest och öka stressen, kan du lära dig att bromsa på stress innan det orsakar en uppblåsthet. Enligt COPD Foundation är en effektiv metod för att minska stress att använda andningstekniker.

Pursed-lip breathing

Pursed-lip andning är en teknik som hjälper dig att sakta ner andningen och andas mer luft med varje andning. Det innebär att uppmärksamma andan, andas djupt och långsamt och andas långsamt och uppriktigt:

Börja med att medvetet slappna av dina axelmuskler. Stå eller sitta upp rakt och låt dina axlar falla, samtidigt som dina skulderblad sätts närmare varandra i ryggen.

1. Inhalera genom näsborren i 2 sekunder.
2. Punga dina läppar som om du ska blåsa ut en låga.
3. Andas långsamt genom läpparna. Detta ska ta 4 sekunder.
4. Upprepa.
5. Mage andning

Mage andning är en annan potentiellt hjälpsam andningsteknik. Du kan behöva få hjälp av en medicinsk professionell för att lära dig denna teknik:

Ställ en hand på bröstet medan du sitter eller lägger dig ner. Placera din andra hand på din buk.

1. Inandas genom näsborrarna.
2. Känn din mage ökning, samtidigt som du försöker hålla bröstet kvar.
3. Andas långsamt.
4. Upprepa.
5. Andra avslappningsteknikerLär dig att slappna av: Visualisering, yoga och medvetenhetsmeditation

Olika tekniker har utvecklats för att hjälpa dig att minska stress och vända effekterna av ångest. Forskning tyder på att dessa metoder kan bidra till att minska stress och kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner. Att hålla stress åtminstone kan bidra till att minska KOPP-uppblåsningar.

Visualisering

Visualisering är en teknik som du kan när som helst när som helst. Med visualisering bildar du en tyst, stressfri inställning, till exempel en lugn strand eller en trädbevuxen spår. Genom att föreställa dig dig själv i en miljö där du är avslappnad kan du börja känna mindre stressad vart du än är. Ibland åtföljs visualisering av guidad bildvisning. Det här är en stressreduceringsteknik där du lyssnar på en inspelning av någon som går igenom en avkopplande scen eller historia. För att göra guidad bild och visualisering fungerar bäst, hitta en lugn plats i ditt hem och spendera ca 20 minuter ensam att lyssna på en inspelning eller koppla av i den lugna scenen du visualiserar.

Yoga

Yoga är en gammal övning som kombinerar uppmärksam meditation, andningsteknik och relativt enkla fysiska övningar. Till skillnad från visualisering, som tar dig bort från din nuvarande situation, är medvetenhetsmeditation ett sätt att vara mycket medveten om din omgivning: ljuden, dofterna, allt du känner för just nu. Fokuserade andningsövningar är sätt att öva uppmärksamhet. De kan vara särskilt användbara om du har KOL, eftersom de betonar avslappning vid andning.

För att försöka fokusera andning, följ dessa steg:

Sätt rakt upp, men slappna av din kropp.

• Andas in och ut genom näsan.
• Fokusera din uppmärksamhet på luften som rör dig genom dina näsborrar.
• Känn dina lungor och buk när de svullnar och avtar med varje andetag.
• Gör detta i några minuter och koncentrera dig bara på din andning. Oroa dig inte för att försöka uppnå en meditativ tillstånd.Låt några bekymmer eller tankar komma och gå i ditt sinne, eftersom du bara fokuserar på att tysta andas in och ut.

SleepRecognize vikten av sömn

Att få tillräcklig sömn är viktig för alla. Det är särskilt viktigt när du lever med en kronisk sjukdom. De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn var 24: e timme för att vara bäst. Sömn handlar inte bara om att känna sig vilad och tydlig. Det är viktigt för ett starkt immunförsvar. Det bidrar också till att minska några av de negativa effekterna av kronisk stress.

Några experter rekommenderar att du försöker följa dessa riktlinjer för att uppmuntra god sömn varje natt:

Få god sömn

Undvik koffein eller alkohol på kvällen.

• Fungerar inte, tittar på TV, eller använder digitala media i sängen.
• Stryk inte under dagen.
• Träna på morgonen eller eftermiddagen, snarare än strax före sänggåendet.
• Håll dig till ett vanligt schema för att vakna och gå och lägga dig, även på helgerna.
• Sova i ett lugnt, tyst, helt mörkt utrymme.
• Övningsövning för att minska stressen och förbättra sömnkvaliteten

Även om KOL kan begränsa din rörlighet är det viktigt att vara fysiskt aktiv och upprätthålla fysisk kondition så mycket som möjligt. Regelbunden motion har visat sig minska symptomen på KOL. Det kan till och med hjälpa dig att undvika att bli sjukhus flera gånger. Människor som har KOL och engagerar sig i fysiska träningsprogram rapporterar ofta bättre livskvalitet. Övning kan också bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Behandling av flare-upsTreating COPD-flare-ups

Även med det bästa av stressreduceringsinsatserna, måste du då och då blunda av KOLS-symtom. Du bör ha en handlingsplan för att hantera plötslig andfåddhet eller hostande passform. För vissa personer kan en kortverkande bronkodilator börja lindra symtomen inom några minuter. För andra kan tillsats av en kombinationsinhalator som innehåller en bronkodilator och en kortikosteroid vara till hjälp under dagar då flare-ups inträffar. Det är också viktigt att vara still och försöka slappna av.

Läs mer: COPD-läkemedel: En lista över läkemedel som hjälper till att lindra dina symtom "

TakeawayTakeaway

KOPP-uppblåsningar kan säkert öka stressen. Men ju mer du vet hur du snabbt svarar på flare-ups och minska stressen i ditt vardag, desto bättre kommer du att gå framåt. Om du vill veta mer om att hantera stress, tala med din läkare. Tänk på att se en psykiatrisk proffs med erfarenhet som arbetar med personer som har KOL eller annan kronisk sjukdomar. Du kan också rådgöra med de leverantörer som arbetar i pulmonella rehabiliteringsprogram. Dessa rehab-specialister bör ha bra råd för stressreducering och förebyggande, särskilt för någon som arbetar med KOL.