Chia Fröer och viktminskning: Är de effektiva?

NFE 2017 - Body Fitness - overall

Innehållsförteckning:

Översikt
Vad är chia frön?
Hjälper chia frön dig att gå ner i vikt?
Chia frön och hjärthälsa
Övriga hälsofördelar för chia frö
sätt att använd chia fröer
Chia frön är ett näringsrikt pseudokorr som kan ingå i en hälsosam viktminskning plan. Men de är inte en snabb fix för att släppa en klänningstorlek. Och om du äter för många, kan de ha motsatt effekt. Ingen enda mat är någonsin ansvarig för hälsosam viktminskning.
Låt oss vara vänner - gå med i vårt Facebook-community.
Vi delar ditt svar med vårt medicinska granskningsteam, som uppdaterar felaktiga uppgifter i artikeln.
Vi beklagar att du är missnöjd med vad du har läst. Dina förslag hjälper oss att förbättra den här artikeln.

Översikt

Kom ihåg de ch-ch-ch-chia reklamfilmerna? Tja, chia frön har kommit långt sedan dagarna med terrakotta Chia "husdjur. "Du har förmodligen sett utsökta puddingar och smoothies gjorda med chia frön som höll på din Instagram-mat mycket nyligen.

Chia frön har även kallats superfood de senaste åren. Fordringar är överflödiga om hälsofördelarna, inklusive att de kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men kan de verkligen hjälpa till att minska din midja? Läs vidare för att ta reda på det.

Vad är chia frön?

Chia är faktiskt medlem av mintfamiljen och infödd i Mexiko. Chia frön konsumeras som hela korn, men de är ett pseudokorr. Det betyder att de är de kolhydratrika frön av en nongrassväxt. När chia frön möter vätska, expanderar de och bildar en tjock gel.

Chia frön sägs vara en stapel av Aztec och Maya dieter, men blev senare förbjudna på grund av deras ritualistiska religiösa användning. Under det senaste århundradet eller så har de haft en mindre följd, men har nyligen kommit tillbaka på marknaden som ett potentiellt superfood.

Hjälper chia frön dig att gå ner i vikt?

Det finns många påståenden på internet att chia frön minimerar din aptit och främjar viktminskning. Körteori är att eftersom chia frö fyller och är hög i fiber, håller de dig fullare längre. De kan därför bidra till att förhindra övermålning.

Två matskedar av chia frön har nästan 10 gram fiber. Det är cirka 40 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Dieter med hög fiber har kopplats till viktminskning. Enligt 2015-forskning kan man äta 30 gram fiber dagligen för att hjälpa dig att förlora så mycket vikt som om du följde en mer komplicerad diet.

Men här är fångsten. Forskning ger inte tillbaka hype. Det finns få mänskliga studier på chia frön och viktminskning. En 2009-studie granskade effekterna av chia frön på viktminskning och sjukdomsriskfaktorer.

För studien konsumerade 90 överviktiga eller feta vuxna antingen en placebo eller 25 gram chiafrön blandad med vatten före första och sista måltiden av dagen. Tyvärr visade resultaten ingen inverkan på kroppsmassa, kroppssammansättning eller sjukdomsriskfaktorer.

Chia frön är också relativt höga i kalorier och fett. Två matskedar har 138 kalorier och 9 gram fett (1 gram mättad). När det används i måttlighet kan chia frön hjälpa dig att känna sig mer nöjd och mindre benägna att äta för mycket. Fortfarande, om du äter för många under hela dagen, kan du gå över din dagliga kalorigräns.

Chia frön och hjärthälsa

Chia frön marknadsförs ofta som hjärt-friska eftersom de är mycket små omega-3 fettsyror, även om de är små lilla frön.Emellertid är det mesta av omega-3-fettsyran i chia frön alfa-linolensyra (ALA).

En översyn av 2012 visade att livsmedel och kosttillskott som är höga i ALA kan minska risken för metaboliskt syndrom och kranskärlssjukdom. Men minst en studie visade att höga ALA-nivåer är förknippade med en ökad risk för plötslig hjärtstillestånd.

Av de 16 studier som granskades, stödde hälften hälsan hos ALA medan de andra inte gjorde det. Mer forskning behövs.

Övriga hälsofördelar för chia frö

Chia frön packar mycket näring i ett litet paket. Här är några av fördelarna:

Fördelar

Enligt en studie är chia frön nästan två gånger högre i antioxidanter än vad som tidigare trodde. Antioxidanter hjälper till att förhindra cellskador orsakad av fria radikaler i kroppen.
Två matskedar av chia frön har 4,7 gram protein.
De är också glutenfria. Detta gör dem till en populär proteinkälla för personer med celiaki eller fullkänslighet.

Chia frön innehåller inte många vitaminer, men de är en stor källa till kalcium. Även om studieresultaten på kalcium och viktminskning blandas är det tydligt att kalcium stöder starka ben och tänder och stöder en sund metabolisk funktion.

Chia frön innehåller också noll kolesterol. De har inga vitaminer att tala om, men de är en bra källa till flera mineraler, till exempel:

kalcium
fosfor
mangan
zink
koppar

sätt att använd chia fröer

Ett foto publicerat av TheEarthyCanvas (@theearthycanvas) den 7 feb, 2017 kl. 13.20 PST

Chia frön har nästan ingen smak så att de blandar sig bra med många recept. De kan kombineras med någon vätska, såsom juice eller vatten. Se till att chia frön har utvidgats helt innan de konsumeras. Ät inte chia frön torr, speciellt om du har svårt att svälja. Enligt Dr Rebecca Rawl, eftersom Chia fröer absorberar många gånger sin vikt i vatten, kan torra frön expandera i matstrupen och orsaka blockering.

Försök lägga till chia frön till:

smoothies
havregryn
sallader
salladsdressing
yoghurt
soppor eller sås
muffins
hemlagat bröd
bakverk i stället för ägg
chia pudding

När du använder chia frön, kom ihåg mer frön du använder och ju längre de sitter desto tjockare är slutprodukten. Om du inte är ett fan av konsistensen av chia frön, blanda dem till din föredragna konsistens.

Chia frön är ett näringsrikt pseudokorr som kan ingå i en hälsosam viktminskning plan. Men de är inte en snabb fix för att släppa en klänningstorlek. Och om du äter för många, kan de ha motsatt effekt. Ingen enda mat är någonsin ansvarig för hälsosam viktminskning.

Även om vissa hävdar att de ska gå ner i vikt efter att ha tillsatt chia frön till deras kost, är det troligt att chia frön endast var en del av en övergripande hälsosam kost och motion plan. Och eftersom chia frön är smaklösa om de inte blandas med andra livsmedel eller smaksatta vätskor, föredrar vissa människor att få sina kalorier från en mer tillfredsställande källa.

Obs:

Chia frön kan interagera med blodtrycksmedicin eller blodförtunnande medel, såsom warfarin.Om du tar något av dessa läkemedel, ät inte chia frön. Artikelresurser

Artikelresurser

Grundrapport: 12006, frön, chia frön, torkad. (2016, maj). Hämtad från // ndb. nal. usda. gov / NDB / livsmedel / show / 3610? manu = & fgcd = & ds

Kalcium. (2016, 17 november). Hämtad från // ods. od. nih. gov / factsheets / Calcium-HealthProfessional /
Chia frön. (n. d.). Hämtad från // www. clevelandclinicwellness. com / Funktioner / Pages / chia-frön. aspx
Gelejinse, J. M., de Goede, J., & Brouwer, I. A. (2010, november). Alfa-linolensyra: Är det väsentligt att kardiovaskulär hälsa?
Aktuella aterosklerosrapporter , 12 (6), 359-367. Hämtad från // www. ncbi. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC2943064 / Martinez-Cruz, O. & Paredes-Lopez, O. (2014, 13 juni). Fytokemisk profil och nutraceutical potential av chia fröer (
Salvia hispanica L.) genom ultrahög prestanda vätskekromatografi . Journal of Chromatography A, 1346 , 43-48. Hämtad från // www. Science. com / vetenskap / artikel / pii / S0021967314005597 Nieman, D.C., Cayea, E.J., Austin, M.D., Henson, D.A., McAnulty, S.R., & Jin, F. (2009, juni). Chia frö främjar inte förlust eller förändra sjukdomsriskfaktorer hos överviktiga vuxna.
Nutrition Research , 29 (6), 414-418. Hämtad från // www. nrjournal. com / article / S0271-5317 (09) 00089-X / abstract Pan, A., Chen, M., Chowdhury, R., Wu, JH, Sun, Q., Campos, H., … Hu, FB (2012, december). a-linolensyra och risk för hjärt-kärlsjukdom: En systematisk översyn och meta-analys
. American Journal of Clinical Nutrition , 96 (6), 1262-1273. Hämtad från // www. ncbi. NLM. nih. gov / pubmed / 23076616 Ska du hoppa på chia frösvagnen? (2013, mars). Hämtad från // www. nutritionletter. knipporna. edu / frågor / 9_3 / ström-artiklar / Ska-You-Jump-on-the-Chia-Seeds-Bandwagon_967-1. html
Se det växa: Esophageal impaction med chia frön. (2014, 14 oktober). Hämtad från // acgblog. org / 2014/10/14 / watch-it-grow-esophageal-impaction-with-chia-frö /
Weil, A. (2006, 15 maj). Vad är Chia? Hämtad från // www. drweil. com / diet-nutrition / nutrition / what-is-chia /
Yunsheng, M., Olendzki, BC, Wang, J., Persuitte, GM, Wenjun, L., Fang, H., Merriam, PA, … Pagoto, SL (2015, 17 februari). En-komponent kontra multikomponent dietära mål för metaboliskt syndrom: En randomiserad studie.
Annals of Internal Medicine , 162 (4), 248-257. Hämtad från // annals. org / syfte / artikel / 2118594 / enkomponents-versus-multi-kost-mål-metaboliskt syndrom-randomiserad rättegång var den här artikeln till hjälp? Ja Nej

Hur bra var det?

Hur kan vi förbättra det?

✖ Var god välj något av följande:

Denna artikel har ändrat mitt liv!

Denna artikel var informativ.
Den här artikeln innehåller felaktig information.
Den här artikeln har inte informationen jag letar efter.
Jag har en medicinsk fråga.
ändra

Vi delar inte din e-postadress. Integritetspolicy. All information du lämnar till oss via denna webbplats kan placeras av oss på servrar i länder utanför EU. Om du inte godkänner en sådan placering, lämna inte informationen.

Vi kan inte erbjuda personlig hälsovård, men vi har samarbetat med betrodda telehealth-leverantören Amwell, som kan ansluta dig till en läkare. Prova Amwell telehealth för $ 1 genom att använda koden HEALTHLINE.

Använd kod HEALTHLINESTart mitt konsult för $ 1 Om du står inför en medicinsk nödsituation, kontakta din lokala akutstjänst omedelbart eller besök närmaste akutmottagning eller akutmottagning.