5 Läckra sockerfria frukostrecept

De flesta amerikaner blir för mycket socker. För bästa hälsa rekommenderar American Heart Association att man inte får mer än 9 teskedar socker per dag för män och högst 6 teskedar för kvinnor. Men de flesta av oss äter mer än dubbelt så - det nationella genomsnittet är 20 teskedar socker per dag.

Det beror delvis på att socker hittar sig till även de hälsosammaste matarna, ofta listade på näringsetiketter som maltos, dextros, fruktos och andra mindre uppenbara villkor. Frukostmat, som är typiskt karbon-tung, är en vanlig synder. En skål honungsmut Cheerios ger dig över 9 gram socker per rekommenderad servering, och till och med de mest basiska spannmålen, som Kellogg's Corn Flakes, kommer att servera ungefär en tesked eller 4 gram socker per skål.

Du kanske känner igen kändisnäring och registrerad dietist Keri Glassman of Nutritious Life från hennes utseende på visar som "The View", "The Talk" och "The Today Show. "Keri tar en" hel person "tillvägagångssätt till wellness, och det börjar med vad du lägger i din kropp när du vaknar varje morgon.

Hon har kommit med några snabba frukostrecept som är näringsrika, läckra och fria från tillsatt socker. Kolla in dem nedan!

1. Överdags havre

Ingredienser:

• 1/2 kopp havre
• 1/2 kopp mandelmjölk
• 1 tsk. krossad mandel
• 1 tsk. hampfrön
• 1/4 tsk. kanel

Vägbeskrivning:

1. Lägg havre i en liten skål eller burk.
2. Häll mandelmjölk över havre.
3. Lägg till ytterligare ingredienser och lämna i kylskåp över natten innan du njuter.

2. Avocado banan smoothie

Ingredienser:

• 1 kopp mandelmjölk
• 1 liten fryst banan
• 1 msk naturlig jordnötssmör
• 1/3 avokado
• 1 kopp spenat
• 1 skopa vaniljprotein pulver

Vägbeskrivning:

1. Häll mandelmjölk i mixer.
2. Lägg till ytterligare ingredienser och blanda tills det är smidigt.

3. Jordnötssmörkopp havremjöl

Ingredienser:

• 1/2 kopp gammaldags rullad havre
• 3/4 kopp ris eller mandelmjölk
• 2 tsk. naturligt jordnötssmör
• 1/4 tsk. osötat kakaopulver

Vägbeskrivning:

1. Kombinera havre och mjölk i en liten skål. Mikrovågsugn på hög 2 till 3 minuter, omrörning halvvägs, och igen efter att havre är kokta genom.
2. Rör jordnötssmör i havreblandning tills den är väl kombinerad och rör sedan om kakaopulver.

4. Broccoli rabe och ägg toast

Ingredienser:

• 1/4 kopp broccoli rabe, stammar borttagna
• 1 tsk. extra jungfru, kallpressad olivolja
• 1/4 kopp rödlök, skivad
• 1 ägg
• 1 skiva ezekielbröd

Vägbeskrivning:

1. Chop broccoli-rabet i bitar i bitar.
2. Värm olivolja i en mediumpanna.
3. Fyll i lök och broccoli rabe och koka tills det är vitt och aromatiskt.
4. Ta bort broccoli och lök och spricka ett ägg i pannan tills den är kokad till önskad skenhet.
5. Medan ägget stekas, rostat bröd tills det är lättgyllt.
6. Topp toast med ägg och veggieblandning, servera varma.

5. Frukost tortilla

Ingredienser:

• 1 fullkornsvete tortilla
• 1 ägg, förvrängd
• 1/3 avokado, kubad
• 2 msk. salsa

Vägbeskrivning:

• Topp tortilla med ägg, avokado och salsa. Rulla upp för att säkra stängd innan du njuter!

Se varför det är dags att #BreakUpWithSugar