Hoppa över Löpande: Alternativ till högeffektiva övningar

De som har känt den ordspråkiga" löpareens höga "kommer att berätta att det inte finns någon annan aktivitet som till och med jämför sig med att springa. Nyliga studier har fördjupat tanken att löpning kan vara dålig för din artros i knäet - några har även visat att löpning kan minska risken för det. Men om det är på grund av smärta eller försiktighet, kanske du söker alternativ till en bra körning.

Studier visar att cross-training kan hjälpa dig att behålla din aeroba prestanda och är mycket fördelaktig för din övergripande hälsa. Det kan vara till nytta för alla tränare och idrottare och erbjuda ett effektivt alternativ för idrottare som tar paus på grund av fysisk skada, överträning eller trötthet.

Oavsett om du behöver lite återhämtningstid från en skada eller bara letar efter alternativ med låg effekt för att blanda upp saker, passar dessa alternativ för att passa räkningen.

Cykling

Cykling erbjuder löpare det perfekta alternativet att springa. Precis som att springa, kan cykling njutas inomhus eller ute tack vare stationära cyklar och cykeltrenare. Cykling gör att du kan behålla och förbättra din träning men utan samma stress på dina leder och skenor. Hoppa på en cykel, en stationär cykel hemma eller på gymmet, eller prova en avancerad Spin-klass för en intensiv träning som bara kan erbjuda löpare en ny typ av hög.

Den elliptiska tränaren

Älskar det eller hatar det, elliptisk tränare erbjuder ett utmärkt träningsalternativ för löpare som skadas eller ser ut att vila sina leder. Elliptiska maskiner tillåter dig att efterlikna rörelsen, och även om det är en viktbärande aktivitet, är det lågt belastande för dina leder så att du kan få en träning jämförbar med jogging med mindre påverkan på dina leder, enligt Mayo Clinic. Att fokusera på rörelser som är lika lika med din vanliga löpform och klarar ett liknande träningsschema hjälper dig att få ut det mesta av denna aktivitet och behålla din träningsnivå.

Vattenkörning

Löpare som behöver förändras men är ovilliga att försöka med något annat än att springa, kommer sannolikt att hitta vatten som kallas pool, för att vara en bra kompromiss . Precis som namnet antyder utförs vattenlöpning genom att springa i vatten, ofta den djupa änden av en simbassäng med ett vattenbälte på för att ge flytkraft. Detta bra alternativ till körning kan du njuta av de fördelar som kommer från rörelsens rörelse utan någon påverkan på dina leder. För att få ut mesta möjliga av poolen, fokusera på din form, håll dig konsekvent med din vanliga löpande motion. Genom att följa ett träningsschema som liknar ditt löpschema kommer du också att hjälpa dig att få ut det mesta av detta unika alternativ samtidigt som du ger en rast på dina leder.

Gå

I motsats till populär tro är promenader ett effektivt alternativ för löpare som vill ha samma hälsofördelar men utan påverkan på deras leder.En studie publicerad av American Heart Association fann att promenader var lika effektiv som att rinna i att minska risken för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Nyckeln är att gå för samma totala avstånd, vilket kan ta ungefär dubbelt så länge, för att få samma fördelar som du skulle springa från. Tillsammans med hälsoeffekterna får du också njuta av frisk luft och landskap som gör att springa så tilltalande.

Steg aerobics

Att ta en steg aerobics-klass eller träna i ett steg-video erbjuder ett högintensivt och lågt träningsalternativ som är lättare på lederna än att springa men fortfarande effektivt för att förbättra muskelstyrkan och kardiovaskulär uthållighet. En studie visade att aerobics övningar erbjuder en biomekanisk belastning som faller mellan vad du skulle få från att gå och springa. Nyckeln är att utföra rörelserna ordentligt och säkert för att undvika skador.