Fördelar med Zumba: 9 sätt som kan förbättra din hälsa

Om du någonsin har tittat på en Zumba-klass, har du antagligen märkt sin otrevliga likhet med dansgolvet i en populär klubb på en lördagskväll.

I stället för de grunts som du skulle höra på din typiska CrossFit eller inomhuscykloklass, kan en Zumba-klass skryta med häftig dansmusik, klapphänder och till och med tillfälligt "Woo! "Eller glädje av spänning från en entusiastisk deltagare.

Zumba är ett träningspass med rörelser inspirerade av olika stilar av latinamerikansk dans, utförd till musik. Det har blivit en populär och trendig träning över hela världen.

Men är det effektivt att bränna kalorier, toning dina armar och skulpterande muskler? Läs vidare för att upptäcka de överraskande fördelarna med Zumba.

Det är en fullkroppsövning

Utformad som en kombination av salsa och aerobics, det finns ingen riktig eller felaktig väg att göra Zumba. Så länge du flyttar till musikens takt deltar du i träningen.

Och eftersom Zumba innebär att hela kroppen rör sig - från dina armar, till dina axlar, till fötterna - får du en träning i hela kroppen som inte känns som arbete.

Du kommer att bränna kalorier (och fett!)

En studie från 2012 visade att en standard 39-minuters Zumba-klass brände i genomsnitt 9,5 kalorier per minut eller 369 kalorier i totalt i hela klassen. Sedan American Council on Exercise rekommenderar att individer bränner 300 kalorier per träning för att främja viktminskning och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, uppfyller Zumba kriterierna perfekt.

Bevis visar också att ett 12-veckors Zumba-program kan ge betydande förbättringar i aerob träning.

Du kommer att bygga uthållighet

Eftersom musik som spelas under en Zumba-klass är relativt snabb, kan det vara lätt att bygga uthålligheten efter några träningspass.

En studie visade att efter 12 veckor av ett Zumba-program visade deltagarna en minskad hjärtfrekvens och systoliskt blodtryck med en ökning av arbetet, trender som sammanfaller med ökad uthållighet.

Du förbättrar kardiovaskulär fitness

Enligt tidningen för idrottsvetenskap och medicin visar antagna riktlinjer för fitnessindustrin att individer ska träna mellan 64 och 94 procent av deras HRmax (ett mått på en idrottares maximala hjärtfrekvens) eller 40 till 85 procent av Vo2 max (ett mått på den maximala volymen syre som en idrottsman kan använda) för att förbättra deras kardiovaskulära egenskaper.

Enligt en studie föll alla deltagare i en Zumba-session inom dessa HRmax- och Vo2 max-riktlinjer. Genom att utöva i genomsnitt 79 procent av HRmax och 66 procent av Vo2 max uppfyllde alla deltagare kriterierna för rekommenderad träningsintensitet, vilket gör Zumba till ett effektivt träningspass med ökad aerob kapacitet, ett mått på kardiovaskulär träning.

Förbättrat blodtryck

En studie av en överviktig kvinna i 2015 visade att kvinnorna efter ett 12-veckors Zumba-träningsprogram upplevde en minskning av blodtrycket och signifikanta förbättringar i kroppsvikt.

En annan studie i 2014 fann en minskning av blodtrycket hos deltagare efter totalt bara 17 Zumba-lektioner.

Det är anpassningsbart för vilken nivå som helst.

Eftersom Zumba-intensiteten är skalbar - flyttar du på egen hand till musikens takt - det är ett träningspass som alla kan göra på egen intensitetsnivå!

Det är Socialt

Eftersom Zumba är en gruppaktivitet, blir du väldigt välkommen till en social situation varje gång du går in i en klass.

Enligt American College of Sports Medicine inkluderar fördelar med gruppträning exponering för en social och rolig miljö, en ansvarsfaktor och ett säkert och effektivt utformat träningspass som du kan följa med. Allt detta är istället för en träningsplan du måste utforma och följa med själv.

Det kan öka din smärtgräns

Vill du bli hård? Prova Zumba! En studie från 2015 visade att deltagarna efter ett 12-veckors Zumba-program visade sig minska minskad smärta och smärta.

Du kan förbättra din livskvalitet

Kombinera de hälsofördelar som ett effektivt Zumba-program ger med de sociala fördelarna med en grupp träning, kan individer njuta av en förbättrad livskvalitet.

Så vem är redo att dansa? Prova en Zumba-klass på ditt lokala gym idag.

Erin Kelly är en författare, marathoner och triathlete som bor i New York City. Hon kan regelbundet hittas köra Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller cykelbottnar i Central Park med NYC Trihards, New York Citys första fria triathlonteam. När hon inte kör, cyklar eller simmer, tycker Erin om att skriva och blogga, utforska nya medietrender och dricka mycket kaffe.