Melatonininteraktioner: melatonin och alkohol

Översikt

Om du tar melatonin är det bäst att ta det utan alkohol i kroppen eller länge efter att du har haft alkoholhaltiga drycker. Vänta 2-3 timmar innan du tar melatonin som sömnmedel. Beroende på hur mycket du har druckit, vänta Melatonin är ett hormon som din kropp naturligt gör för att hjälpa till att hålla din sömncykel konsekvent. Den här cykeln kallas också din circadianrytm. Detta kallas också ibland den "biologiska klockan". Melatonin spelar en viktig roll för att upprätthålla sömncykeln. Din kropp producerar det mesta av tiden i timmarna efter solen går ner. Det mesta görs speciellt mellan 11.00 och 3.00.

Melatonin finns också som näringstillskott. Du kan köpa det på nästan alla apotek eller apotek som säljer kosttillskott eller läkemedel. Det rekommenderas ofta som sömnhjälp eller som snabb lösning för jetlag eller sömnlöshet.

Läs mer: Ett slut på jetlag? Ny forskning om att återställa din biologiska klocka. Varningar Varför du inte ska kombinera melatonin och alkohol?

Även om alkohol är ett lugnande medel som kan göra dig sömnig efter några drycker Det är känt att minska mängden melatonin som din kropp kan skapa. Detta kan avbryta din sömncykel. Alkohol kan också orsaka att några av musklerna runt luftvägarna fungerar annorlunda och påverkar andningen. Det kan göra det svårt att sova om du har en andningsfråga, till exempel sömnapné. Eftersom kombination av alkohol och melatonin kan orsaka negativa biverkningar för din hälsa, rekommenderas det inte. Några av dessa biverkningar kan vara störande eller potentiellt farliga, till exempel:

< ! - 3 ->

sömnighet, som kan göra det mycket svårare för dig att köra eller fokusera på vissa uppgifter

yrsel, som kan göra körning eller till och med gå runt farligt

ökad ångest som kan göra du känner irritation eller ökar ditt blodtryck

komplikationer komplikationer av melatonin och alkoholkonsumtion

• Kombinering av melatonin och alkohol kan påverka din lever förmåga att skapa vissa enzymer. Följande komplikationer kan också leda till:
• svullnad i ansiktet och överkroppen
• svullnad i fötterna och anklarna

ett onormalt snabbt hjärtslag

problem att fokusera eller tänka klart

• känner sig onormalt kall eller skakande med ingen klar orsak
• andningssvårigheter
• passerar
• Se din läkare om du får någon av dessa biverkningar.
• Om du har sömnlöshet eller sover inkonsekvent, prata med din läkare innan du tar melatonintillskott som sömnhjälpmedel. Din läkare kan bestämma att melatonin inte är den bästa lösningen för dina sovande problem. Om du har sömnstörning kan andra mediciner eller behandlingar vara mer effektiva för att hjälpa dig att sova bättre på natten.
• Läs mer: Varningssymboler för sömnstörningar "
• Hur man tar melatonin Hur man tar melatonin för bästa resultat

Kosttillskott kommer i doser från 1 milligram till 10 mg. Tala med din läkare om vilken dos som fungerar bäst för dig och din kropps metabolism. Doserna som används för att hjälpa dig sova är vanligtvis mellan 0,1 mg och 5 mg. Doseringen kommer att förändras beroende på hälsofrågor, ålder, anledningar att ta det och hur lång tid det tar. Det är svårt att bestämma den exakta dosen för varje person, eftersom melatonin inte regleras av amerikanska Food and Drug Administration (FDA). Doseringen kan också variera per märke. Här följer några allmänna riktlinjer för att ta melatonin:

Många läkare och nutritionister rekommenderar att du tar melatonin om 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.

Det finns olika sätt att konsumera melatonin. Tabletter är den mest tillgängliga typen i butikerna. Melatonin har också lagts till vissa mat- och dryckesprodukter. Men tabletter är de säkraste, mest effektivt sätt att få melat inin i ditt system.

Efter att ha tagit ett melatonintillskott, undvik aktiviteter som utsätter dig för "blått ljus". "Dessa aktiviteter inkluderar att titta på tv eller använda en mobil enhet som en smartphone. Denna typ av ljus kan orsaka att din kropp producerar mindre melatonin på grund av skärmens ljusstyrka. Det kan också göra ett tillägg mindre effektivt.

Om du tar ett melatonintillskott som hjälper dig att sova, undvik alkohol när du har tagit tillägget. Många melatonintillskott är tidsfrisättning. Det innebär att de tar lite tid att börja arbeta. Många av dem börjar arbeta ca 30 minuter efter att du tagit dem. Att ha en alkoholhaltig dryck avbryter denna process och kan göra tillägget inte fungerar också.

• Biverkningar av melatoninRisks och biverkningar av melatonin
• Melatonintillskott bär inte många risker eller negativa biverkningar. För det mesta, i kontrollerade doser, kommer melatonin inte att ha några märkbara effekter på din kropp eller sömncykel. Köp från en ansedd källa, eftersom melatonintillskott inte standardiseras vid bearbetning eller förpackning. Melatonin övervakas inte av FDA för renhet, säkerhet eller effektivitet.
• Melatonin kan ha vissa risker vid interaktioner med vissa receptbelagda läkemedel, bland annat:
• blodförtunnare

p-piller

diabetesmedicin

mediciner för immunsystemet (immunosuppressiva)

• Några möjliga sidor Effekter av melatonintillskott inkluderar:
• störning av din sömncykel, vilket kan vara speciellt obehagligt om du arbetar nattskift eller har haft sömn sömnvanor under lång tid
• känner dig sömnig eller grogg under dagen, ibland länge när du har vaknat
• onormal yrsel eller desorientering

tillfällig huvudvärk eller migrän

• oförklarliga men korta episoder av depression eller depressiva känslor
• Läs mer: 8 naturliga sömnhjälpmedel