Förståelse av Hip Flexor-stam

Vad är dina hip flexorer? Knäet mot din kropp tar arbetet med många muskler, som är kollektivt kända som dina höftböjare. Höftböjsmusklerna innefattar:

de stora musklerna iliacus och psoas, även känd som din iliopsoas

• rectus femoris, som är en del av dina quadriceps
• Dessa muskler och senor som ansluter dem till dina ben kan enkelt bli ansträngda om du använder dem för överanvändning.

Huvudarbetet hos dina höftböjare är att ta knäet mot bröstkorget och böja i midjan. Symptom som hör samman med en höftböjningsstam kan sträcka sig från mild till svår och kan påverka din rörlighet. Om du inte vilar och söker behandling, kan symtomen på höftböjningsstammen få värre. Men det finns många hemmaaktiviteter och läkemedel som kan bidra till att minska symtom på höftböjningsspänningar.

Symptom Vad känns hip flexor stam?

Hip-flexorstamens huvudsymptom är smärta på höftens framsida. Det finns emellertid flera andra symptom som är förknippade med tillståndet. Dessa inkluderar:

smärta som verkar komma plötsligt

• ökar smärtan när du lyfter din lår mot bröstet. smärta när du sträcker dina höftmuskler
• muskelspasmer i höft eller lår
• ömhet mot beröringen på höftens framsida
• svullnad eller blåmärken i höft- eller lårområdet
• Du kan känna den här smärtan när du går eller går.

Läs mer: Vad orsakar höftsmärta? "

Orsaker Vad orsakar höftböjstammen?

Höftböjsträckan uppstår när du använder din höftbensmuskler och senor för mycket. Därför blir musklerna och senorna inflammerade , ömma och smärtsamma. Vissa människor är mer benägna än andra för att uppleva hip flexor-stam. Dessa inkluderar:

cyklister

dansare

• kampsportare
• kickers på fotbollslaget
• fotbollsspelare > steg aerobics deltagare
• Idrottare som hoppar eller kör medan de utför höga knäskick har också större risk för höftböjstammen. Om du gör djup stretchning, till exempel att dra baken, är du också mer benägna att uppleva hip flexor
• En höftböjningsstam representerar en rivning i musklerna. Dessa tårar kan sträcka sig från milda till svåra:
• Grad I-riva:

En mindre tår, där endast några få fibrer är skadade

Grad II-tår:

• ett betydande antal muskelfibrer är skadade och du har en måttlig förlust av höftböjningsfunktionen > Grad III-tår: muskeln är helt sönderbruten eller sönderdelad, och du brukar inte gå utan halt
• Enligt australiensiska sjukgymnastikförbundet är de flesta skadorna grad II. BehandlingHip flexor-stambehandling
• Vila Det är viktigt att vila de drabbade musklerna om du har höftböjspänning.En sak du kan göra är att byta upp dina normala aktiviteter för att undvika att överträffa muskeln. Till exempel kan du försöka simma istället för att cykla.

Hemreparationer

De flesta fall av höftböjstammen kan behandlas hemma utan att behöva receptbelagda läkemedel eller mer invasiva behandlingar. Här är några hemmetoder som kan hjälpa till att lindra smärtan hos höftböjstammen:

1. Applicera ett tygtäckt ispaket till det drabbade området i 10 till 15 minuters inkrement.

Fortsätt läsa: Hur man gör en kall komprimering "

2. Alternativa ispaket med fuktiga värmeapplikationer börjar ca 72 timmar efter den initiala skada. Dessa inkluderar värmeplattor, fuktiga värmekuddar eller en varm våt tvättduk En varm dusch kan ha en liknande effekt när det gäller att minska muskeltäthet.

3. Ta ett smärtstillande medel mot överklagande. Någon av följande kan hjälpa till:

acetaminofen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxennatrium (Aleve)

Om du inte riktat dig av din läkare ska du inte ta dessa läkemedel längre än 10 dagar på grund av risk för magblödning.

• 4. Vila och undvik aktiviteter som kommer att överanvända dina höftböjare i 10 till 14 dagar efter skada (eller längre om din läkare har instruerat).
• Övningar
• Mjuka sträckningsövningar kan bidra till att minska muskelspänningen i höftböjningen och minska sannolikheten för framtida skada. Dessa höftböjare sträcker sig, men se till att du inte trycker för hårt - dessa sträckor ska vara skonsamma.

Det kan bidra till att minska risken för höftböjstammen om du applicerar fuktig värme och värm upp dina muskler med en mild promenad i ungefär tre minuter innan du sträcker.

I svåra fall

Om din höftböjstamma är så svår att det leder till en stor muskelspridning, kan din läkare rekommendera att se en fysioterapeut. Ibland kan kirurgi för att reparera den rupturerade muskeln rekommenderas. Detta är dock en mycket sällsynt förekomst.

OutlookVad är utsikterna för hip flexor-stam?

Hur lång tid det tar en höftböjningsstam att läka beror på hur svår skadan är. En mild belastning kan ta några veckor att läka. Men en svår belastning kan ta sex veckor eller mer att läka, enligt Summit Medical Group. Att inte vila och återhämta en höftböjningsbelastning resulterar vanligtvis bara i en sämre skada och större smärta vid en senare tidpunkt.

Om din höftböjningsstamma orsakar att du limmar eller om dina symtom inte förbättras efter hemma behandlingar i sju dagar, kontakta din läkare.