Vattenmelon Diet: Fakta eller fiktion?

Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska inflammation och rensa din toxins kropp - eller åtminstone det är vad Internetchattaren skulle få dig att tro. Liksom andra extrema dieter och reningar, gör vattenmelonsdieten stora löften. Men levererar den?

Hur det ska fungera

Det finns några versioner av vattenmelonsdieten. Den mest populära är en sorts renhet, med en relativt kort (men strikt) berövningsperiod följt av en återgång till din vanliga kost.

Under den första etappen äter dieters ingenting annat än vattenmelon. Detta brukar vara i tre dagar. Återigen varierar särdrag hos denna diet med källa, men en blogg rekommenderar dieters äter tre stora vattenmeloner med i genomsnitt 20 pund vardera under tre dagarsperioden.

Efter det går vissa människor tillbaka till sin normala diet. Andra lägger gradvis tillbaka andra livsmedel till deras kost. I en version äter dieters två måltider varje dag och mellanmål på vattenmelon däremellan. En annan föreslår en frukost med spannmål med mjölk och en skiva ost och en middag med grillad magert kött och en sallad.

Vad säger experterna?

Enligt Jessica Marcus, MS, RD, CDN, näringsdirektör hos Nourish Snacks, appellerar dessa typer av dieter till människor eftersom de har mycket struktur men kräver bara ett kort engagemang.

"Till skillnad från livsstilsbyte dieter ger dieters ett ändamålsenligt mål," säger hon. "Vi är mer benägna att vilja straffa oss själva om vi vet att det bara är ett par dagar. ”

Och med vattenmelon som huvudförsäljningspunkten säger Marcus: "Vi är mer benägna att anmäla dig till en diet om det betyder att vi får äta något vi älskar hela dagen. "

Vattenmelon är bra för dig, det är sant. Förutom näringsmässiga fördelar, ger det en hel del vatten.

"Vattenmelongdiet är verkligen mer av en rening som bygger på det faktum att vattenmelon är över 90 procent vatten", förklarar Marcus. "Så det är lågt i kalorier och ger lite vitaminer och mineraler. Det är hydratisering, uppfriskande och kan hjälpa dig att känna dig full, åtminstone tillfälligt. "

De potentiella riskerna

Innan du lägger på vattenmeloner, erbjuder Marcus också några varningsord. Kostens restriktiva natur lämnar människor utan någon proteinkälla, berättar hon. På grund av detta kan hon inte rekommendera kosten till barn, gravid kvinna eller någon med nedsatt immunfunktion.

Hon tillägger att det, som alla flashdieter, inte är en långsiktig lösning.

"Studie efter studie visar att dessa dieter av fad-typ inte fungerar på lång sikt," säger hon. "När kostperioden är slut, faller folk i sina gamla vanor, återfår vikten och letar efter nästa diet för provkörning. "

För friska dieters, lite optimism:" I allmänhet förespråkar jag inte för extrema, restriktiva dieter och reningar som detta ", säger Marcus."Men om du är generellt frisk, är det osannolikt att det är skadligt när det följs i några dagar. Om du har en plan för hur du fortsätter dina viktminskningsåtgärder när kosten är över, och allt du behöver är lite hoppstart, gå sedan till det. ”