Vad är fördelarna med solljus?

Solljus och serotonin

Medan för mycket av solens varma strålar kan vara skadligt för din hud, kan rätt balans ha massor av humörhöjande fördelar.

Solljus och mörker utlöser frisättningen av hormoner i hjärnan. Exponering för solljus är tänkt att öka hjärnans frisättning av ett hormon som kallas serotonin. Detta är förknippat med att öka humör och hjälpa en person att känna sig lugn och fokuserad. På natten utlöser mörkare ljuskällor hjärnan för att göra ett annat hormon som heter melatonin. Detta hormon är ansvarigt för att hjälpa en person att vara sömnig och gå och lägg dig.

Utan tillräckligt med solljus kan en persons serotoninnivåer doppa lågt. Låga nivåer av serotonin är förknippade med en högre risk för säsongsbetonad sjukdom (SAD). SAD är en form av depression som utlöses av olika årstider.

En stämningsökning är inte den enda anledningen till att öka mängden solljus. Det finns ett antal hälsofördelar som är förknippade med att få en måttlig mängd strålar.

Mental HealthSunlight och mental hälsa

Enligt Mayo Clinic har minskad sol exponering förknippats med en minskning av serotonin som kan leda till SAD. Du är mer benägna att uppleva SAD på vintern när dagarna är kortare och nätterna är längre.

En av behandlingarna för SAD är lättbehandling, som även kallas fototerapi. En läkare kan rekommendera en speciell ljuslåda för att stimulera hjärnan att göra serotonin och minska överproduktionen av melatonin.

Exponering för solljus kan också gynna dem som lider av icke-sekundär depression, premenstruell dysforisk störning och hos gravida kvinnor med depression, enligt Journal of Psychiatry & Neuroscience. Ångestrelaterade störningar och panikattacker har också kopplats till förändrade årstider och minskat solljus.

Serotonins ljusinducerade effekter utlöses av solljus som går genom ögat. Solljus indikerar speciella områden i näthinnan, vilket utlöser frisättningen av serotonin.

FördelarSydliga fördelar med solljus

Solens fördelar går utöver att bara bekämpa stress. Medan forskare inte alltid har en exakt mätning för hur länge du borde stanna utanför för att skörda dessa fördelar är följande några av de andra anledningarna att fånga några strålar.

Att bygga starka ben

Exponering för ultraviolett-B-strålningen i solens strålar leder till att en persons hud bildar D-vitamin. Enligt en studie, om 30 minuter medan du bär en baddräkt, kommer folk att göra följande vitamin D-nivåer:

• 50 000 internationella enheter (IU) hos de flesta kaukasiska personer
• 20 000 till 30 000 IE i garvade personer
• 8 000 till 10 000 IE i mörka skinniga människor > D-vitamin tack vare solen spelar en stor roll i benhälsan.Låg vitamin D-nivåer har kopplats till rickets hos barn och ben-slösande sjukdomar som osteoporos och osteomalaki.

Cancerförhindrande

Även om överskott av solljus kan bidra till hudcancer, har en måttlig mängd solljus cancerförhindrande fördelar. De som bor i områden med färre dagsljus är mer benägna att få ett antal cancer än de som bor där det finns mer sol under dagen, enligt en studie från miljöhälsoperspektiv. Dessa cancerformer inkluderar:

koloncancer

• Hodgkins lymfom
• äggstockscancer
• pankreascancer
• prostatacancer
• Hälsningsförhållanden

Enligt Världshälsoorganisationen kan sol exponering behandla flera hudförhållanden för rätt person. Läkare har rekommenderat UV-strålningsexponering för att behandla psoriasis, eksem, gulsot och akne. Medan ljusbehandling inte är för alla, kan en hudläkare rekommendera om lätta behandlingar kommer att gynna dina hudproblem.

Ytterligare villkor

Forskningsstudier har visat preliminära samband mellan solljus som en potentiell behandling för ett antal tillstånd. Dessa inkluderar:

reumatoid artrit

• systemisk lupus erytematosus
• inflammatorisk tarmsjukdom
• thyroidit
• Men mer forskning behöver utföras innan solljus kan vara en avgörande behandling av dessa och andra förhållanden.

Sun SafetySunlight and Moderation

Medan det finns många bra skäl att få sol för humör, har solens strålar ultraviolett (UV) strålning. Solens strålar kan penetrera huden och skada cell-DNA. Detta kan leda till hudcancer.

Definierar överskott av solens exponering beror på din hudtyp och hur direkt solens strålar är. Mindre skinniga människor får vanligtvis solbränna snabbare med sol exponering än andra som är mörkare skinnade. Också, en person är mer benägna att få en solbränna att gå utanför när solens strålar är mer direkta. Detta sker vanligtvis mellan 10 a. m. och 4 p. m.

Enligt Världshälsoorganisationen är det tillräckligt för att njuta av D-vitaminförstärkande fördelar med sol, från 5 till 15 minuters solljus på dina armar, händer och ansikte två till tre gånger i veckan. Observera att solen faktiskt måste tränga in i huden - med solskyddsmedel och / eller kläder över huden kommer inte att leda till D-produktion.

Om du kommer att vara ute i mer än en kort 15-minutersperiod är det en bra idé att skydda din hud. Du kan göra det genom att använda en solskyddsmedel med en solskyddsfaktor på minst 15. Om du har på sig en skyddande hatt och skjorta kan du också hjälpa till.

OutlookOutlook

Att lägga lite solsken i ditt liv genom att komma ut mer kan lindra ångest och minska depression. Om du bor i högre breddgrader med lite solljus, kan en ljuslåda ge några stämningsförbättrande fördelar. Från att behandla hudförhållandena för att stärka benen har solstrålar också andra hälsofördelar.

Eftersom överdriven solexponering är kopplad till ökad risk för hudcancer, avstå från att stanna utanför för länge utan solskyddsmedel.Om du kommer att vara ute längre än 15 minuter eller så behöver du en solskyddsmedel med en SPF på minst 15.