Hur man vet vilken mat som triggar IBS

Att äta vissa livsmedel och använda vissa behandlingar kan hjälpa vissa personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) men inte alla. IBS är ett mycket individualiserat tillstånd. Mat som en person med IBS kan tolerera kan Behandlingar som fungerar för en person med IBS kan inte fungera för en annan person.

Hitta den bästa metoden för dig

Här är några sätt att hantera IBS:

• Minimera din stress. Ta yoga-lektioner, träna övningar och träna regelbundet för att främja avkoppling.
• Talkterapi är också till hjälp för vissa personer med IBS.
• Ät mindre måltider oftare än de traditionella tre måltiderna per dag för att minska styrkan i sammandragningar i tarmarna.
• Öka din fiberintag långsamt genom att äta fiberrika livsmedel eller ens tar kosttillskott.
• Du kan också överväga att ta probiotika.

Håll en matdagbok

Att hålla en matdagbok är ett viktigt första steg för att skapa ett individuellt behandlingsprogram för dig.

Att hålla reda på vad du äter kan verka som mycket arbete, men det finns en stor utdelning för att förstå dina personliga reaktioner på livsmedel. Ta en liten anteckningsbok överallt där du går eller använd en app på din smartphone för att logga in vad du äter.

Skriv ner följande med varje måltid eller mellanmål:

vad du äter

när du äter det

hur du känner när du äter det

förekomsten av symtom och intensitet

Se till att du skriver ner allt du äter.

Tolk din dagbok

När du har hållit en dagbok i några veckor borde du kunna se mönster av livsmedel som utlöser dina symtom. Symtom kan inträffa några timmar eller till och med några dagar efter att du har ätit en viss mat. Livsmedel som ofta skapar problem hos personer med IBS inkluderar:

• sorbitol och andra konstgjorda sötningsmedel
• stekt eller fet mat
• godis
• koffeinerade drycker som te, kaffe eller läsk
• mejeriprodukter
• choklad
• mat innehållande majsstärkelse med hög fruktos
• vissa typer av frukt
• alkohol
• bönor
• broccoli
• kål

Men olika livsmedel kan störa dig. Det är därför en matdagbok är så användbar. Be din läkare om hjälp med att ta reda på vilka livsmedel som kan påverka dig.

Eliminera Trigger Foods

När du har identifierat en mat som skapar problem för dig, eliminera den från din kost. Det kan ta mer än ett par dagar att få resterande mängder ur systemet, så ge det minst två veckor. Om du ser en minskning av dina symtom, vet du att maten i fråga är en skyldig.

Om du inte ser en minskning av symtomen, försök att äta maten igen och se om det finns några förändringar i dina symtom. Det kan ta en stund, men denna process kommer att löna sig för att hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som utlöser dina symtom.

FODMAPs Technique

FODMAPs är ett annat system som kan vara till nytta för dig. FODMAPs står för "fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. "Dessa kemikalier är små kolhydrater som kan jäsas av de normala bakterierna som lever i magen. Denna fermenteringsprocess kan orsaka:

• gas
• uppblåsa
• Kramper
• Diarré

Livsmedel som innehåller dessa typer av socker innefattar:

• Mejeriprodukter innehållande laktos
• Drycker med fruktos
• grönsaker som kronärtskockor, sparris och broccoli
• lök och vitlök
• bönor som svart, pinto eller garbanzo
• frukter som päron, äpplen och persikor

Eliminerande livsmedel som innehåller dessa typer av fermenterbara kolhydrater kan hjälpa till att minska dina symtom.

Dessutom kan eliminering av höggasmat och mat med gluten också minska IBS-symtomen.

Behandling

Eftersom orsaker till irritabelt tarmsyndrom inte är kända, syftar behandlingen till att lindra dina symtom.

Din läkare kan också ordinera:

• antidiarrheal och antispasmodic medications för att minska diarré
• antibiotika om du har överväxt av bakterier i din tarm
• probiotika, som är levande mikroorganismer
• antidepressiva medel om du är upplever depression på grund av ditt tillstånd

Det finns mycket du kan göra på egen hand för att kontrollera dina symtom, bland annat:

• hålla en matdagbok
• försöka eliminera kosten
• öka ditt fiberintag
• öva avslappningsteknik
• äter mindre, vanligare måltider