Endorfiner: Funktioner, nivåer och naturliga förbättringar

Vad är endorfiner?

Har någonsin blivit fantastisk efter en bra, hård träning? Du kanske har hört att din "höga" orsakas av små neurokemikalier som frigörs av kroppen. Dessa neurokemikalier kallas endorfiner. Även om endorfiner kan få dig att må bra efter en lång jogg, finns det mycket mer att veta om den roll de spelar i att reglera din kropp.

Ordet endorfin kommer från att sammanföra orden "endogen", som betyder från kroppen och "morfin", vilket är en opiat smärtstillande medel. Med andra ord fick endorfinerna sitt namn eftersom de är naturliga smärtstillande medel.

Endorfiner består av en stor grupp peptider. De produceras av centrala nervsystemet och hypofysen. Si nce endorfiner verkar på opiatreceptorerna i våra hjärnor, de minskar smärta och ökar nöje, vilket resulterar i en känsla av välbefinnande. Endorfiner släpps som svar på smärta eller stress, men de släpps också under andra aktiviteter, som att äta, träna eller kön.

Syfte Vad är syftet med endorfiner?

Inte alla roller som endorfiner spelar i kroppen är helt förstådda. Vi vet att endorfiner är viktiga för att minska smärta och förbättra nöje.

Endorfiner är involverade i våra naturliga belöningskretsar och är relaterade till viktiga aktiviteter som att äta, dricka, fysisk kondition och samlag. Endorfiner ökar också under graviditeten. De minimerar obehag och smärta och maximerar nöjet. Detta hjälper oss att fortsätta fungera trots skada eller stress.

Eftersom människor naturligtvis försöker känna sig nöje och undvika smärta, är det mer troligt att vi gör en aktivitet om det får oss att må bra. Från en evolutionär synpunkt bidrar detta till att överleva.

Människor är sociala varelser, och vi trivs i samhällen. Endorfiner har visat sig också bidra till att förstärka sociala bilagor. Även om detta kanske inte är helt sant längre, i tidig mänsklig historia kunde människor som fastnat i sociala grupper bättre överleva och reproducera.

Fördelar Vad är fördelarna med endorfiner?

Genom att främja en övergripande välbefinnande har endorfiner många fördelar, inklusive:

Alleviating depression

Nästan en av fem personer kommer att uppleva depression någon gång under sin livstid. Många studier har tittat på övning för att minska symptomen på depression, och majoriteten av dessa studier har visat en positiv fördel i samband med motion. Mer forskning behövs för att ytterligare förstå den roll som endorfiner har vid behandling av depression.

Minskar stress och ångest

Endorfiner kan spela en viktig roll för att minska stress och ångest. En studie hos möss visade ett direkt samband mellan endorfinnivåer och oroligt beteende hos möss.Fler studier på människor behövs.

Förbättra ditt självkänsla

Positiva känslor gör dig också trygg och optimistisk, vilket ger ditt självkänsla ett steg. I en liten studie var endorfiner associerade med hög självkänsla hos en liten grupp män. Mycket större studier behövs.

Minska din vikt

Endorfinernas och andra hormons roll för att reglera din aptit och matintag är komplex. Medan man äter god mat menas i ökad endorfinnivå, har högre nivåer av endorfiner också visats i djurstudier för att hjälpa till att reglera aptiten. Mer forskning på människor behövs för att klargöra dessa effekter.

Hjälper dig att hantera smärta vid förlossning

Barnfödsel kan vara en oerhört givande, men oerhört smärtsam upplevelse. Endorfiner kan göra arbetskraft lite enklare. En liten studie av 45 friska kvinnor som födde fram att låga nivåer av beta-endorfin vid slutet av graviditeten var förknippade med ett behov av ytterligare smärtbehandlingsmedicin under arbetet. Ytterligare forskning behövs för att bestämma den exakta orsaken och effekten.

Symptom Vad är symtomen på endorfinbrist?

Endorfinbrist är inte väl förstådd. Om din kropp inte producerar tillräckligt med endorfiner kan du uppleva:

• depression
• ångest
• humörhet
• värk och smärta
• missbruk
• problem med sömn
• impulsivt beteende < Naturliga boostsHow att naturligt öka endorfinerna

Du behöver inte köra ett helt maraton för att uppleva de positiva effekterna av en endorfinfrisättning. Din kropp producerar också endorfiner naturligt när du gör följande:

äta mörk choklad

• träning (någon form av träning kommer att göra, men träning i en grupp är ännu bättre)
• ha sex
• skapa musik eller konst
• dans
• ta ett glas vin
• få akupunktur
• skratta
• njut av din favoriträtt
• få en massage
• ta en bastu
• äta något kryddigt
• prova lite aromaterapi
• titta på ditt favorit tv-drama
• meditera
• frivillig
• Q:

Vad är skillnaden mellan endorfiner och dopamin?

A:

Endorfiner är polypeptider gjorda av hypofysen och centrala nervsystemet. Endorfiner hjälper primärt till att hantera stress och minska känslor av smärta. Njutningseffekten associerad med endorfiner är delvis relaterad till ökad dopaminproduktion som uppstår på grund av endorfinaktivitet.

Dopamin syntetiseras från aminosyretyrosin genom hypothalamus, substantia nigra och binjureklassmedulla. Dopamin har flera effekter i kroppen, inklusive ökning av humör, inhibering av prolactinsekretion, förbättrad kroppsrörelse och att hjälpa det sympatiska nervsystemet.

Stacy Sampson, representerar DOAnswers åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.

TakeawayThe takeaway

Vi kanske inte vet allt som finns att veta om rollen endorfiner spelar i kroppen, men det är uppenbart att dessa neuropeptider har många positiva effekter.Det är inte konstigt att vi längtar efter effekterna av en endorfinhöjning.

Lyckligtvis finns det ingen anledning att köra en ultramarathon för att öka endorfinnivåerna i din hjärna. Att bara njuta av en bit mörk choklad, interagera med vänner, spela musik, meditera eller titta på dina favorit-TV-program kan hjälpa till att höja endorfinnivåerna.