Hur fungerar Cayenne Pepper? Du förlorar vikt?

Översikt

Cayennepeppar är en naturlig ört som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna röda paprika kan minska din aptit, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna kalorier.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om de potentiella hälsofördelarna med cayennepeppar.

Forskning Vad forskningen säger

Den viktigaste aktiva ingrediensen i cayennepeppar är capsaicin. Capsaicin finns också i andra typer av paprika. Forskare tror att capsaicin är en termogen kemikalie. En termogen kemikalie kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och minska din aptit.

< ! - 1 ->

Färre begär

En studie från 2014 visade att personer som konsumerade rödpeppar med varje måltid kände ökade känslor av fullhet och hade färre begär. Studiens resultat tyder på att tillsättning av capsaicin till din kost kan undertrycka din aptit. Detta kan leda till en minskning av kaloriintaget och en ökad vikt förlust s.

Studien var begränsad till endast 15 personer. Mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.

Ökad metabolism

En äldre studie från 2003 visade att kvinnor som åt fräsch chili peppar höjde sin ämnesomsättning i upp till 30 minuter efter att ha konsumerat det. Din ämnesomsättning påverkar hur snabbt din kropp omvandlar mat och drycker till energi. När din ämnesomsättning är snabbare, är din kropp mer sannolikt att omvandla näringsämnen till energi istället för lagrad fett.

Läs mer: 5 vitaminer för att öka din ämnesomsättning och främja viktminskning.

En studie från 2010 visade potentialen för dihydrokapsiat för att öka metaboliska hastigheter. Dihydrocapsiate är en capsinoid som finns i chili peppers. Det liknar capsaicin. Människor som tog ett dihydrokapsiattillskott i en månad ökade deras metaboliska hastigheter med cirka 50 kalorier.

Fler kalorier förbränns

Förutom att öka din ämnesomsättning, antas cayenne pepper hjälpa dig att brinna kalorier eftersom det är kryddigt.

När du äter en kryddig peppar, orsakar det att kroppens temperatur stiger. När kroppens temperatur stiger, går din kropp i kylningsläge, vilket gör att din kropp brinner kalorier. En studie från 2011 visade att människor som inte gillar kryddig mat hade bättre viktminskningsresultat när de började ta cayenne kapslar. Det anses att du kan bygga upp en tolerans mot effekterna av rödpeppar. Därför kan din viktminskning minska längre du tar kosttillskott eller äta kryddig paprika.

Fördelar Hur cayenne paprika är till nytta för övergripande hälsa

Cayenne paprika kan förbättra din övergripande hälsa. En studie från 2015 visade att cayennepeppar hjälpte till att hämma tillväxten av sår hos råttor.

En annan studie visade att capsaicin har antiinflammatoriska och gastroprotektiva egenskaper.Forskarna gav tillskott till 198 friska deltagare och 178 deltagare med gastrointestinala tillstånd. Båda grupperna upplevde gastrointestinala fördelar från kosttillskott.

Studier på råttor föreslår att capsaicin kan ha positiva vaskulära effekter. Som ett resultat kan det vara till nytta för personer med diabetes eller personer som är överviktiga. Det kan också bidra till att minska risken för stroke och högt blodtryck.

DoseringHur att lägga till cayennepeppar till din kost

Du kan lägga till cayennepeppar till din kost på några sätt. Du kan laga mat med peppar, men det kan vara svårt att göra varje dag. Du kan också köpa pulveriserad cayennepeppar och lägga den till ditt vatten, smoothie eller proteinskaka. Ca 28 gram färsk chili peppar eller 1 gram torkad chili peppar kan räcka för att ge fördelar.

Om du inte är ett fan av smaken av cayenne, försök att lägga den till diskar som redan är smakrika. Lägg små mängder till karry, grytor, chili eller mexikansk mat. Eller inkludera kapsaicin som tillägg i din kost. Ta antingen 30-120 milligram kapslar eller 0. 3-1 milliliter flytande tinktur en till tre gånger per dag.

Du kan också göra en infusion med upp till 1 tsk pulveriserad cayennepeppar per kopp vatten. Ta en 1 tesked dos av denna blandning i en liten mängd vatten några gånger per dag.

Både infusion och tinktur kan orsaka irritation i ögonen, näsan eller halsen. Börja alltid med en liten dos för att se hur din kropp reagerar.

Master CleanseThe Master Cleanse and Cayenne Pepper

Master Cleanse är en kost som varar i tre till tio dagar. När du är på kosten dricker du främst en blandning av citronsaft, lönnsirap, cayennepeppar och vatten.

Denna diet sägs avgifta din kropp. Men det finns lite vetenskapligt bevis för att stödja användningen av detoxdieter som Master Cleanse. Du kan bara gå ner i vikt för att få tillbaka den igen. Det är varken säkert eller hållbart eftersom det inte ger tillräckliga väsentliga näringsämnen. Deltagarna har klagat över huvudvärk, trötthet och irritabilitet.

I stället för att dricka denna blandning i flera dagar, överväga att byta ett stort glas för en måltid så ofta.

Riskfaktorer Vem bör inte ta cayennepeppar

Cayennepeppar i tilläggsform kan inte vara säkra för alla. Ta inte cayennepepersuppskrifter om du:

har mediciner som saktar blodpropp

• har en planerad operation
• är gravid eller ammar
• ta teofyllin (Theochron, Uniphyl)
• ta medicin för högt blodtryck
• Du bör också undvika att ta cayennepeppar i stora doser eller under längre perioder. Det bör inte heller ges till barn.

Cayennepeppar kan orsaka irritation om det kommer i kontakt med huden. Det kan orsaka halsbränna eller magont irritation, så börja med en låg dos för att se hur din kropp reagerar.

ÖvningHälsosam kost och motion

Cayennepeppar kan hjälpa till med att starta viktminskning. Men hälsosam kost och motion är dina bästa verktyg för långsiktig, hållbar vikthantering.

Fokusera på att äta en balanserad kost som innehåller:

protein

• frukter
• grönsaker
• hela korn
• baljväxter
• växtfetter
• Hitta även enkla sätt att lägga till motion till din dagliga rutin. Det är lätt att undvika motion när du är fastspänd för tiden. Att göra lite är bättre än att inte träna alls.

Här är några sätt att lägga till motion i din dagliga rutin:

Ta trappan när det är möjligt.

• Parkera i den yttersta parkeringsplatsen eller några kvarter från din destination.
• Släpp i några yogapositioner om du behöver ta en paus från ditt arbete.
• När du väntar på duschen för att bli varm eller när du borstar tänderna, gör några uppsättningar knep.
• Lägg till variation i din träningsrutin så att du inte blir uttråkad.
• Ge dig massor av val varje vecka, så om du saknar en session har du ett annat alternativ.
• Tänk på att gå med i några gruppklasser för att öka motivationen, eller anmäla dig till en kurs som varar några månader.
• Syfte för en blandning av styrka och kardioträning.
• Övning bränner extra kalorier, ökar din ämnesomsättning och uppmuntrar till effektiva kroppssystem. Den magra muskeln du bygger av regelbunden träning kommer att bränna fett även när du är inaktiv. Ju mer du tränar desto bättre kommer du att känna både fysiskt och mentalt.

OutlookOutlook

Att ta cayenne ensam kommer inte att orsaka drastisk viktminskning. Gör så många hälsosamma val när det gäller att äta som möjligt. Du bör också se till att du dricker mycket vatten. Att vara hydratiserad är utmärkt för din övergripande hälsa, och det hjälper dig att hålla din kropp från att bli van vid cayennepeppar.

Överväg att lägga till andra örter till din kost också. Forskning tyder på att röd paprika tillsammans med grönt te kan minska känslan av hunger och öka känslan av fullhet.

Dessa örter kan också vara fördelaktiga för viktminskning eller övergripande hälsa:

ginseng

• kanel
• svartpeppar
• maskros
• senap
• gurkmeja
• ingefära
• kardemumma < kummin
• rosmarin
• lin
• örtte
• cilantro
• nötkött
• pepparmynta
• mjölktistel
• alfalfa blad
• eukalyptus
• persilja
• Läs mer: 7 superfood för god hälsa "
• När du lägger till cayennepeppar i din kost för viktminskning, kommer resultaten att vara subtila först. Med tiden kan du se att tillsättning av den kryddiga peppar till din kost hjälper dig att nå dina hälsoprojekt. Att använda det tillsammans med en hälsosam, växtbaserad diet och träningsplan ger bättre resultat.