Fitness och träning för barn

Det är aldrig för tidigt att uppmuntra en kärlek till fysisk aktivitet hos barn genom att utsätta dem för roliga fitnessaktiviteter och sport. Läkare säger att deltagande i olika aktiviteter utvecklar motoriska färdigheter och muskler och minskar risken för att utveckla överanvändningsskador. I riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar S. Department of Health and Human Services (HHS) barn att barn får minst en timmes träning varje dag. Det kan tyckas som mycket, men det är lätt att se hur protokollet kan lägga upp när du överväger att alla kör och spela ett aktivt barn gör det dagligen.

Ålder 5Age 5 och yngre

Förskolebarn kan spela lagsporter som fotboll, basket eller T-boll så länge dina förväntningar är realistiska. Alla idrott i denna ålder ska vara om spel, inte konkurrens. De flesta 5-åriga barnen är inte samordnade nog för att slå en boll och har inte sanna bollhanteringsförmågor på fotbollsplanen eller i basketplanen.

Barn har utvecklats noggrant efter 6 års ålder att det är möjligt för dem att slå en hälld baseball och passera en fotboll eller basket. De kan också göra gymnastikrutiner och självsäker pedal och styra en tvåhjulig cykel. Nu är det dags att exponera barn för olika idrotts- och träningsrelaterade aktiviteter.

Olika spänningsutvecklingsplattor skiljer sig olika, och sorten bidrar till att säkerställa en hälsosam övergripande utveckling. Överanvändningskador, såsom stressfrakturer och hälssmärta i fotbollsspelare, blir allt vanligare och händer när barnen spelar samma sportstid efter säsongen.

Ålder 9 till 11Age 9 till 11

Ögonhandskoordinering sparkar verkligen in på denna punkt. Barn kan oftast slå och kasta en baseball och göra solid kontakt med en golf eller tennisboll. Det är okej att uppmuntra konkurrensen, så länge du inte lägger allt fokus på att vinna. Om barn är intresserade av att delta i evenemang som korta triathlons eller distanslöp, är de säkra så länge barnen har utbildat sig för evenemanget och upprätthåller en hälsosam hydrering.

Ålder 12 till 14Ag 12 till 14

Barn kan förlora intresse för den organiserade idrottens strukturerade miljö när de når ungdomar.De kanske vill fokusera i stället på styrka- eller muskelbyggnadsövningar. Om inte ditt barn har gått i puberteten, avskräcka från att lyfta tunga vikter. Uppmuntra hälsosammare alternativ, såsom stretchiga rör och band, samt kroppsvikt övningar som squats och push-ups. Dessa utvecklar styrka utan att lägga ben och leder i fara. Prepubescent kids ska

aldrig försöka med en-rep max i viktrummet. Barn har störst risk för skada under perioder av tillväxtspurt, såsom de som upplevdes under de tidiga tonåren. Ett barn som lyfter för mycket vikt eller använder felaktig form vid kasta eller spring kan bryta ben. Ålder 15 och uppåt 15 och äldre

När din tonåring har gått igenom puberteten och är redo att lyfta vikter, uppmanar dem att ta en viktkurs eller några sessioner med en expert. Dålig form kan skada musklerna och orsaka sprickor.

Om din gymnasieutövare uttrycker intresse för uthållighetshändelser som triathlons eller marathons, finns det ingen anledning att säga nej. Håll bara ett öga på näring och hydrering, och lär dig att känna igen tecken på värmeskador. Kom ihåg att rätt träning är lika viktigt för tonåringar som för sina föräldrar. Många tävlingar har minsta ålderskrav.

Att skapa en hälsosam grund är viktig för att höja barn till friska vuxna. Barn är naturligt aktiva och uppmuntrar till detta med träningsvägledning kommer att skapa varaktiga vanor.